【健康科普】
说到补钙，很多人都认为那是小朋友或年纪大了之后才需要关注的问题，其实不然。
今天的【健康科普】，咱们就来看看，到底怎样才能正确补钙吧~
「补钙」是终身的事，不分年龄！且30岁前是补钙的一个黄金期。
图片来源 @网络
人体在30岁时，骨量的储备会达到一个最高峰。30岁之后，骨量会逐步丢失。
如果将我们的身体比喻为银行，骨量则是我们存下的钱。
30岁之前，需要我们存下尽量多的钱（骨量）；等30岁后丢失或有需要时，就可以慢慢支取之前存下的钱（骨量）。
骨量越多，身体回旋的余地便越大。
因此30岁之前是补钙的黄金时期，要把骨量补充到最多、最高的一个状态。
图片来源 @shutterstock
怎么补？
“骨头汤可以补钙”这条养生建议
是不是突然出现在了你的脑海中
那么，骨头汤真的是补钙佳品吗？
图片来源 @网络
答案：不！骨头汤不会让你的钙量增长，只会让你的脂肪增长
。
图片来源 @网络
有研究表明，用蒸馏水熬制骨头汤，每100ml的汤，钙含量一般是2~3mg左右，而成年人每日钙推荐摄入量为800mg，孕妇和50岁以上人群推荐量为1000mg。
那么我们一天需要喝下多少骨头汤才能满足基本需求呢？
图片来源 @网络
大约26000ml！
这相当于48瓶“中瓶矿泉水”
钙还没补够，肚皮就要撑破了
骨头汤里的这点钙含量，真不够你补钙的！
更值得注意的是，骨头汤里白哗哗的浓稠感，其实是“脂肪”。咕咕大量喝进肚子里，只会导致摄入过量的脂肪和胆固醇。
图片来源 @shutterstock
那么有人问了，骨头中的钙含量不是很高吗，为什么熬出来的汤，钙含量却那么少？
这是因为：骨头中虽然含钙丰富，但很难溶解于水中。即使炖煮12小时，也很难溶进汤里。
还有些小伙伴会在汤里加入醋 ，据说这样会有助于钙的溶出？
答：确实会有助于钙的溶出，但是，溶出后的钙量，也是微乎其微的。要想达到补钙的效果，那醋的量得是相当大，这样的一碗“酸骨头汤”，相信已经没有几个人能下咽了。
还不如乖乖喝一杯牛奶，相比起来，100ml的牛奶，钙含量能达到104~120mg，这可是骨头汤的几十倍呀！
图片来源 @shutterstock
所以记住啦：
@动动团队制图
高钙食物推荐
那么关于补钙，究竟怎样才是正确的方法？首推「食补」！是药三分毒，食补最安心，这份补钙食物排行榜送给你，照着吃不出错哦~
@动动团队制图
芝麻酱
芝麻酱钙含量排名第一，真是深藏不露啊！并且凉拌菜或作为涮菜的调味品，都美味极了。不过要注意，芝麻酱的热量较高，不宜吃过多，小心长胖。
图片来源 @shutterstock
水产品
每100g的虾皮、紫菜、海带中，钙含量都较高，但实际生活中，我们不可能一次性摄入100g那么多的量。因此专家建议，我们不仅要看食物的钙含量，也要考虑到它们的实际吸收情况，不要过量食用。
另外，“虾皮”虽然含钙量高，但含盐量也很高，其中钠的含量为：5057mg/100g，不能吃得太多。
坚果
杏仁等坚果类食物不仅钙含量较高，矿物质也较高，同时还含有多不饱和脂肪酸，这些对心血管会很好。专家建议大家每天食用15g坚果，既能补钙，也不会引起肥胖。
牛奶
牛奶钙含量很高，每天早上喝一杯200ml的牛奶，含钙量就能超过200mg！ 不愧是“补钙之王”。并且牛奶中的钙很好吸收，价格也不贵，是性价比最高的补钙选手。
对于乳糖不耐受的人群，可以少量多次地喝，让肠道逐渐适应。
深绿叶蔬菜
深绿叶蔬菜的钙含量也是很高，是不是万万没想到呢！苜蓿含钙量到达713mg/100g，名列前茅，荠菜、芹菜也不相上下。
豆制品
当黄豆制成豆制品之后，大豆蛋白和钙会被吸收利用得特别好，如豆腐、豆干等。
含钙高的食品推荐给大家啦
平时记得多吃些哦
分享 给家人朋友，一起拥有棒棒的骨质
閱讀更多 動動APP 的文章
