早上健身该怎么健身？

2020-02-23 18:00:00 運動健身

清晨肌肉训练计划，因为现在人太过忙碌，所以早上很少有能早起，所以错过了锻炼的一个最佳时间，但是每天早上抽出10分钟，持之以恒，对于练肌肉这项事业而言可不是辅助作用，那你一定能看到效果，不仅身形紧致，肌肉健硕，人也变得非常精神，随之领悟到“一日之计在于晨”的深深内涵。

-END-

一套动作循环三次

每天早上10分钟左右

唤醒昨日坚实的肌肉

欢迎一个清醒激情的早晨！

分享到:

閱讀更多 運動健身 的文章

關鍵字: 健身万物随新动早上

湖北：这天，一位特殊的“客人”来到检察院

4月12日，湖北省检察院下沉东湖景园社区支援工作组迎来了一位特殊的“客人”。“针对居民尤其是康复患者及其家属、病亡者家属、一线医护人员疫后焦虑和抑郁等突发性心理状况，需要组织开展心理疏导工作，对居民的心理情绪加以疏导和化解，促进居民心理健康和社区和谐稳定。”

寒冬送温暖扶贫暖人心

元月12日，帮扶干部带着米、油、棉衣等生活用品来到联系的贫困户家中，围坐一起，拉起家常、嘘寒问暖，详细了解他们的身体状况、生活情况、帮扶需求、细致讲解扶贫政策，帮助打扫庭院卫生，开展一次餐叙拉家常，同时鼓励他们要坚定信心，要在上级的关心帮扶下，通过发挥各方面的力量，持续发力增收，

四子王旗人民检察院一院一品队伍建设彰显特色结出丰硕果实

4月10日，乌兰察布市人民检察院全市十佳公诉人、优秀公诉人评选活动圆满闭幕，四子王旗人民检察院四名参赛者获得多项荣誉。

小说：阮诺因为夏尤眠的不信任，和夏尤眠再起争执。

阮诺再醒来的时候，觉得自己的背都不是自己的了，整个背都痛的她不能动。即使是这个时候，她的眼睛还是不自主地寻找夏尤眠，在看到自己的小宝气，乖乖地睡在自己的病床旁边，看着夏尤眠的眼底的黑眼圈，一阵开心，一阵内疚。

小说：一场变故后男子想洗心革面，前女友不答应

出租屋里笼罩着层层低气压，站在屋里的人西装革履大气不敢出。“经理，究竟发生了什么事？”从外面火急火燎赶回来的章天，气还没有喘过来问苑卿。“这事，你们最清楚，你问他？”苑卿坐在沙发上耷拉着脸，指着前面坐立不安的男人说道。“灿哥，灿哥你怎么在这，不是离开集团了？

小说：他提出以丹换武，不料场面太火爆，两大族长竟为此当众斗气

队伍后面的人则是有些忐忑，担心丹药被前面的人兑换完，以至于轮到他们的时候，没有丹药可兑换。后方的人不时地催促着，眼看着装着丹药的木盒子一点一点减少，他们心里更着急了，恨不得立马冲到队伍前头，将前面那些人取而代之。

小说：他穿越当院长，仅用一月时间，竟让废物少年变成超级天才

然而他们的天赋太差了，修炼了多则六七年，少则三四年，至今仍徘徊在修炼的大门之外，如今有了启旋丹，意味着他们完全可以凭借启旋丹，一举修炼出真力。

小说：胡杨得罪了女人，最后女人免租还给了工作，到底发生什么

苑卿答应了将房子租给胡杨，是在他原本租住的那层的下一层楼，他这才认真细致地看着房间的布局，三房一厅，房子不大却十分地干净，之前沙发的布局已经改变，就连家具也全换成了新的，这女的不会是趁机想宰自己一把吧，事出反常必有妖，这般献殷勤，自己身上肯定有不为人知的价值。

