精神健康的话题至今仍是一个禁忌，尽管在过去的几年里，关于这个问题的讨论变得越来越开放。为什么？因为每天都有越来越多的人被诊断患有不同程度的精神疾病。幸运的是，社会似乎终于在精神健康方面出现了转机，并对精神健康的真正含义有了更全面的理解。
你可能不知道：
健康指标和评估研究所声称，世界上大约13%的人口患有某种形式的精神健康疾病。
抑郁症可能是最广为人知的精神疾病，也是一种影响很多人的疾病。对于那些不知道抑郁症到底是什么的人来说，从它还没有开始便去预防更容易。精神疾病不仅仅是一个简单的“感到悲伤”的例子。这是一种使人脆弱的疾病，它会对受其影响的人的生活产生重大影响。
根本原因？
科学告诉我们，有四种化学物质可以影响你的幸福感——血清素、内啡肽、多巴胺和催产素。其中任何一个不平衡，都会导致人精神压抑的结果。所以，要解决抑郁症，你需要解决这种不平衡，运动便是其中一个很好并有效的措施。
处方药显然是解决这一问题的一种好方法，但是只要是药，都会有不同的副作用，并且有机体依赖性，但好消息是，运动是医疗以外最健康的方式。
人们大都知道，简单的锻炼行为可以帮助人体释放内啡肽，这是大脑中的化学变化，它会增加人的幸福感，每天只需15分钟的锻炼就能引发这种变化。
为了保持健康的平衡，你需要找到一些有用的锻炼方式，无论是独自跑步还是集体跑步，或者去公园散步30分钟，或者骑自行车爬上最破旧的山坡。
运动作为减轻压力的一种手段
美国著名的埃里卡·杰克逊博士在她的文章《压力释放:锻炼在压力管理中的作用》中解释道，压力是对身体威胁情况的反应，在这里，她指出“医师就诊75%到90%的初级病症都是由压力引起相关疾病的。”
好消息是锻炼能有所帮助。她接着解释道，“研究表明，由于荷尔蒙反应的变化，身体活动能改善身体应对压力的方式，而且锻炼会影响大脑中的神经递质，如影响情绪和行为的多巴胺和血清素”。用一种方式锻炼你的身体，它会用另一种方式回馈自己。
杰克逊建议“每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行75分钟的高强度有氧运动”。这可以根据每个人的需要进行调整。她接着说“把练习分成两个10到15分钟的部分，一个在工作前，一个在午餐时间，如果可能的话，可以帮助对抗压力一整天”。
食物和精神健康？
运动当然有助于改善或保持心理健康，但是你还能做些什么呢？毫无疑问，那就是好的饮食。最近的研究表明，饮食可以对人体的精神健康产生重大影响。
有强有力的流行病学证据表明，不良饮食与抑郁症有关。同样的，吃健康的饮食富含水果、蔬菜、鱼和瘦肉，与降低抑郁风险有关。
当然，饮食是在你选择的运动中表现良好的关键，所以好处是双重的。有了均衡的饮食，良好的饮食不仅能促进更健康的思维，还能给自己提供继续进行治疗性运动的燃料。
从本质上说，“健康的身体，健康的头脑”这句话说的很对。我们永远不应该低估心理健康的重要性，把那些让我们疲惫不堪的事情视为“生活的一部分”是很容易的，融入一种更健康的生活方式不仅会让你变得更健康，还有助于控制你的精神健康。
温馨提示:
抑郁症是一种严重的精神疾病，锻炼或改变饮食不能取代专业的医疗，它只是一个辅助作用。如果你发现自己有典型的抑郁症状，建议还是去看医生。
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