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孕媽媽首次產檢時都會做血常規檢查，其中根據血紅蛋白水平即可判斷準媽媽是否貧血，往後每隔8~12週會複查。

除了上述數值可供參考外，貧血媽媽還容易出現疲勞、臉色蒼白、乏力、心悸、頭暈、呼吸困難和煩躁等表現。

孕期貧血飲食方面需注意什麼呢？

對於輕度貧血的準媽媽，可以採用食補的方式來補鐵。比如飲食上多吃以下這些含鐵量高的食物：

動物性食物：

動物肝臟、腎臟和禽類的胗子（保證檢疫安全的前提下）、牛羊豬的紅色瘦肉、動物血、蛋黃等。

動物性食物中的鐵為血紅素鐵，可以直接吸收，利用率高。

植物性食物：

海帶、黑芝麻、菠菜、黑木耳、黃豆、黑豆、紫菜、大米、玉米等，特別是綠葉蔬菜如菠菜、韭菜、油菜等含鐵量較高。

水果類：

櫻桃、李子、桃子、杏、蘋果等。

常吃富含維生素C的食物（如橘子、西紅柿、苦瓜、青筍等），可以促進鐵的吸收。

此外，還可以煲一些湯粥來補鐵，如蓮子百合煨豬肉、大棗燉豬心、瘦肉枸杞淮山湯等。

特別注意：

1、牛奶、奶製品、穀物麩皮、高精麵粉、豆類、堅果、茶、咖啡、可可等會抑制鐵的吸收。

2、 對於輕度貧血來講，食補是可以解決問題的。但對中度及以上的貧血靠食補食補是遠遠不夠的。

食補的鐵吸收率約為15%，孕婦可能需要每天吃好幾斤的豬肝才有效。

想要達到治療效果，除了食補還需要在醫生的指導下補充鐵劑。

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你好，孕期貧血可不是個小事，不但會影響胎兒的生長髮育，更糟糕的是，生下的寶寶在嬰兒期也很容易患缺鐵性貧血，所以，孕婦必須及時補鐵，補鐵的方法有以下幾個：

首先是食補。

要多吃富含鐵的食物，比如瘦肉、動物血液和肝臟、魚蝦和禽類等，這些動物性食物不僅鐵含量高，而且容易吸收，既安全同時利用率又非常高。

第二，要及時服用補鐵的藥物。

如果經醫生確診為缺鐵性貧血，僅靠食補不能滿足這個階段孕婦對鐵的需要，必須按照醫囑及時服藥，一般來說，每天要補充180毫克的鐵，以儘快糾正貧血。等貧血糾正後，可以繼續服用鐵劑補充劑維持治療，如硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、多糖鐵複合物等，每天30-50毫克或遵醫囑。

第三，服用維生素C促進鐵吸收。

鐵的消化吸收需要維生素C來幫忙，它能使難以吸收的三價鐵還原成易於吸收的二價鐵，進一步促進了鐵的吸收，所以孕婦在補鐵的同時，每天要服用300毫克或更多（遵醫囑）的維生素C，與鐵劑一起分次服用。

另外，可以選擇一些添加了鐵的強化食品，如孕婦奶粉、加鐵醬油、強化麵粉等，可以輔助補鐵。

需要提醒的是，補鐵一定要適量，過量的話可致中毒，危害孕婦和胎兒的健康，所以，治療孕期的缺鐵性貧血大量服用補鐵藥物只能是短期應用，待貧血症狀改善後，應及時停藥或減量至維持量（每天不超過60毫克）。

（安娜 國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 扶貧達人團優秀成員 優質健康領域創作者 營養科普原創作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享）