小说：走路嚣张，敌人慌张，该出手时就出手！

离开血色荆棘驻地后，正巧遇上了任火返回，两人便一起吃了顿饭，然后石乾才独自离开。回到兰陵首府公寓后，简单冲了个冷水澡，石乾便直接在客厅里修炼起来。不得不承认，有些时候机缘所致，福至心灵，比起一个人闭门造车几年光景都要顶用。

小说：冤家路窄，胡杨再遇苑卿白真

“胡杨，你在干嘛。”“柳霏啊，你看到我的护照了吗？”“没有啊，你怎么呢？要出国吗？”“不知道啥时候丢了，到现在都没找到。”他在房间里摸索着。“没关系，又不急着用，丢了就丢了吧。”柳霏不在意的回答着，不是自己的事情也就不痛不痒了。但是只有胡杨知道，这是自己随时出国要用的挡箭牌。

中山街小学原创川剧《赵一曼》获省上一等奖

据了解，中山街小学从2008年3月开始，围绕打造“人文校园”的发展理念，在四川省中小学校里是首个开展《川剧进校园》校本研修课题的学校。

洪湖一地惊四腿“怪鱼”

　　这条野生大鲵体表光滑无鳞　　长约85厘米、重2.6公斤　　除了腿部有少许伤痕　　其它状况良好　　具备野外放生条件　　经过工作人员的治疗和观察后　　当天下午　　将这条娃娃鱼进行了放生　　让它重返大自然　　娃娃鱼　　中国大鲵：是大鲵中的一种，俗名娃娃鱼，是生活在淡水中的两栖动物。

中国最年轻的美女科学家，放弃国外千万年薪，只为一心报效祖国

学习是一个过程，它需要我们去不断地摸索，不断地丰富，不断地掌握，自然如此坚持下来，等知识能够承担起创新的重量，才能够托得住“科学家”的称呼。

C919发动机获得出口许可证，如果未来再被限制咋办？早有替代方案

在今年二月份时，美国曾突然表示将考虑禁止通用公司向中国的国产大飞机C919出口发动机技术，其理由竟是荒谬的称：“担心中国逆向研制，对美国航空企业构成威胁”，此事一度在国际上引发了不小的波澜。

“叛逃”美国的物理学家，前半生替美国造核弹，后半生来中国养牛

还有一些人的经历比较曲折：曾经有一位“叛逃”美国的物理学家，前半生一直在为美国研究核弹，后半生回到中国后，便开始放牛生活，这背后有怎样的故事？

看了荣耀30s的发布会，发现一个有意思的地方。

麒麟820 中端5G soc的module和isp，就是基带模组，和麒麟990 5G是一样的，也就是说麒麟高端芯片的isp和5G基带下放到中端5G芯片了，那么说明下半年的麒麟1020的isp和5G基带都升级了。而且有可能是大的提升。

波音逆势而上，军机复产F15改型号实现首飞，专家：沙特麻烦大了

目前新冠肺炎正在给美国带来前所未有的打击，美国50个州进入了灾难状态，累计确诊人数高达613886人，占全球累计确诊人数的32%，除了造成医疗资源的挤兑，美国制造业也正在遭受重创，长时间的停工停产，让很多中小企业资金出现困难，甚至面临着倒闭，新冠肺炎疫情也一度造成美国老牌航空制造

年前辞职现在找不到工作，前公司老板请我回去，要不要吃回头草？

那时候，父母们是不敢随意辞职的，一是不能保证离职后可以找到更好的工作，二是在他们那个年代更喜欢一份工作做到底。近日，某朋友在社区提问：年前辞职了，现在前公司老板要请我回去，要不要吃这个回头草呢？

《道德经》笔记第一章：道可道，非常道。

道可道，非常道。泰勒称：我们绝大多数人之所以没有体验到、看到世界和宇宙的这个奇妙的一面，是因为我们从小接受的鼓励和教育大都是侧重使用左脑半球的能力－比如，语言、文字、逻辑、推理、判断、计算、数字、分辨力等，但是，按泰勒博士的话说，“但是大脑右半球给我们的才是关于世界的大图像”。

