瑜伽在中年人尤其是40歲以上的女性中越來越受歡迎。為什麼呢？鑑於這種傳統健身方式提供了無數的好處，這種趨勢一點也不令人震驚。
但是，瑜伽可能會令人生畏，特別是如果您是初次運動且身體完全不健康。但是，好消息是您計劃接受瑜伽以整體方式增強自己。為了讓您更輕鬆，通過一個溫和的練習，您將能夠保持身體水平，並開始變得活躍和健康。
為什麼要練習瑜伽：
關於為什麼40歲以上的女性應該在生活中加入瑜伽，這是一些非常誘人的原因：
1.延緩衰老：
就衰老而言，單靠步行是不夠的。您需要某種力量訓練，以確保您的機動性保持觸覺。根據醫生的說法，健康強壯地衰老的最佳方法是採用瑜伽。身體會輕鬆接受它，你肯定會喜歡它的。瑜伽通過輕柔地哄著自己沉迷於一些輕微的轉彎和彎曲來增強您的身體。由於您沒有使用任何外部東西，因此受傷的機會可以忽略不計。
2.靈活身體：
隨著年齡的增長，您會變得越來越僵硬，靈活性下降。藉助瑜伽，您可以拉伸更多。改進的靈活性將使您能夠隨著年齡的增長而增加運動範圍。保持脊柱柔韌性對防止您臥床不起至關重要。
3.解決更年期問題：
壓力，失眠，體重增加，皮膚乾燥，煩躁不安，骨質疏鬆症-這些只是女性更年期面臨的一些問題。現在，您可以通過瑜伽來阻止這些刺激性的更年期疾病。無論是潮熱還是背痛，只要按照孩子的姿勢做即可。您將立即感到與眾不同。
4.減緩骨質疏鬆：
60歲以上的女性中，導致骨質疏鬆和骨折的脆性骨骼非常普遍。瑜伽可以幫助減緩您骨密度下降的速度。經歷的痛苦和炎症也將得到緩解。研究表明，從事瑜伽至少2年的60歲以上女性實際上獲得了骨礦物質密度。
5.思想敏銳：
瑜伽有助於改善您的記憶力並預防各種與年齡有關的認知問題。做一些輕微的倒立姿勢，例如“朝下的狗”或“雙腿抬高牆壁”可以改善血液循環，保持頭腦敏銳。
雖然您可以通過觀看視頻在家練習瑜伽，但我建議您參加一門真正滿足您需求的課程。確保可以使用積木和其他瑜伽配件，以便可以修改姿勢並伸展自己以做更多的事情。
60歲以上女性的10個簡易瑜伽姿勢
如果您是60歲以上的女性，則可以嘗試以下瑜伽姿勢：
1. Tadasana –山姿：
好處：這是最簡單的體式之一，可以很好地糾正您的姿勢。確保在擺姿勢時呼吸。
- 大腿，腳踝，手臂和腹肌結實健美
- 更好的消化
- 更好的循環
- 降低張力和壓力水平
- 更好的機動性
- 更高水平的能量
- 穩定呼吸
重複五次Tadasana，不休息。
2. Uttanasana –站立向前彎曲姿勢：
好處：溫和的內翻姿勢，通常用於對抗骨質疏鬆症和更年期。輕柔的繩肌和臀部伸展運動，也可以減輕壓力。站立彎曲提供的一些好處包括：
- 更好的血液循環
- 改善消化火
- 溫和的背部按摩可減輕背部疼痛
- 加強和定調臀部和繩肌
- 減輕壓力
- 更年輕的皮膚
- 睡得更好
3. Adho Mukha Svanasana –下犬式：
好處：我一直很喜歡這個姿勢。憑藉其無數的好處，您也可以輕鬆完成。但是，如果您發現很難用臀部指向天花板的方式一直走到四肢，請藉助桌面。除了消除更年期困擾外，它還可以有效預防骨質疏鬆症的發作。以下是練習此簡單瑜伽體式的一些積極效果：
- 更好的血液循環
- 緩解更年期不適
- 緩解緊張感
- 繩肌和手臂可以很好地伸展
- 加強骨骼並預防骨質疏鬆
- 延長並加強脊柱
- 減輕背部疼痛
- 振奮您的記憶力和認知能力
4. Virabhadrasana I –戰士一式：
好處：站立式瑜伽姿勢可強化雙腿和臀部。只要確保您的臀部在前面而不是側面成正方形即可。這樣可以確保您的臀部更結實。一個健康而整體的能量姿勢，它也可以改善您的呼吸潛能。看看練習我擺姿勢的勇士可以獲得哪些優勢。
