我一直為自己的意志力感到驕傲。
讀書的時候，我的800米總能跑進前三。可實際上我是班上最瘦弱、體能最差的女生，全靠意志力在硬扛，每次跑完心率飆升、臉色煞白，感覺快要死掉一樣。
這種靠意志力強撐的機制被我帶到了學習和工作裡，即便很疲憊了，我也要堅持完成自己設定的目標。半路停下工作去休息，我會覺得很浪費時間，甚至產生罪惡感。
也許是因為從小的教育裡經常包裹著“咬牙堅持是一種美德”、“咬牙堅持是一件正確的事”這樣的價值觀，雖然我很辛苦、很低效，可是在18歲到28歲，長達十年的時間裡，我竟然都沒有覺得這種工作方式有什麼問題。
直到最近讀到一本專門講精力管理的書，我彷彿被當頭棒喝：以意志力的名義強撐，是低效忙碌，是不懂精力管理，沒什麼可驕傲的。
這本顛覆我認知的書是《精力管理手冊》。我終於意識到：再野心勃勃的行動計劃，再完美的日程表，在精力不濟這件事面前都是不堪一擊的。
你把日程表排滿了有什麼用？如果不懂得精力管理，你很快就感到疲憊，面對複雜的工作感到力不從心，任由時間耗光卻毫無進展，最後你什麼都做不完。
比才華配不上野心更糟糕的是，才華配得上，可是精力跟不上。
我可以毫不客氣地說：摧毀一個上進的年輕人最快的方式，就是以意志力的名義鼓勵他強撐。
作者張萌高效到什麼程度呢？她每天四點起床，然後精力充沛、遊刃有餘、狀態始終在線地工作十七八個小時：寫作、直播、管理公司、給學生上課、錄電視節目、上美術課、上拳擊課等等。
這是天賦嗎？不是。
她並不是一開始就這樣的，她曾經焦頭爛額，力不從心，把自己搞進醫院。她能做到現在這樣，是因為她痛定思痛，通過大量閱讀、請教他人、親身嘗試、調整和優化等方式摸索出一套系統的、行之有效的精力管理方法。
她幫我們意識到一件事：保持精力充沛不是天賦，而是一種可以習得的能力。
那麼如何才能擁有這種能力呢？今天我想系統地說一下這件事。
01
時間管理、效率管理、精力管理
根本不是一回事
在講精力管理之前，你必須先明白精力管理是什麼。
很多人總是把時間管理、效率管理和精力管理這三件事混為一談，其實它們根本不是一回事。
《精力管理手冊》的作者張萌，把這三者的區別講得很清楚。
時間管理能力的本質是：扮演好多重角色的能力，是一種多線程工作的能力。
我們常常需要同時扮演多個角色，不同的角色需要完成不同的任務。我們需要時間管理是因為我們每天只有24個小時，不同角色是競爭關係，都在搶奪有限的時間資源。
比如兼顧工作和家庭，其實就是兼顧公司員工和家庭成員這兩個角色。
除了輸出能量的角色，我們還要兼顧能量輸入的角色，比如扮演一個學生，去獲得能力，提升自己。
時間管理要求你把時間平衡地分配給你需要扮演的不同角色。所謂擅長時間管理的人，就是可以扮演好多重角色的人。
效率管理則是提升單位時間內你做事情的數量和質量。
別人做一件事的時間，他可以完成三件事，同樣做一件事，別人只是達標，他可以獲得三倍成果。
效率管理要求又快又好，你需要克服拖延，需要具備專注力，能快速進入最佳狀態，你需要提升能力、找到更聰明更高效的工作方法，以獲得更強的執行力。
而精力管理是更底層的能力，為前兩者提供能量，是前兩者的基礎和前提。
我們總覺得時間不夠，但每個人每天都是24個小時，有的人一樣的時間可以做十倍於我們的工作。所以時間不夠用，本質是效率不夠高。
效率不夠，有時候是因為能力不夠，有時候是精力不夠，導致狀態不佳。但無論是能力養成，還是工作狀態保持，都需要精力支撐。
精力管理有四要素：體力、情緒、思維和意志力
精力低谷就是這四個要素的衰竭和崩盤：
體力不足，容易疲勞，總是犯困。
煩躁易怒，焦慮沮喪，負面情緒很容易被勾起來；
思維遲鈍，靈感枯竭，腦子裡一團漿糊，產生不了什麼好想法。可是偏偏多思多慮，注意力無法集中，很難進入狀態；
