现在很多人都觉得水煮菜能减肥，首先我想问，水煮的方法是从哪里听来的？这个人是不是专业的？
1. 很多网红打卡照片全是水煮？因为她们是网红，所以就包装。
2. 很多健美运动员他们全是水煮？非赛季，要比赛。
3. 我朋友就是这样瘦了？有热量差天天吃汉堡我也会瘦，但是汉堡真香，你朋友的饭好吃吗？
4. 教练让我这样吃？吃了有效果吗？
很多推崇清淡饮食的人，经常会说：这样可以达到少盐少糖的效果，还可以更好地保留食物内的营养素。
水煮其实会让更多的营养素流失，我推荐的最好的烹饪方式是清蒸。水煮是比较差的烹饪方式，维生素流失会更加多。
在我推荐给学员的减脂餐中，做到这三个代替，其实就已经能很好地改善身体机制，提高基础代谢能力。
1. 用低升糖指数的粗粮代替白米白面作为主食；
杂粮米
2. 用橄榄油或者亚麻籽油代替花生油，特别不要用调和油；
橄榄油
3. 用牛肉鸡肉鱼肉虾肉代替猪肉。
海鲜
三餐必须定时吃，吃饱；每餐都必须要有肉有主食有蔬菜。在配合系统的运动课程，一步步循序渐进，一定是可以瘦下来的！并且不会反弹！我们有很多小伙伴已经按照这样的方法瘦下来了。
跟我减肥的人减肥前后的对比照
减肥感受
跟我减肥的人前后对比照
我是健身教练大鹏，减肥唯一的捷径就是“科学饮食+系统运动”。可以关注我，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。课程结束后还会分享科学饮食的知识！快来加入我们吧！
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