“熬夜”似乎已经成为了这个在快速发展与变换的时代里很多人的一个标签，它或许代表着努力和奋斗， 但与此同时和这个词紧紧相连的还有很多其他的负面现象：“掉发”，“疾病”， 甚至还有“猝死”。 熬夜对于一个人身体的负面影响已经不再是新话题，

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生理上的影响：睡眠不足使我们离开“生活模式“ 进入 “生存模式”

首先，对一个正常状态运行下的身体而言，充足的睡眠有助于大脑处理并储存一天里的记忆与情绪。相反， 在睡眠缺乏的情况下，我们的身体会进入一种“生存状态” (Survival Mode)，导致我们大脑只能专注于基本的生存需求， 考虑着“如何活过这一天”，而无法正常处理其他的附加活动 (比如深层对话, 外出社交等)。

从这个角度来看， 其实睡眠对于一段爱情的影响远远地超出了我们的评估， 因为那些需要拿来维持一段感情的东西（比如深层谈话，照顾对方的心情，好好约会等）都有可能因睡眠缺乏而大打折扣。

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情绪上的影响：平日里的烦躁与疲惫会被扩大成更为极端的怒气与冷漠

其次，睡眠缺乏还会导致一个人的情绪恶化。当我们处于睡眠缺乏的状态时, 大脑里那块连接情绪与记忆的部分 (Amygdala杏仁核) 会因为无法正常运转，从而分泌过多或过少的神经递质。这就导致了我们面对他人的反应要么过度激烈, 要么因为无法识别对方的情绪而过度冷漠。

平日里所有的小问题在一个缺乏睡眠的人看来可能会严重很多倍， 一只躺在地上的袜子也能成为一场争吵的导火线。 同样，比如你因为遇到了不顺心的事想要和伴侣倾诉，但是对方因为昨晚没睡好， 很有可能无法识别你的心理需求或者无法做出适当的回应， 然后无意间表现出冷漠的态度。 总的来讲, 睡眠不足会导致情绪上的扩大, 从而在一段爱情中引起一系列的纠纷然后降低伴侣们在一段感情里的满意度.

意识不到自己怒气的来源，最为可怕

最后，还有一个导致亲密关系恶化的关键因素就是我们通常无法意识到自己是因为睡眠不足而导致到过度的情绪反应。换句话说，就是我们容易把我们怒气的来源直接归给伴侣，而并不能意识到其实是自己因为睡眠不足而导致的情绪激烈。

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那么在了解到这些信息后，又该如何去解决或者避免这些由睡眠不足带来的情感问题呢?

“不要再熬夜了”是一句人人都懂但又很难做到的事情，但其实还有其他的事情我们也可以注意。

首先， 意识到自己负面情绪的真正来源 (睡眠缺乏, 而不是伴侣的态度或表现) 能够帮助我们意识到很多爱情中的矛盾源头。

双方之间的沟通在这里尤为关键：比如伴侣的袜子仍在了地上，昨晚没睡好的你看到时怒气立马就上来了。但这时如果你能静下心来，认识到说自己因为睡眠不足而更加容易发怒，就可以告诉伴侣：“我昨晚没休息好，今天的情绪比较烦躁，你能照顾一下我的心情把自己扔在地上的东西收拾好吗？” 这时对方也能了解到你坏情绪的来源（睡眠不足），从而更多的注意并且照顾到你的心情。

还有就是尽量把重要的谈话放在双方都拥有了充足睡眠的情况下。沟通在一段关系中有着至关的重要性， 同时充足的睡眠也能够给予人们更多的耐心与精力去倾听，理解对方。

比如你们今天原本需要商量一件重要的事情，但如果你知道自己正处于睡眠缺乏的状态下的话，就需要告诉伴侣：“ 我昨晚没睡好，现在没有充分的精力和耐心去讨论这件事情，不如我们今晚早点休息，把这件事情放到明天商量。” 这样不仅能够使对方了解到你的情况，需要讨论的事情也能以更好的方式解决。

最后，愿大家都能在爱护自己身体的同时， 有更多的精力去爱护那些我们所爱的人。

以上。

文 - 陈艳萩

看完今天的推送， 大家是否对于“熬夜”所带来的影响又有了更多的认识呢? 你是否也有过因为睡眠不足而严重影响到一段感情的经历? 期待你们的分享。

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