隨著健康觀念的深入人心，大家都意識到了運動的重要性，為了讓身體保持年輕有活力，現在很多人都開始加入了健身大軍。當然，雖然健身對身體是有好處，但是人到中年後，特別是年過55歲的人，關節和骨骼的退行性病變的速度也加快了，這時候可就不能不服老了。
過了55歲的人，一定要正視自己的年齡和自身身體特徵，切不可和年輕人相比，去盲目做一些“危險動作”。做多了對這個年齡段的人來說沒有好處，還有可能會給身體造成傷害，甚至危及生命。所以年過55歲，下面這幾個動作寧少做勿多做。
動作一：快速轉頭
快速轉頭主要是頸部運動，頸部有著重要的頸動脈，起著為大腦供血80%以上作用，而大腦所發出的信號也要通過頸部下行，所以對於年過55歲的人來說，這個動作是非常危險的。此時因為上了年紀骨骼的堅韌度也逐漸下降，當快速轉頭時很有可能造成頸部的骨頭骨折，還可能會引發頭痛頭暈等現象。
尤其是患有高血壓或是頸椎病的人群因他們的骨骼更脆弱，就更忌諱做快速轉頭的動作。
所以年過55歲後，轉頭時要注意放慢速度，或是用緩慢轉身來代替轉頭。
動作二：爬樓梯
可能不少過了55歲的人會覺得，爬樓梯是項簡單的鍛鍊方式，是很適合自己運動。但是過了55歲後，膝關節已經出現了一定程度的退化，將爬樓梯作為鍛鍊，對於膝蓋來說是沒有辦法承受這麼大的壓力的，這樣就容易造成膝蓋損傷，還容易導致摔倒，所以不要選擇爬樓梯來鍛鍊身體。
動作三：彎腰摸腳面
彎腰摸腳面是很受歡迎的一種鍛鍊身體柔韌性的方法，但是卻不適合年過50的人做，因為做這個動作容易導致血壓上升，有肌肉拉傷的風險。
動作四：彎腰提重物
彎腰提物和彎腰摸腳面道理一樣，由於頭部朝下，容易導致血壓上升，因提重物要使力，所以還會誘發腰間盤突出。
動作五：仰臥起坐
年過55歲的人因為手臂力量不足，做仰臥起坐容易拉傷肌肉，而且這個年齡段人普遍腰椎，頸椎都或多或少有些問題，再加上骨質疏鬆，做這個動作容易導致頸椎和腰椎受到不可逆轉的損傷。
而且這個動作由於頭部的位置變化比較大，主要以低頭為主，這樣患有心血管疾病的中老年人會因此造成血壓升高，容易發生意外。
動作六：站著穿褲子
當上了年紀後，組織韌帶和關節會有一定的程度退化或是病變，平衡性會比年輕人差。如果站著穿褲子，很容易摔倒，造成骨折或是刺激到心腦血管，致使血壓升高。所以穿褲子或是鞋子時，要坐在椅子或是床邊，如果站著也要有所依靠或是攙扶。
動作七：扭腰
我們經常可以看到不少中老年人做扭轉腰部的運動，但是因為上了年紀的人由於背部肌肉力量下降，站著做這個動作，一不小心就會造成腰背損傷，還容易摔倒，所以平時可以躺著或是坐在運動墊上做這個動作更好。
動作八：倒走
倒走的鍛鍊方式我們在生活中也會經常發現不少老年人在做，但是人過55歲後，平衡性，視力還有反應能力都會有所下降，這樣倒著走路很容易摔倒或是發生意外。
總之，年過55歲，就開始逐漸邁入老年了，做運動要量力而行，尤其對於一些難道較大，或者有損害健康風險的運動，還是少做點為好。平時進行下慢跑或者快走，做做中老年保健操最好。
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