營養百事通

孕婦貧血該如何注意飲食？

孕婦貧血，在孕期造成的影響是很大，而且發病率相當高，孕媽媽必須重視起來。

孕婦危害有哪些？

第一，孕婦貧血對孕媽媽很不利，通常情況下孕婦會面色蒼白，平時疲倦乏力，精神恍惚，食物不振。而且孕媽媽很容易暈倒。

第二，孕婦貧血會影響產程，出現宮縮乏力，產力不足，產程變長等不利於分娩的情況，而且，產後坐月子時，容易引發會陰發炎，惡露排不乾淨，子宮恢復慢等不良影響。

第三，孕婦貧血可能會危害到胎寶寶，當孕婦貧血時會影響胎盤供血情況，供血不佳。寶寶很容易出現缺氧，還有可能導致寶寶出生後先天性貧血。

所以，孕婦如果患有貧血的情況下，容易對腹中胎兒生長髮育受到影響，而且嚴重者還會導致流產，所以應該及時的糾正。

孕婦貧血是哪種情況引起的？

孕婦貧血分為孕前貧血和孕後貧血。

孕前貧血，就去本身已經是貧血狀態，是長期性的貧血。如果是這種情況，孕媽媽必須要先孕前調理好身體再備孕。

孕後貧血，懷孕之前是沒有貧血或者偶爾會出現貧血，那麼孕後會孕激素影響，以及孕育了一個胎寶寶後，孕媽媽身體就會很容易出現貧血。這種貧血，是可以通過飲食調理的。

孕婦貧血應該怎麼飲食？

第一，需要吃有營養的食物。孕婦會出現貧血，多數是缺鐵性貧血多，那麼就要補充很多含鐵的食物了。孕媽媽可以在孕期多喝些湯水，多吃些含高蛋白質的食物。含蛋白質和含鐵質的食物有很多，比如，奶製品，豆製品，動物肝臟等。

第二，不要挑食，什麼都吃一些。挑食是引起貧血的原因之一，特別是孕婦孕期更需要吃很多豐富的食物，品種要多樣，才能補充足夠的營養。

第三，多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有豐富的維生素C和其他一些微量元素。而維生素C可以可以促進鐵的吸收，使血紅蛋白上升，幫助孕媽媽“補血”。所以吃蔬菜水果是必要的。

一般情況下，如果是是輕度的貧血是可以通過飲食治療的。但是如果是比較嚴重的貧血，平時除了飲食治療外，還應該去醫院看看，做一個檢查。希望這個回答，可以幫助更多的孕媽媽！

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缺鐵性貧血多補鐵 最佳的補血方式就是補鐵，臨床上有口服鐵劑補鐵、注射鐵劑補鐵、輸血、通過調整飲食結構增加鐵的攝入量和吸收率。 輕度缺鐵性貧血可以單純調整飲食結構或者使用膳食補充劑，注意監測血紅蛋白。嚴重的貧血可在醫生的指導下應用鐵劑補鐵。

同時，調整飲食結構。 調整飲食結構包括增加鐵攝入量，增加鐵吸收率。維生素C 可以促進鐵的吸收。所以，缺鐵性貧血患者需要同時增加富鐵食物和富維生素C 食物的攝入。

富含鐵的食物有：動物肝臟、動物全血、瘦肉等。富含維生素C 的食物有：柑橘類、獼猴桃、鮮棗、綠葉蔬菜等。 巨幼紅細胞性貧血，補充葉酸和維生素B12 最佳補血方式是補充葉酸和維生素B12，補充方式有複合維生素礦物質膳食補充劑、葉酸片、吃富含葉酸和維生素B12 的食物。 如果維生素B12 嚴重缺乏，可在醫生的指導下注射維生素B12。葉酸和維生素B12 的具體補充劑量需醫生根據每個人不同的情況確定。 有研究顯示：每天至少口服 1mg 葉酸可產生顯著的血象變化，治療 4-7 天，網織紅細胞計數明顯增加，白細胞減少、血小板減少迅速得到糾正 [2]。 富含葉酸的食物有：動物肝臟，豆類，酵母，綠葉蔬菜，水果和堅果類等。富含維生素B12 的食物有：肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類。

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要注意攝取含優質蛋白質和鐵質豐富的食物

　　如蛋黃，魚肉，動物肝臟及動物血，但要注意，食用肝臟時，最好同吃含維生素C或果酸的食物，如檸檬，橘子等，以增加鐵在腸道的吸收率，植物性食物中的菠菜，芹菜，莧菜，番茄，黑木耳，豆類，葡萄，紅棗，蘋果等含有鐵也很多，也具有良好的防治缺鐵性貧血的作用。

孕婦貧血光吃補鐵的食物還不行，應該選擇口服屬於二價鐵的鐵劑，補血效果是最快的。比如服用常見醫生推薦的鐵之緣片，屬於二價鐵，可直接被腸道吸收利用，快速恢復血紅蛋白。平時再搭配一些補鐵的食物，如動物的肝臟，像豬肝、鴨肝、雞肝等每個星期吃兩次，但是肝臟是毒素聚集的地方，不適多吃；還有那種紅色的瘦肉，牛肉、豬肉等；偶爾也吃一些豬血菠菜湯、豬血豆腐等，這些食物的含鐵量高。