意志頹喪，缺乏耐力，缺乏內在驅動力，特別是面對複雜工作的時候，很容易產生畏難情緒，不願意深入思考，很容易放棄。
我們所說的精力管理，其實就是有意識地對這四個要素進行管理。
02
糟糕的精力管理者和出色的精力管理者，
區別在哪裡？
精力管理，就是有意識地對體力、情緒、思維和意志力進行管理。那麼糟糕的精力管理者和出色的經歷管理者，區別在哪裡呢？
身體是一切活動的基礎，我們首先來講對體力的管理。
體力管理包括飲食、睡眠、運動。
看了《精力管理手冊》這本書，我才知道，我此前的認知有多麼簡陋和淺薄。
精力首先是吃出來、喝出來的。
飲食和精力管理的關係，我之前的理解就是：吃飽了才有精力，比如要吃早餐。可是對吃什麼並沒有講究。
現在才知道吃不同的東西，你進食後的精力狀態完全不同。
有一個概念叫升糖指數（GI），我們幾乎吃所有的食物，都需要先轉化成葡萄糖，然後才能被身體吸收。但是不同的食物轉化成葡萄糖的速度是不同的，轉化速度快，血糖指數就高。
以升糖指數高的食物為主食，比如饅頭、米飯等含澱粉的碳水化合物、各種甜食以及各種方便食品，葡萄糖會在飯後迅速上升又迅速下降，這會讓我們沒有精力。
還有一件被我一直忽視的事情是喝水，我總是等口渴了再喝水。我現在才知道水循環是我們身體運作的基礎，缺水會拖垮我們的精力。
千萬不要等口渴了再喝水，因為這個時候我們已經處於缺水2%的狀態。而且要喝一定要喝質量好的水，不能用高糖的飲料代替。
其次精力是睡出來的。
千萬不要企圖犧牲睡眠來完成更多的事情，因為因為夜間缺失的睡眠白天是補不回來的，而睡眠剝奪會對身體產生不可逆的破壞，隨之而來的是精力系統的崩潰。這種犧牲睡眠來做事的機制是難以為繼的。
第三，精力是運動出來的。
我第一次從精力管理的角度看運動，是從一個形象管理領域的朋友，發的朋友圈狀態。她說：“以前我也覺得運動是為了減肥，保持身材。但我一天工作16個小時全年幾乎無休的時候才發現，運動幫我最大程度保持精力和身體活力”
我曾經也是在腦子裡把運動和減肥劃等號。社會對女生主要是以瘦、體重輕為美的，而我剛好是天生的瘦子，就算是孕晚期我的體重巔峰也只有96斤，而且身體也沒怎麼毛病，很少生病，所以我一直以為我是不需要運動的，運動意願很弱。
同時，我覺得運動就是去流汗，去賣力氣，是消耗精力，運動之後會很累，會更沒有精力做重要的事情。
《精力管理手冊》顛覆了我的認知。
這本書的作者張萌，是不折不扣的工作狂，可是她卻給自己定了一條鐵律：運動大於工作。
什麼意思？就是她把運動的優先級放在所有工作之前，再忙也要去運動。為什麼？因為堅持運動，才能獲得她超負荷工作的體能。
她是效法那些企業家，她觀察那些時間比金子還值錢的企業家，照理說，忙碌等級是幾倍，十幾倍，幾十倍於普通人，可是他們卻每天運動。他們這麼做並不是有錢有閒、閒的沒事幹，也不只是為了維持身體健康，而是獲得足夠支撐超負荷工作的體能。
所以張萌說：“運動不是能量輸出，而是能量輸入。”
對這句話我的理解是：表面上看運動是在輸出能量，消耗精力，但實際上運動是一種能量投資，就像做一項一本萬利的生意，你剛開始是需要投入成本的，然後才會錢生錢，獲得豐厚回報。
運動對精力的作用也是如此，你剛開始是需要投入能量的，你付出一部分能量，過段時間你的體能會越來越好，相當於把那些能量連本帶利地拿回來了。
張萌是個女生，可是她為了提高體能，讓自己續航更長時間，堅持練泰拳。這是第一次有作者讓我覺得她的生活方式很酷。
精力管理的第二部分是：情緒管理。
從精力管理角度管理情緒，我很吃驚。在我原來的認知裡：管理和控制情緒是為了人際和諧，說白了是讓別人先舒服，然後獲得人際支持。我沒有想過情緒和精力是相關的。
但《精力管理手冊》卻告訴我們：“保持情緒平穩，對我們的精力管理非常重要，不能太亢奮、太難過或太生氣，情緒大幅波動會讓自己的精力消耗得非常快。”
