健身你付出得多收穫也自然就多！
1、你每次訓練是否堅持了一個小時？
有些人去健身房鍛鍊十分鐘、拍照一小時！這樣你自然在健身上面只花了十分鐘，可想而知，十分鐘能刺激到你的肌肉嗎？
甚至有的人每次去健身房2小時，事實上他們洗澡花了1小時，聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，真正訓練時間就10分鐘做了個準備活動！那麼久而久之你自然得不到你想要的效果！
2、你是否進行有規律的訓練？
健身是一個長期堅持的事情，三天打魚兩天曬網肯定也是沒有效果的，休息的時間太長，肌肉自然就會慢慢恢復變弱；建議大家小肌肉群休息24小時即可、大肌肉群休息48小時即可！
3、堅持每天不熬夜了嗎？
健身不僅僅是練，增長肌肉的三要素：吃、睡、練缺一不可！
4、飲食乾淨、清淡有營養了嗎？
好的飲食對我們健身是很有幫助的，我們應該少糖、少油、少鹽！儘量多吃高蛋白食物，條件允許可以適當補充一些健身補劑！
5、有氧運動和力量訓練都要做
力量訓練不僅可以提高肌肉力量和質量，同時也可以幫助我們消耗身體更多的熱量！不能只是天天跑步哦。
6、早餐一定要吃
無論是減肥還是增肌都必須要吃早餐，早餐同時還能提供主要營養物質，有助於提高新陳代謝！
7、多練腿
腿部肌肉是全身最大肌肉群之一，健身圈有句話說：無深蹲不健身；健身不練腿，遲早要後悔！
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