安娜找到我是因为她开始出现睡眠障碍。她去见了医生，医生给她开了安眠药，但是安娜不愿意吃。
我们对她出现睡眠问题的原因做了探讨，安娜觉得，可能是由于在工作中面临着很大的压力，还有她和丈夫因为她的频繁加班导致发生了争执，丈夫并不是不体谅她，而是觉得她分不清主次。
安娜说她的问题是得了失眠症，我问她有没有能够安睡的时候，她说有时候睡得非常好，这就不大可能是失眠症，因为失眠症是持续的，长期的。我问她是否还记得第一次睡不着时的情形。她回答说那是六个月前，那天，她的工作特别不顺心，当时她正在为第二天一个重要的报告做准备，一直到午夜时分才回到家，等她回到家的时候，她的丈夫已经睡着了，她说这让她感到有点愧疚，而且感到有些孤单。
她说她记得自己当时躺在床上的时候特别焦虑，各种想法纷至沓来，她很清楚自己第二天必须状态良好，必须拿出最佳表现，而且她越想就越清醒，事实上她发现焦虑很快演变成沮丧，最初的时候，她恼火自己的上司，但是随后又开始恼火自己的丈夫，最后又开始恼火自己。结果是她第二天的报告进展很顺利，公司拿到了合同，但即便安娜说她感觉糟糕透了，觉得自己并没有发挥出最佳状态。然而她最恐惧的是自己可能会再次失眠。回到家的时候，她已经想好了入睡的策略，还要泡个澡，然后早早上床睡觉，虽然她很累，她的身体却不习惯那样早睡，因此她又睁着眼睛就睡不着，她开始恐慌，害怕这种事会一再发生，于是她又度过了一个不眠之夜，当然有时候她会立刻睡着，但是
睡眠障碍模式已经形成了，她越担心自己睡不着觉，这反过来又真让她睡不着。
我向她说明，她的睡眠障碍是很常见的，然后向她介绍了基本的冥想方法，让她回去每天做10分钟，她对我让她早上冥想感到有点奇怪，因为她明明是晚上的时候才睡不着觉，我解释说，那不一定是头脑的运作方式。而且我告诉她，每天持续练习是非常重要的，我还让她关注自己的睡眠卫生健康。我指的是准备入睡的方式，我让她确保只在卧室里睡觉，这种做法会强化床和入睡之间的关系。我让她白天的时候不要打盹，这样对于养成规律的睡眠时间非常重要。每天差不多同一时间上床，在差不多同一时间起床，刚开始的时候甚至周末都要如此，可能有点太严格了，但是为了让身体和心灵养成新的习惯，她必须重复很多次，还让她晚上的时候不要看任何刺激性的电视，也不要玩手机或电脑游戏，因为这都会让头脑加速运转，我们还讨论了她吃的食物，以及睡前四个小时不进食的重要性，好让身体有时间去消化。最后我们还讨论了买一个老式闹钟的重要性，以便于她在夜间把手机放在另一个房间里，这样才能克制她想看手机的想法。
在第一个星期里，她非常兴奋，因为她连着睡了几个囫囵觉。在第二周的时候，安娜又回来了，她对自己的进展感到不耐烦。我们又讨论了一下方法，还讨论了她要采取的态度，以便能见到最好的效果。在第三周的时候真的见到成效。接下来的几个月里，我们持续会面，陆续采用了其它技法。最后，到了针对睡眠的冥想技法，她偶尔还会睡不好，但大体上在睡眠方面已经更有信心了。也许，最大的改变在于安娜对睡眠的态度，她不再把它看得那么重了。
她说回顾以往，她无法理解自己为什么要把安睡看得那么重，现在认识到了，她的睡眠不会总是那么完美。没关系，对于这种起伏她也挺高兴，正是这种转变使冥形成了一种真正可持续的原因。
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