　　孕婦飲食需要注意些什麼？

　　1、懷孕早期(一至3個月)

　　這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育，足夠的養分供給是第一要表，特別是維他命B群及葉酸、菸鹼酸.孕婦在此刻常噁心嘔吐吃不下東西，那怎？辦呢？不想吃就不要勉強，不必拘泥於非得3餐都得吃飽飽的，而應該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質、維他命豐富的食物，如：新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆製品、水果等.錯失早期懷孕的營養補充，對日後嬰兒生長髮育將有不良的影響。

　　2、懷孕中期(4至7個月)

　　克服了早期懷孕的不適，孕婦這時候較為舒服，同時子宮不算太大，胃部不受壓迫而食慾也變好了，胎兒生長較快，平均每日約增加 10克，孕婦要多攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質(蛋黃)豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、麵食則要適量，因為澱粉、糖分多易發胖。

　　3、懷孕後的最後幾個月

　　胎兒生長最快，其體重的一半大約是在此期增加的。此期因子宮增大壓迫腸道，容易引起便秘，所以應多喝水並供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。同時孕婦飲食中必須富有各種營養物質，以保證胎兒迅速生長的需要。這時應採取少量多餐的飲食方式增加飲食品種，並進行合理搭配，做到食物多樣化。孕婦如出現浮腫，應選用低鹽飲食，並供給充足的優質蛋白質。

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我家孩子媽媽懷孕體檢時就是貧血，然後醫生給推薦吃了很多食補的食物，比如動物肝臟，海帶，豆類等，可能吃的太少了，吃了一個多月再次檢查的時候貧血更嚴重了……

實在不行然後醫生給推薦了些補鐵補血的藥，確實有好轉，但是這些實在是副作用太大了，必須飯後立刻吃，然後還會有乾嘔現象，很影響懷孕的心情，如果你是懷孕早期的話多多進行食補，能不吃藥就不吃藥。

方向和爸爸媽媽

由於女性特殊的生理的結構，都會出現不同程度的貧血，而大部分女性的貧血都屬於缺鐵性貧血。女性每月的月經失血，在加上大部分女性還節食，營養素的攝入不足，都會造成鐵的流失，進而貧血。

而在孕期孕婦對鐵的需要量較孕前明顯增加，尤其是孕中後期，隨著胎兒的生長髮育，孕媽咪們對鐵的需求量日益漸增。孕期腸道的吸收鐵的能力也比較差，大部分孕媽媽是無法獲得充足的鐵，並因此很容易患有缺鐵性貧血。

孕期缺鐵性貧血不僅會導致胎盤及胎兒供養不足，引起宮內發育遲緩、早產、死產，甚至孕婦生產時子宮無力收縮，引起虛脫、休克，還可增加患有妊娠期高血壓、產後抑鬱的發病風險等。

因此，若在孕期出現了缺鐵性貧血症狀，需要及時調整飲食、改善這一不良症狀，嚴重者可諮詢營養科醫生進行鐵劑的補充。

飲食上首先要增加含鐵食物的攝入比例，鐵的最好食物來源是瘦肉（牛肉、羊肉等）、動物血液和肝臟，魚蝦類和禽類（雞肉、鴨肉、鵝肉等）也提供較多的鐵。畜禽魚類中不僅鐵的含量高，而且所含的血紅素鐵吸收利用率也較高。因此孕婦平均每天要吃150克~200克（孕中期和孕晚期）。其他食物中的鐵要麼含量很低，如牛奶、主食、水果等。要不就是很難吸，如蛋類、大豆、蔬菜等，這些都不是鐵的良好來源。

同時還有補充促進鐵吸收的維生素，像維生素A、維生素E、維生素B12、維生素C均可促進鐵的吸收。尤其是維生素C對促進鐵的吸收非常有效，蔬菜、水果是維生素C的主要來源，但促進鐵吸收的作用比較有限。不過口服維生素C片劑或者泡騰片作用更大，最好是在進餐時或者餐後很短時間內服用。這樣效果更明顯。