自贡VS内江2019数据大PK

其他表外信息列示：自贡：全市规模以上工业企业547个、资质建筑业企业135个、房地产开发企业105个、限额以上批发和零售业企业336个、限额以上住宿和餐饮业企业112个、规模以上服务业企业202个。

四川泸州市泸县发生3.0级地震

基础背景震中地形：历史地震：根据中国地震台网速报目录，震中周边200公里内近5年来发生3级以上地震共187次，最大地震是2019年6月17日在四川宜宾市长宁县发生的6.0级地震，按震级大小前50次历史地震分布如图。

徒弟学半年的数控车床啥也不会？到底是师傅不肯教，还是徒弟太笨

一日为师，终身为父，当下社会多元化，对于职业的追求也是越来越高，便出现了职业的的新手，称之为徒弟。作为新手的徒弟，全靠师傅领进门，修行在个人，但这个领进门的师傅如何教徒弟也是大有技巧性的。

“4.15”国家安全了解一下，今天安岳举行这个活动很给力！

为深入贯彻落实习近平总书记坚持总体国家安全观重要指示精神，深入宣传国家安全法以及网络安全法、反恐怖主义法、反间谍法、核安全法等涉国家安全法律，在全社会形成维护国家安全的浓厚氛围，4月15日，县委国安办与县委政法委、县司法局等11个单位在普州文化广场开展2020年“4.15”全民国

四川耗资280亿正修建一条新铁路：设置11个站点，有你家乡吗

我国近些年来在交通方面投入了大量的人力物力财力，特别是在铁路方面，大大小小的城市都在修建高铁，都进入了高铁时代，这的确为人们的出行带来了巨大的便利。

四川鼓励带薪休假与五一连休，你支持吗？

中共四川省委、四川省人民政府14日公布意见，提出培育汽车影院、线上旅游、乡村民宿、网上博物馆等新兴文旅消费热点。

宜宾正打造一个生态产居新城快来看看

2012年3月，宜宾市翠屏区委、区政府成立翠屏新区，2014年7月，翠屏新区改为岷江新区，规划范围北至象鼻物流园区，南至酒圣路，西至红坝路，东至观斗山催科山，规划面积19.40平方公里。

盘点世界桥梁之最，“基建狂魔”似乎从来不给外国人“留面子”

近年来中国被赋予了个“基建狂魔”的称号，基建是基本建设的简称，是指国家对添加如铁路、公路、水力、桥梁等固定资产的建设。

世界五大奇葩民宿，第一名过夜只需1欧元，第五名网友直呼不敢住

纵观全世界的民宿，都是靠设计取胜，所谓无设计不民宿，但是我们今天为大家介绍的这几家民宿，绝对是史上最奇葩的民宿。这些被设计师们“玩坏”的民宿，他们用自己的装修风格和建造理念，吸引了很多参观体验的人。

宜宾80分钟跑拢成都！这条高速年底通车

成宜高速起于成都经济区环线高速，对接成都新机场高速公路南线，经成都市、眉山市、内江市、自贡市、宜宾市，止于宜宾过境高速公路西段中峰寺枢纽互通立交，与乐山至宜宾高速公路相交，对接宜宾过境高速公路西段，路线全长约157公里，全线双向六车道，设计时速120公里/小时，按照设计时速，只需

