亮子146435471
跑步時右腳外翻，其中外翻的意思應該就是支撐的時候右腳的外側（靠近小腳趾的一側）比較高，而內側（靠近大腳趾的一側）比較塌陷，這樣的原因有很多。首先要考慮是不是先天性的骨骼形態問題，這些問題是無法通過康復鍛鍊矯正的，比如說骨性的長短腿、骨骼的變異、神經系統的問題等，如果遇到此問題，建議去專科醫院進行治療，可以採用特質的矯形鞋墊（百元到千元不等）進行輔助治療，加上後期的康復。
若沒有這些問題，就要看一下是不是有：扁平足、X型腿，有沒有損傷史（腳踝扭傷、骨折）等，這也可能引起跑步時腳外翻。跑步的支撐期應該是腳踝中立位的，足外翻就會把壓力放到腳踝內側，進而會產生一些疼痛等。那麼如何矯正呢？
1、加強足踝肌肉力量。足底的內在固有肌對足弓的支撐起到了根本的作用，要加強這些肌群，可以採用抓毛巾、彈力帶內旋練習（注意看到足弓的提升）等提升足底固有肌的力量。加強小腿三頭肌的力量，跑步時需要蹬地，那麼小腿三頭肌的力量除了起到蹬地的作用，也對維持足弓有很大的幫助，可以採用提踵練習，此時的提踵練習可以將支撐點靠近足的外側，相對內翻提踵，20個一組，4組。
2、提高足部靈活性。跑步時需要踝關節和蹠趾關節的屈伸以蹬地、支撐等。一次要改善這些地方的靈活性，可以選擇膝蓋觸牆的踝關節靈活性練習，面對牆面，右腳在前弓步，腳尖和膝蓋在同一條直線上，腳後跟踩住地面不要離開，膝蓋向前走，此時踝關節就做一個相對屈曲的運動，來回10次，2組即可。大腳趾的靈活性，可以選擇自我牽拉，保持30秒，2次。小腿後群的牽拉可以進行屈膝位的牽拉和直膝位的牽拉，分別牽拉比目魚肌和腓腸肌，保持30秒，2次。
3、改善髖關節控制能力。如果髖關節外旋力量不足，勢必會在跑步支撐時，產生膝蓋內扣的現象，足弓塌陷，產生腳外翻，這是由於髖關節不穩定導致的。因此可以加強臀中肌、臀大肌的而力量。選擇側臥位貝殼訓練、四點支撐位後伸髖訓練加強，15個一組，3組；同時進行半蹲位彈力帶側向移動練習，要求膝蓋外側頂住彈力帶，來回向左右移動，10次一組，3組。
4、糾正跑步模式。可以在跑步機上面對鏡子，看看自己的跑步姿勢，有沒有傾斜、左右落地的聲音是否一重一輕？左右腳是否步長不一樣，這就需要你自己來進行糾正性的控制訓練，可以先從走路開始，到跑步。可以通過攝像發現自己的問題。日常生活中的站姿要刻意避免足外翻（如下圖的右腳），將重心擺到中間。
5、跑鞋或鞋墊。還是前面說的，可以使用特製鞋墊、跑鞋，以輔助增加自己的足弓，提高踝關節在落地時的穩定性。
建議題主還是要到專業的醫療康復機構具體評估，這樣才能給出針對性的康復計劃。祝你健康！
李明威運動康復
踩線跑，跑15天左右就差不多了
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多跑跑操場或跑圈 逆時針跑 買矯正鞋墊
跑步修行客
操場多跑跑內圈
