练大腿，首选深蹲，也有一个常用替换动作：倒蹬机腿举。
但是腿举存在一个致命缺陷：练完了容易腰痛。
夸张的说，10个练完9个会痛，而且还找不到原因。
为什么会出现这种情况呢？本文内容：
- 哪些人喜欢用腿举
- 导致腰痛的原因
- 如何避免
1、哪些人喜欢用腿举
腿举最大的特点是上半身靠在凳子上，身体的固定使核心肌群的参与减少，增加了对股四头肌的孤立效果，蹬举幅度也更好控制。
有以下几种练习者喜欢用腿举：
- 进阶人群，增加腿围、刻画大腿肌肉线条
- 深蹲下不去或不适的人
- 初学者，核心力量太弱，做深蹲不够稳定
2、导致腰痛的原因
进阶者为了增强训练效果，往往会使用大重量，并增加动作幅度。而做腿举时，伸直膝盖是一个非常危险的动作，所以一般都是增加下降时的收膝幅度。
深蹲做不好的初学者，由于力量较弱，在发力时身体可能不够稳定。
因此他们在腿举中都可能出现臀部、腰部离开凳子悬空的情况，骨盆呈现后倾状态。这种后倾会使腰椎的角度变直(正常情况下是稍前凸），为腰痛埋下隐患。
原因一 骨盆后倾，腰椎处的椎间盘会被椎体压扁，向后凸出，可能会压迫到周围的神经。
原因二 在腰椎本身已经处于不安全角度的情况下，器械的重量进一步加大了腰椎负担。
将这些因素结合起来，就不难理解为什么腿举极容易导致腰痛。
3、如何避免
想要最小化腿举的潜在风险，有以下4个技巧。
技巧一 保证腰和臀部贴住凳子，防止骨盆后倾状态出现。
技巧二 稍微减小下降幅度，确保负重在腿上，减少骨盆和腰椎参与。
技巧三 感到股四头肌发力不充分时，稍微降低双脚踏位，这样能增加膝关节的活动幅度、减少髋关节的活动，从而增加对股四头肌的刺激。
技巧四 在使用大重量时，使用腰带帮助增加腹内压，这样可以让核心肌群更好的保护腰椎。
总结
做不好深蹲或深蹲已经可以使用很大重量时，腿举的确是个不错的选择。
但只有掌握练习技巧才能最大化训练成果，不然有可能练坏自己的腰椎。
END.
练腿动作大全：
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