有段时间网络上流行女友臂，但是所谓的女友臂其实都是男友躲在女生背后展示，说是女友臂，不如说是女生背后的男友臂。不过这位姑娘的女友臂是真材实料，粗壮的手臂，饱满的肱二头肌，这是多少男性都比不过的麒麟臂。
这位姑娘表示自己从健身开始就特别喜欢练手臂，看到身边男性健身者的粗壮手臂，她会心生羡慕。她把自己的想法付出了实践，疯狂训练自己的手臂，最终凭借发达的手臂肌肉走红网络，还有一些模特公司邀请她拍摄写真。
我们知道女性增长肌肉非常困难，这是因为她们体内合成肌肉的激素水平远低于男性，如果要增长相同的肌肉量，则需要多花十倍以上的时间。这位姑娘一周要练3次手臂，这样训练强度让她的手臂无比强壮，让很多男性都羡慕不已。
训练手臂的动作主要是弯举，但是弯举也有讲究，不一样握距弯举，刺激肱二头肌的效果也会不同，窄距弯举更多刺激我们的肱二头肌长头，宽距弯举更多刺激我们的肱二头肌的短头。还有不一样的器械训练肱二头肌也会有不同刺激效果，尝试多种不同的弯举，有助于突破手臂增肌的瓶颈期。
下面是这位姑娘训练肱二头肌的常用动作，她用了三种不同的健身器材进行训练：
1、哑铃弯举
她比较喜欢单手交替进行弯举，觉得这种方式可以让自己的注意力集中在肱二头肌。
动作要领：
坐姿，腰背挺直，双手握住哑铃垂于体侧
大臂贴着躯干，弯曲右手肘，抬起哑铃到肩膀的高度
慢慢落下，弯曲左手肘，同样抬到肩膀高度
慢慢落下，重复以上动作12次
2、杠铃弯举
尝试不同握距，正反手的握法，可以对肱二头肌产生不一样的刺激效果。
动作要领：
站立，核心收紧，腰背挺直
大臂贴着躯干，弯曲手肘抬起杠铃
身体尽量不要晃动，减少借力，让肱二头肌去发力
重复以上动作12次
3、绳索弯举
动作要领：
调节绳索的重量，站立，双手握住V字绳
手臂贴着躯干，弯曲手肘拉动V字绳
身体尽量不要晃动，核心收紧，腰背挺直
全程保持对绳索的控制，不要突然落下
重复12次
除了肱二头肌的孤立训练动作之外，一些复合动作比如划船、引体向上等动作，都有助于我们增强手臂肌肉力量，这对于手臂肌肉的增长是有帮助的，因此大家练手臂，不要只练孤立动作，一些复合动作也要加入训练计划。
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