民宿小白如何做市场调研？怎样判断民宿选址是否合理

不过首先你要对民宿市场做个简单的了解，不建议盲目跟风。投资城市民宿的人大概分为以下几种：手上有闲置房产。

上海职场：唐僧遇见的第一个妖怪是谁，小伙子说八个字，当场录用

面试是企业挑选人才的重要通道，没人才的时候抓到人就行了，人才太多了，企业相当于甲方，面试官就要好好的挑一挑了。

新地标 | 内江即将新增这些新地标，周边还有不少新楼盘！

1、内江万达文化旅游小镇2020年3月31日，四川省内江市与万达集团成功签约，这标志着全国夜间经济破题项目——“内江万达文化旅游小镇”落户内江。

上海职场：西边挂着告示，是啥字？姑娘：思维转变能力很强

最近一家公司在58同城上发布中招聘信息，在58同城上进行筛选，筛选出了四位求职者，通知面试，在面试时面试官问了这样一个问题：西边挂着告示，是啥字？

金融助力复工复产不等“贷”“青春抗疫复工贷”计划发放6000余万元

四川新闻网德阳4月15日讯四川新闻网从共青团德阳市委获悉，为切实为全市企业复工复产提供更便捷、更优惠、更精准的金融支持，今年3月起，共青团德阳市委联合长城华西银行，在全市范围内实施“青春抗疫复工贷”项目，把保障特殊时期金融服务放在首位，以更快行动、更实举措、更强的执行，全力以赴支

宅家不如写游记—泸州

泸州沱江酒红油小火锅晚来天欲雨能整二两不赤水河畔一个古镇，名字都忘了，是红军四渡赤水的地方，地势险要，风景优美。

来看看！这48批次样品抽检不合格

抽检经常有吃起更放心本期公布食用农产品、肉制品、餐饮食品、乳制品、饮料等5类共622批次这次的抽检单位有哪些↓↓↓金牛区谭鸭血老火锅店、金牛区厂外香钢管厂小郡肝串串香店、郫都区蜀渔轩藤椒鱼火锅店、成华区凤姐火锅店、蒲江县鹤山镇犇犇餐馆……本期公布不同时间点抽检的574批次合格样品

“神兽”回笼，校园食品安全怎么办？营山“三强化”告诉你

重点检查人员管理、食品质量、防疫准备、原材料采购等突出内容，着重检查学校设施“明厨亮灶”、“三防”设施、消毒设施是否完毕，食品安全管理制度、食品安全记录、食品采购索证索票等规章制度是否齐全，是否配备充足的防疫物资，对从业人员健康情况是否备案登记。

【以案说法】假冒领导、熟人骗了30多万,最高判7年！这些电信诈骗陷阱要小心

电信诈骗发案率大幅上升据了解仅2019年嵩明县就发生电信诈骗案300余件因电信诈骗损失达900余万元电信诈骗防范刻不容缓今天小编就和大家聊聊如何防范电信诈骗先来看看下面这个案件案件简况张某、吴某、王某在他人组织下，在广东给云南普某等数名被害人拨打大量电话，冒充受害人朋友或政府机关

超棒！华师一2020高一新生登场！他们最闪亮

一场秋雨一场寒，天气逐渐转凉，但华中师大一附中2020新生军训场上却是热火朝天。华一er们军训的第三天，家长100小编带着众多家长的殷切关心，来到学校，为大家带来2020级华一er们在军训沙场飒爽英姿的实时战况!

宜宾学院生工学院发挥专业优势服务地方经济发展

为提高五粮液机场鸟击防范水平，4月8日，宜宾学院生工学院动物多样性与生态保育宜宾市重点实验室吴亚勇博士和赵成博士，受邀前往五粮液机场就“防鸟击，保安全”开展交流座谈和合作洽谈。

外籍华人自愿放弃“绿卡”只求出境“回国”，你还愿意接纳他们？

随着境外疫情爆发越来越严重，许多国家已经开始出现了动乱，不仅深受疫情带来的巨大打击，更是在安全系数上难以得到保障。尤其是一些曾经放弃中国国籍，选择加入他国国籍的华人，他们在境外的生活，也是不尽人意，时刻遭到排挤与歧视。

热血！省实验2020新高一霸气亮相！惟楚有材，青春飞扬

湖北省武昌实验中学2020级小萌新们，迎来了军训沙场。想见到这群“萌新”训练风采，感受省实验百年校庆典礼的家长们~

房贷用信用卡还，老板拖欠工资不发！玉溪一职员直呼：伤不起

“疫情之下，众生皆苦”短短几个月给很多人造成了前所未有的压力降薪减薪、裁员失业真真正正体会到了生活的“难”疫情期间，工资少了但花呗、信用卡…还是照样得还有人乱了阵脚，有人不知所措……还有那让上班族最为关注的工资发放问题近日@网友叫我姐姐在高古楼网站发帖称：“在KTV慢摇吧上

