健身圈的都認為減肥很簡單，為什麼？自律？不單單是這些，還包括科學的訓練方式，合理的膳食結構，良好的睡眠等生活習慣等等。
一、基本共識
- 我們所說的減肥不僅僅是降體重這麼表面，深層的是要減體脂比例，也就是說現在很多人陷入了減水、減肌肉的誤區。
- 所有不能堅持下來的減肥方式都是耍流氓，減肥是一個緩慢的旅行，不要太著急，要感受身體的慢慢變化的過程。像減肥藥、節食這種方式你能一直堅持麼？何必這麼痛苦。
二、怎麼減肥？堅持做到以下幾點。
美國一家網站對數萬名志願者進行調查，真正能減肥成功，並且能將體重穩定兩年的人只佔1%。做到以下幾點你才有可能成為那1%。
- 控制飲食，合理膳食。①推薦能量攝入如下：碳水化合物每天的攝入量女性是體重*1.8g/kg；男性是體重*2g/kg；脂肪每天的攝入量是男女都一樣都是體重*1g/kg（主要吃一些堅果類的優質油脂）；蛋白質每天的攝入量是男女都一樣都是體重*1.4g/kg。②下載薄荷APP等飲食記錄軟件做詳細記錄，養成習慣紀錄一週你就養成習慣了，以後就不需要記錄了，很好的工具。③三餐比例3:4:3儘量少食多餐。早餐可以分一部分在10點左右作為早加餐（主要是水果為主），午加餐一樣的道理。
- 科學的運動方式。①無氧運動是減肥的第一方式。就研究表明，最高負重 80%的力量舉重等力量訓練減脂效果是最好的。②其次選擇HIIT（高強度有氧間歇）及泰拳等樂趣型有氧（一小時約消耗700-800kcal）。雖然在運動中，低強度有氧運動所消耗的脂肪量明顯高於高強度間歇訓練，但是在運動結束後的一段時間裡，相對於低強度有氧運動，高強度間歇訓練的減脂作用一直在持續，最終在24小時內，所消耗的脂肪總量居然超過了低強度有氧訓練。而更令人感到神奇的是，高強度間歇運動所造成的持續燃燒脂肪、消耗熱量的時間竟能持續72個小時左右。即EPOC（運動後超量氧耗）！ 簡單地說，EPOC就是高強度運動後，身體仍然持續的超強的燃脂狀態。③最其次選擇有氧運動。低強度長時間的有氧運動：低強度是指低靶心率THR，THR=(220-年齡-靜態心率)*(35%-55%)+靜態心率。形象點就是能說話不能唱歌的心率強度。一小時有氧約消耗500-600kcal。
- 塑形訓練。減脂是一方面，但是通過加強特定部位調整體態可以讓身體顯得更瘦。就像我們都知道的胸大顯腰細，翹臀顯腿長，挺拔的肩膀可以讓你成為衣架。具體部位分析 ①胸部：在健身訓練中，胸部可以初步分為上胸、胸中部和下胸。上胸訓練可以拉高整體視覺，給人以挺拔的感覺；胸中部訓練可以增厚胸部，讓男性的胸顯得寬闊，讓女性的胸增大罩杯；下胸和腹部交界的地方，被科學家認為是隱形的女性吸引力的關鍵因素。②肩部：男生著重拓展背的寬度，重點在上背。而女生重點要在斜方肌中下束、肱骨外旋肌群，豎脊肌，目的是讓肩膀後縮下壓，顯得胸更挺拔。③臀部：臀部作為XA發動機是男的就要都硬槓死練，而女性著重練臀中小肌，目的是提臀，其次臀大肌，構造臀線。
- 堅持。沒有付出就沒有收穫，高質量的瘦身離不開堅持，堅持控制飲食，堅持運動，堅持良好的作息。看起來很養生很佛性，覺得年紀輕輕就開始養生是不大合常理，但是想要瘦身還是要內外兼修。想要成為那1%沒那麼容易，有時可以說很難，其實萬事皆如此，萬小時理論在這裡也合適，只是希望你能鼓起勇氣，挑戰自己，目的就是遇見更好的自己，見識一下自己的腹肌或者馬甲線，要知道，很多人一輩子也見不到。
共勉Fighting！！
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