仔細想一下確實如此，我每次發脾氣或者鬧情緒，陷入極端情緒難以自拔的時候，我就無法投入工作，導致效率低下。而極端情緒之後，特別是大哭、暴怒、亢奮之後，感覺身體想被掏空了一樣，人很疲憊。
如果拿手機做比喻，極端情緒就是那個最耗電的應用。我們要把有限的經歷分配給最重要的事，必須避免極端情緒對精力的浪費。
精力管理的第三部分是思維管理。
英國一家實驗機構統計，一個人一天會產生6萬個想法。但我們腦子裡想法很多很亂的時候，其實也是非常消耗精力的。我們需要做兩件事來避免思維對精力的浪費：養成整理想法的習慣，鍛鍊清晰思考的能力。
我有一個很深的體會，有時候你覺得腦子裡想法很多很亂的時候，可是你真的把想法列出來進行整理的時候，發現並沒有很多，通常不會超過七條內容。整理想法和整理桌面是一樣的，獲得內心的秩序之後，你心裡就安靜了，就可以專注於當下的任務了。
思維消耗精力，還有一個原因是思維混亂，無從整理，這要求我們去鍛鍊清晰思考的能力。
什麼叫清晰思考的能力呢？就是你的思考內容按照一定的邏輯開展和組織。
比如描述事件的時候，懂得按起因、經過、結果來敘述；陳述理由的時候，懂得整理出意思不重合不交叉的第一第二第三；羅列行動清單的時候，習慣按重要程度來排序；分析更復雜問題的時候，懂得運用《金字塔原理》裡推薦的SCQA結構等等。
精力管理的第四部分是意志力。
很多人以為意志力是取之不盡，用之不竭的，這是對意志力最大的誤解。在經典社科著作《意志力》這本書裡，心理學家告訴我們：意志力是有限的，使用會消耗，意志力是從同一個賬戶中提取，用於不同的任務。
控制思維，比如自己不要胡思亂想，專心閱讀；控制衝動，比如控制自己想刷抖音的衝動；控制表現，比如考試時細心答題；控制情緒，比如把怒火按下去。這四種活動都會消耗我們的意志力。
意志力和我們的體力其實是一樣的，有些人的意志力比別人強，但意志力像肌肉一樣可以通過刻意練習得到加強，同時意志力會消耗，需要通過休息和能力補充來恢復。
理解了精力管理的四要素，我們回到之前的問題：糟糕的精力管理者和出色的精力管理者有什麼區別？
糟糕的精力管理者像一塊耗電快、充電慢的電池：
在體力管理上，不注意飲食質量以及規律，喜歡熬夜，隨意打破睡眠的晝夜節律，找各種理由拒絕運動，所以體能差，且精力恢復慢；
在情緒上，情緒不穩定，是情緒的奴隸，容易被情緒影響狀態，情緒來了，情緒最大，甚至一有極端情緒就罷工；
在思維上，他們沒有清晰思考和整理想法的能力，常常絞盡腦汁也沒有理出一個思路出來，精力在這個過程中消磨殆盡；
在意志力上，他們自律水平差，稍微有點難度的東西，都要動用意志力來痛苦對抗和堅持。
在使用精力上是敗家子，他們大手大腳地使用精力，而且沒有把有限的精力用在刀刃上，比如精力高峰期本該留給最重要、最複雜、最有難度的工作，他們卻把最充沛的精力浪費在打遊戲、追劇、刷朋友圈這樣的消遣活動上，等到精力用得差不多，才想起來做重要的事，效果可想而知。
出色的精力管理者則恰恰相反。
除了把體力、情緒、思維、意志力這四個方面管理得很好之外，他們最值得佩服的事情是：
普通人忙，就會目光短淺地打亂晝夜節律，企圖通過犧牲睡眠時間來做更多的事，然後因為忙，不去做運動這樣的精力投資，而出色的精力管理者越是忙，越嚴格遵守身體節律，越會優先分配時間來做運動這樣的事。
03
休息不是浪費時間，不要產生罪惡感
《精力管理手冊》裡有一句話對我啟發很大：“對疲憊感不要有恐懼心理，它是一種非常正常的現象。沒有人是鋼鐵之軀，疲憊感會隨著你每天工作，不斷地產生。”
其實擅長精力管理的人，也不是一整天都經歷充沛，他們同樣也有精力低谷期。他們和不懂精力管理的人最大的區別是，他們懂得主動休息。
我就是一個不懂得主動休息的人。