隆阳区科协实施2019年科普项目成效显著

截止2020年4月隆阳区2019年省级科普项目专项经费绩效目标任务完成情况良好科普项目实施成效显著⬛：一全区农函大培训新型农民2500人；⬛：二建设保山比顿咖啡有限公司科技专家服务站、保山市隆阳区果蔬蔬菜技术推广站科技专家服务站、保山全心农业科技有限公司专家服务站3个院士及专家工

云南省消费者协会提示| 选择正规渠道网购保持科学理性消费

疫情防控期间，网络购物成为很多消费者购物首选方式，实体店也纷纷“上线”交易，由于网络销售存在虚拟性、买卖双方信息不对称等问题，网络购物纠纷时有发生。

细思极恐！玉溪美女接到陌生电话，细到能说出她身份证号

现在大家都知道网贷的危害性所以基本都是自觉远离网贷的万万没想到，骗子却借此“大做文章”用“注销网贷账号”的说法来一步一步骗你的钱而且部分骗子比较“高深”能准确地能报出你的身份证号、毕业学校甚至是毕业年份，信息知道得太全往往让人毛骨悚然▼网友发帖陌生号码能完整说出我身份证号，并且说

战“疫”的十四天，执着的坚守

十四天的坚守是责任的坚守，是信念的坚守，更是践行初心使命的坚守，面对这场战“疫”，他们寸步不退。勐腊县公安局勐仑派出所经过14天的看护，此次的看护入境返国的600名群众任务在今天圆满结束。勐仑派出所民警坚守岗位，日夜不息英勇奋战在疫情防控一线，越是艰险越向前，凝聚起众志成城，齐心

知名餐厅“先涨价后道歉”，你家门口的小锅米线还好么？

前几天有两家知名餐饮店登上热搜一家是疫情后一碗米饭卖6元其他菜品也偷偷涨价的海底捞另一家是疫情期间一直哭惨恢复营业后便偷偷涨价的西贝在涨价引发热议以后两家餐饮纷纷道歉并表示价格会回到1月26日闭店之前对于这番操作网友们表示而我们昆明市民们表示那么昆明本土的一些餐饮和小吃店是否涨价

赞！地铁8号线即将开通！武汉这26所学校的家长笑了

连通江夏、南湖、武昌、徐东和江岸，衔接地铁8号线一期和三期的8号线二期12个站点主体工程已全部完工，全线路实现洞通、轨通、电通，部分站点附属工程建设，修进入最后的收尾阶段，近期将开通运行。

【国家安全教育日】带您了解国家安全教育日

那是国家安全教育日。2020年4月15日是第5个全民国家安全教育日国家安全是头等大事，维护国家安全人人有责。

早上健身该怎么健身？

相關文章:

湖北：这天，一位特殊的“客人”来到检察院

寒冬送温暖 扶贫暖人心

四子王旗人民检察院一院一品队伍建设彰显特色 结出丰硕果实

小说：阮诺因为夏尤眠的不信任，和夏尤眠再起争执。

小说：一场变故后男子想洗心革面，前女友不答应

小说：他提出以丹换武，不料场面太火爆，两大族长竟为此当众斗气

小说：他穿越当院长，仅用一月时间，竟让废物少年变成超级天才

小说：胡杨得罪了女人，最后女人免租还给了工作，到底发生什么

小说：走路嚣张，敌人慌张，该出手时就出手！

小说：冤家路窄，胡杨再遇苑卿白真

中山街小学原创川剧《赵一曼》获省上一等奖

洪湖一地惊四腿“怪鱼”

