其实，肩背又不是一天两天变得僵硬的，怎么可能很快就打开。瑜伽慢慢来，才会比较快。当然，正确有效的练习方式也是相当重要，除了联系开肩开背的体式，今天给大家推荐的4个开肩开背的小方法，效果真的是超级棒。
仰卧开肩开背
坐立在垫面上，屈双膝 ，将一块瑜伽砖竖放在胸骨的下方，一块放在枕骨后侧，屈手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟。
双手打开放在身体的旁侧，大臂与垫面平行，保持1-2分钟。
将右手向上举过头顶，保持1分钟，换另一侧，双手臂同时向上举过头顶，保持1-2分钟。
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，呼吸身体向前向下，屈手肘放在瑜伽砖上，双手在脊柱中央合十，垫高瑜伽砖，右手臂伸直，右手放在瑜伽砖上，身体向右侧转动打开，左手辅助撑地，保持1-2分钟，换另一侧。
大家也可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习方式。
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