首先在心理上，休息會讓我產生罪惡感，我會覺得自己在浪費時間，是無所事事。
最典型的例子是，讀書的時候，我每次出去玩也好，出去做客也好，總要帶上一本書才會安心，結果最後玩也沒玩好，學也沒學好。看了這本書我才發現，像我這樣的人不在少數，長期處於高強度、超長時間工作的狀態，人就會慢慢失去“換擋減速”的能力，關閉引擎變成了最困難的事。
其次在休息的時機上，我往往在精力耗盡，實在撐不住了，才去休息。
這種被動的休息，表面上充分地利用了時間，其實效率極低，且不是可持續的機制。我的自我管理總會週期性地失序，乃至崩潰，開始暴飲暴食，熬夜睡懶覺、沉迷於遊戲或者追劇等不費腦力的消遣活動。
第三在休息的方法上，我只懂得睡眠這一種單一的休息模式。可是睡得時間短，壓根沒睡著，睡的時間長，壓根沒時間。
那麼擅長精力管理的人是怎麼休息的呢？
擅長精力管理的人，會把休息當成精力恢復和補充時間，是每天必不可少的重要環節，而不是浪費時間。
最理想的情況當然是除了睡覺的8個小時，其他時間都精力充沛，但這是不可能的，就算是機器，用久了尚且要重啟一下才不會卡頓，何況是人？疲憊感會不斷地產生，你必須接納這件事。
你接納了這件事，你就能從心裡真正接納休息這件事。
擅長精力管理的人，會主動休息，他們不會強撐到精疲力盡才休息，而是策略性地主動休息。休息不是偷懶，而是為了走得更遠。
休息的方式也不止睡覺一種，工作間歇，你可以深呼吸，比如用4-4-8呼吸法，鼻子吸氣4秒，屏氣4秒，嘴巴緩慢吐氣8秒鐘，幾分鐘就可以得到很好的休息；
你可以運動拉伸，我們肌肉疲勞，是處於緊張的狀態，學習簡單的拉伸可以幫助我們很好地恢復體力；
你可以吃東西，喝杯咖啡、喝點水；你可以泡個腳、敷片面膜；你甚至找個能讓你愉快的人，聊十幾分鐘的天。這些方法都可以有效地幫你走出低效忙碌。
除了工作間歇的短暫間歇，你還要探索適合自己的解壓方式。
比如，我的解壓方式是做衛生，把房間打掃乾淨，把該扔的東西扔掉，把所有物品放回它應該在的位置，當我所處的空間恢復秩序的時候，我的內心也會恢復秩序；
我的第二大解壓方式是寫日記，我把自己的感受、想法述諸筆端，把它們整理好，它們就不會繼續讓打擾我；
我的第三個解壓方式是運動，不是那種痛苦的、勉強自己的、強求的那種運動，而是適量抗阻和有氧運動，讓身體微微發酸、出一點汗，特別舒服。
而有些人的解壓方式，可能是聽音樂，購物，釣魚、自拍，我對這些是不太感冒的。
休息是一種能力，你需要根據不同的時段、不同的場合來調整，你需要找到適合自己的休息和解壓方式。
早上和傍晚的休息方式可能是不同的，早上適合喝杯咖啡來驅逐疲憊感，傍晚可能適合小睡半個小時來恢復精力；
在家的休息方式，和在公司的休息方式當然是有所不同的，在家可以做半個小時瑜伽來休息，在公司可以上個廁所，走走路，洗把臉來休息一下；
以天為單位的休息方式，和以月、以年為單位的休息方式當然也是不同的，一天為單位的休息可以是運動，以月為單位可以是去鄉下摘楊梅，以年為單位可以出國旅行。
最後總結一下，精力管理和理財其實是一個道理，核心要義只有四個字：開源節流。
通過鍛鍊增加體能，增加意志力以及有效休息來開源，通過避免情緒上的大起伏，思維上的胡思亂想，意志力的過度使用，來節省精力的使用，同時通過合理分配精力，把有限的精力用在刀刃上，來達到精力使用成果的最大化。
所以不要再以意志力的名義，痛苦地強撐了，那是短視且低效的精力管理。
每一個上進的年輕人，每一個心存高遠、所圖更大的年輕人，都應該學習做一個出色的精力管理者。
（文章原創首發於個人公眾號：深夜書桌，ID:shenyeshuzhuo）
書還是親自讀的好，別人的終究是二手的
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