也可以在日常生活中選擇一些強化鐵的食品，比如加鐵醬油、強化麵粉、加鐵奶類等。

這裡需要注意減少阻礙鐵吸收的營養素攝入，蔬菜泥中的草酸、植酸鹽，茶、咖啡等的鞣酸都可抑制鐵的吸收。

考古學家~蘇娟 （國家二級公共營養師、王興國營養師特訓班學員、營養科普原創作者）

營養海賊團

孕婦貧血感覺非常普遍，我懷2個孩子時在孕早期均有貧血的症狀，如頭暈、心悸、全身乏力等，不過我是因為早孕反應噁心嘔吐較為嚴重，導致攝入的營養不足引發的貧血。另外，還發現許多寶媽在孕中、孕晚期血溶量增加而貧血。

總結孕婦貧血的原因來看，主要便是缺鐵、缺葉酸與缺維生素B12，或者極少數的孕婦存在著遺傳性血液疾病。針對孕婦貧血的原因，便可通過科學的飲食控制來解決孕婦貧血的問題。

1、多吃富含鐵元素的食物

缺鐵是孕婦貧血的主要原因，已貧血的孕婦宜多吃富含鐵元素的食物。我針對不同懷孕月份對營養的需求，製作了一張不同懷孕月份宜吃的富含鐵元素的食譜表格。

上述表格中的食譜是我精力整理，由於涉及的食譜數量太多無法一一列出，不便之處，敬請諒解。您如果遇到感興趣的食物，但不知道具體的做法，可在評論區給我留言，我會一一回復。

2、多吃富含葉酸的食物

葉酸缺乏不僅會引發貧血，也會給胎兒的生長髮育造成影響。因此，在整個孕期均應攝入富含葉酸的食物。我製作了一張孕期常吃蔬菜水果中葉酸含量較多的食物，您可以有選擇性多吃這些食物，或者根據您的口味與其它食材搭配。

3、多吃富含維生素B12的食物

孕婦缺乏維生素B12也會造成貧血，並且維生素B12是胎兒生長髮育的重要營養元素。

富含維生素B12的食物主要是動物肝臟、腎臟、肉類、蛋類、貝類與乳製品食物中。部分常見食物的維生素B12含量見下表：

上述針對孕婦貧血原因，利用三張表格針對性的給出了相應的食譜與食物，您可針對貧血原因多吃相應食物，便能夠有效調理孕期貧血。

育兒有故事

許多孕媽在懷孕期間患有貧血症。貧血是由低鐵水平引起的狀況。由於母體血清鐵是胎兒獲得鐵的唯一途徑，妊娠期鐵缺乏和缺鐵性貧血對母體、胎兒和新生兒均會造成近期和遠期的不良影響，會顯著增加妊娠期高血壓、胎兒生長受限、早產、低出生體重兒及胎兒死亡等發病風險。此外，妊娠期缺鐵還會影響到子代的心智發育，嚴重貧血還可增加圍產期母親的死亡率。
如何判斷懷孕期間是否有缺鐵性貧血？

在第一次產前預約期間，就需要通過採集血液樣本測試鐵水平。需要注意的是，懷孕初期可能並不貧血，隨著懷孕的進行，仍然有可能發展為貧血的風險。

孕媽會感到疲倦，虛弱，頭暈，這些跡象就有可能表明你可能是貧血，但這些也是典型的懷孕症狀。如果你有上述症狀以及蒼白的皮膚，嘴唇和指甲，你可能要考慮去看醫生。妊娠期間貧血的其他症狀還包括心悸，心率加快，煩躁易怒，注意力不集中。

如何補充？

十月呵護

對於貧血的準媽媽來說，首先要加強膳食營養，多吃動物肝、動物血、深綠色蔬菜等含鐵豐富的食物。 但是孕婦晚期貧血僅僅飲食治療是不夠的，因為膳食中含鐵食物，尤其植物性食物中，鐵的吸收率較低，所以光靠膳食補充，孕婦晚期貧血的狀況不能得到徹底改善，這時需要藥物鐵來補充。　　

如果為單純小細胞缺鐵性貧血，補鐵劑及維生素C即可治療，鐵劑最好用二價鐵，二價鐵比三價鐵更容易吸收。由於口服鐵劑對胃腸刺激比較大，所以最好在兩餐之間或者飯後服用，如為大細胞貧血，那麼除補鐵外，還要補充葉酸及維生素B12。　　

其次葉酸缺乏導致的營養性巨幼紅細胞貧血需要補充葉酸和維生素C，維生素C能促進葉酸的利用，提高療效。維生素B12缺乏導致的營養性巨幼紅細胞性貧血，要補充維生素B12。

關鍵字: 孕產 貧血 育兒