- 背部，腳踝，腿部，手臂和肩膀更強壯
- 你的肺，胸部和臀部張開
- 更好的穩定性，平衡性和重點
- 更好的循環
- 更好的呼吸
- 306度煥發活力的經歷
5. Paschimottanasana –坐姿向前彎曲姿勢：
好處：除了幫助您抵抗抑鬱和壓力之外，這種姿勢實際上還可以幫助您睡得更好。它還可以消除疲勞，併為您準備更好的方式來處理更年期問題。這是您可以從坐姿向前彎曲姿勢中得到的：
- 伸展您的下背部、,繩肌和脊椎
- 冷靜下來
- 緩解焦慮和壓力
- 賦予更好的消化火
- 幫助緩解更年期症狀
- 減輕疲勞
- 刺激卵巢，子宮，腎臟和肝臟更好的功能
6. Balasana –嬰兒式
好處：像小孩子一樣放鬆，將額頭放在墊子上，而手則與身體併攏放鬆。這是提倡引起鎮定和放鬆感的基本姿勢。它還有助於改善您的消化系統和更好地處理更年期問題。查看Balasana提供的服務。
- 幫助釋放肩部，胸部和背部的壓力
- 減輕焦慮和壓力
- 鍛鍊您的重要器官，保持並改善其柔軟度
- 緩解疲勞
- 緩解腰背和頸部疼痛
- 改善血液循環水平
- 更好的消化能力
- 伸長並加強脊柱
- 冷靜下來
7. Baddha Konasana –束角式：
好處：Baddha Konasana小心地照顧您的手，關節，腿和背部。此姿勢針對的是您更容易遭受疼痛和痠痛的身體部位。除了加強下背部，它還可以緩解更年期症狀。以下是Baddha Konasana的一些好處：
- 改善並加強大腿內側，膝蓋和腹股溝
- 打開臀部和腹股溝
- 緩解更年期不適
- 改善消化
- 緩解壓力和疲勞
- 打開下背部，從而緩解坐骨神經痛和下背部疼痛
8. Ardha Pavanamuktasana –抱膝屈腿式：
好處：它是一種強大而柔和的伸展運動，可提供給中下部和臀部以及臀部。該區域的整個肌肉得到良好的按摩和伸展，舒緩了背部的痠痛。那麼，為什麼您應該練習Ardha Pavanamuktasana？繼續閱讀以瞭解。
- 伸展脖子和背部
- 改善血液循環
- 增強消化能力
- 消除殘留在腹部的氣體
- 緩解便秘
- 加強腰部
- 按摩骨盆肌肉
- 緩解更年期不適
- 融化大腿，臀部和下腹部的脂肪
9. Bhujangasana –眼鏡蛇姿勢：
好處：藉助此眼鏡蛇式姿勢，使您的背部肌肉得到很好的拉伸並增強它們。確保保持肩膀放鬆並向後滾動以避免受傷。如果您需要其他支持，則可以用手擋住。這就是Bhujangasana如何使您受益：
- 減輕背部僵硬
- 提高靈活性
- 緩解更年期問題
- 改善心情
- 調動您的手臂，腹部和臀部
- 緩解疲勞和壓力
- 加強脊柱
- 緩解坐骨神經痛
10. Shavasana –躺屍式：
好處：通過這種簡單而強大的瑜伽姿勢結束瑜伽課。它不僅是放鬆的姿勢，還可以讓您瞭解自己的身體和呼吸方式。這是Shavasana如何幫助您的：
- 減少張力
- 訓練思想
- 放鬆心情
- 建立對自己的認識
- 喚醒創造力
- 增強記憶力和學習能力
- 抵消壓力
當您的頭腦平靜清晰時，您的身體就會運轉良好。反過來，這會使您感覺更好並且充滿活力。因此，每天或至少每週三次為您騰出一些時間，然後開始練習瑜伽，以享受其所帶來的美麗益處。
您如何保持健康和無壓力？有在練習瑜伽嗎？您可以在下面的評論部分與我們分享您的瑜伽經歷！
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