中国最年轻的美女科学家，放弃国外千万年薪，只为一心报效祖国

C919发动机获得出口许可证，如果未来再被限制咋办？早有替代方案

“叛逃”美国的物理学家，前半生替美国造核弹，后半生来中国养牛

看了荣耀30s的发布会，发现一个有意思的地方。

波音逆势而上，军机复产F15改型号实现首飞，专家：沙特麻烦大了

年前辞职现在找不到工作，前公司老板请我回去，要不要吃回头草？

《道德经》笔记 第一章：道可道，非常道。

自贡VS内江2019数据大PK

四川泸州市泸县发生3.0级地震

徒弟学半年的数控车床啥也不会？到底是师傅不肯教，还是徒弟太笨

“4.15”国家安全了解一下，今天安岳举行这个活动很给力！

四川耗资280亿正修建一条新铁路：设置11个站点，有你家乡吗

四川鼓励带薪休假与五一连休，你支持吗？

宜宾正打造一个生态产居新城 快来看看

盘点世界桥梁之最，“基建狂魔”似乎从来不给外国人“留面子”

世界五大奇葩民宿，第一名过夜只需1欧元，第五名网友直呼不敢住

宜宾80分钟跑拢成都！这条高速年底通车

民宿小白如何做市场调研？怎样判断民宿选址是否合理

上海职场：唐僧遇见的第一个妖怪是谁，小伙子说八个字，当场录用

新地标 | 内江即将新增这些新地标，周边还有不少新楼盘！

上海职场：西边挂着告示，是啥字？姑娘：思维转变能力很强

金融助力复工复产不等“贷”“青春抗疫复工贷”计划发放6000余万元

宅家不如写游记—泸州

来看看！这48批次样品抽检不合格

“神兽”回笼，校园食品安全怎么办？营山“三强化”告诉你

【以案说法】假冒领导、熟人骗了30多万,最高判7年！这些电信诈骗陷阱要小心

超棒！华师一2020高一新生登场！他们最闪亮

宜宾学院生工学院发挥专业优势 服务地方经济发展

外籍华人自愿放弃“绿卡”只求出境“回国”，你还愿意接纳他们？

热血！省实验2020新高一霸气亮相！惟楚有材，青春飞扬

房贷用信用卡还，老板拖欠工资不发！玉溪一职员直呼：伤不起

隆阳区科协实施2019年科普项目成效显著

云南省消费者协会提示| 选择正规渠道网购 保持科学理性消费

细思极恐！玉溪美女接到陌生电话，细到能说出她身份证号

战“疫”的十四天，执着的坚守

知名餐厅“先涨价后道歉”，你家门口的小锅米线还好么？

赞！地铁8号线即将开通！武汉这26所学校的家长笑了

【国家安全教育日】带您了解国家安全教育日

佳能90D和6D2哪个更值得购买？

存款200万，应该怎么使用能让它涨到300万？

我的世界中国版hypixel即将停服，还有没有其他好玩的小游戏服？

结婚四年了，一直在还账，感觉总有一个坑等着去填，该怎么办？

4岁孩子疫情期间应该在家给教什么功课？

在贵州黔南农村做什么能挣钱？地摊？

考上985大学的研究生后，需要怎么做？

开网店需要什么条件呢，新手？

为什么有人说现在的电商越来越赚钱？

抛开气质光凭长相你认为最帅的国内男明星是谁？

拨号VPS服务器有什么作用？

猪场非洲猪瘟后，三个月后检测为阴性，为什么？

每天出门都要面对电子体温枪，大家有何感想？

农村做电商怎么找产品？

到美国自助游，你会选择住在同学、朋友家里吗？为什么？

DNF：龙珠一出细节警察没了，但名称警察来了，“改恶”和“地狱套”你支持哪个叫法？

遇到疫情后，待在家里的动漫角色都会做些什么？

因为疫情，我到现在还没上班，一天一百多的房租怎么办？

有苹果手机还有必要买苹果电脑吗？

近期疫情原因，宁波有些外贸小厂做不下去了，怎么办？

自己不上进，把家里给买的房子也弄没了，结婚的时间快到了，怎么办？

2020年会不会成为美国的转折点？

NBA常规赛mvp是怎么评选出来的？

iQOO neo855和荣耀20s哪个值得买？

如何看待疫情期间华人回国事件？

疫情期间，美国有些护士的防护为何如此随意？露出胳膊只戴口罩？

疫情期间出现厌学心理怎么办？