不知不覺中，2020年已經進入我們的生活。回首過往的一年，世界足壇的哪粒進球讓你印象深刻呢？相信不少球迷會想起去年底，傳奇球星C羅在聯賽中完成的那記技驚四座的“泰山壓頂”頭槌破門——在本季意甲第17輪尤文圖斯2-1擊敗桑普多利亞的比賽第45分鐘，桑德羅在左路送出傳中，快速跟進的C羅在禁區後點高高躍起，憑藉強有力的滯空能力力壓防守球員完成制勝進球。
【驚人彈跳，這是C羅制霸賽場的“黑科技”！】
據意大利天空體育的數據，完成此粒進球時，C羅起跳後身體距離地面的最大距離為71CM，頭部觸球瞬間離地達2.56米，滯空時間則達到了0.92秒(《郵報》甚至報道C羅在空中停留了長達1.5秒)，讓防守他的桑普後衛成為了名副其實的“背景板”。
“C羅看起來像個NBA球員，在空中停留了90分鐘！對此你還能說些什麼呢，只能向他們脫帽致敬。”賽後，就連桑普多利亞主帥拉涅利也頗為誇張的向C羅獻上了讚美之詞，而心情大好的C羅則將頭球破門瞬間的照片發佈到了自己的社交賬號上，並配文：“CR7，飛人喬丹。”
毫無疑問，美職籃(NBA)聚集了全世界最頂級的彈跳狂人。其中，邁克爾-喬丹作為籃球之神，公認的歷史最強球員，憑藉逆天的彈跳和恐怖的滯空贏得了“飛人”的稱號。據統計，喬丹的垂直彈跳高達46英寸，換算過來為116CM，足足比C羅高出45CM！此外，現役第一人詹姆斯也是位彈簧人，他的彈跳高度可達112CM。
看上去，C羅和NBA巨星之間的差距還是蠻大的。不過需要注意的是，116CM可是喬丹的極限數據，也是巔峰期成績。相對而言，C羅在完成這粒進球時並未刻意追求起跳高度，更不要提足球場和籃球場以及球鞋等因素的影響，由此可見這樣的對比有些不公平。最重要的是，C羅如今已經34歲了，在如此年齡拿出這樣的表現堪稱綠茵奇蹟。
在早年一部關於C羅的紀錄片中，曾準確介紹了他的真實彈跳水平——經過現場實測，C羅的彈跳高度可達78CM。這個數據，明顯要高於NBA球員的平均值（71CM）！不僅如此，“飛人”喬丹在NBA有記錄以來的最高滯空時間也是0.92秒，也就是說，C羅的滯空時間居然追平了喬丹的紀錄。
對於出道時以腳下技術和邊鋒突破為特點的C羅而言，如此爆點般的身體素質和滯空能力讓他在職業生涯逐步成功轉型為頂級射手，而事實則是縱觀C羅的職業生涯，以驚人彈跳而震撼足壇的頭槌破門早就可以製作出一段長時間集錦。例如早在2007-08賽季歐冠決賽，C羅便曾高高躍起完成破僵進球。不僅如此，甚至還有媒體拍到C羅曾在皇馬的訓練中自馬塞洛的頭頂上一躍飛過。
【多重影響，決定空中飛人的身體因素有哪些？】
“C羅可以參加NBA扣籃大賽！”在去年底完成逆天進球后，C羅不僅迅速上了“熱搜”，並且成為外界熱捧乃至“配圖”的對象。不少媒體和球迷甚至打趣道：原來在C羅的心中住著一個喬丹，這讓他像“飛人”那般在綠茵賽場不斷飛翔的出色彈跳力。
彈跳力，其實是力量素質的一種，主要指運用腰、腿肌肉群的爆發力使身體騰空到一定高度的能力。通過世界體壇的整體表現，外界對彈跳力無疑有一個共識，那就是彈跳力與人的身體素質和機能有著必然聯繫，例如持有特殊爆發力的黑色人種便往往彈性十足，NBA中的一眾扣將便總是以黑人為主。
其實，彈跳力的好壞通常可以通過多個地方可以看出，首先便是我們熟悉的跟腱。傳統理論認為，同等條件下“跟腱”較長者，即(腓腱長/小腿長)×100的值較大者，跑和跳的能力自然相對更強。由於人的跟腱長度是天生的，對此更為通俗的關觀念在於跟腱之於彈跳就好比是腿上的兩根彈簧。如果擁有兩根好彈簧的話，自然要比別人跳的高。
在傳統理論之外，最新研究結果表明人的彈跳能力還與坐高指數、大小腿比例以及肩寬、髂寬和髖寬有著密切關係。坐高指數是指身體的腿部長度和重心之間的關係，腿長則意味身體重心高，彈跳力自然更強，誠如跳高運動員在田徑運動員中的坐高指數最小，下肢長及下肢各環節長度與身高之比最大；小腿和大腿長度的比例則稱為Crural指數，指數高的人(小腿比大腿長)更適於參加跳躍運動，幾乎所有跳躍動物都有非常高的Crural指數。
此外，肩寬、髂寬和髖寬的發育程度也有直接影響。用最簡單的公式開看，肩寬－髂寬、髖寬－髂寬相差越小對跳躍能力的提升就越好。在此不能忽視的還有特殊情況，例如呈現X型腿與O型腿的人在跳躍蹬地時由於其力分散且不會集中到軀幹上，在運動領域(特別是彈跳方便)往往受到極大限制。
由此可見，肌腱中白肌纖維比較豐富，骨骼結合比較緊密，擁有出色的坐高指數和大小腿比例的人往往是天生的運動高手，例如在這些地方頗具優勢的黑人群體便往往是某些運動領域的“壟斷者”。不過，我們還是要看到徒有好的身體條件是絕對不夠的。這就是僅有彈簧是跳不起來的，對此還需給彈簧一個力（力量）並且正確彈起，這就是我們所認知的爆發力和規範動作。
【不必氣餒，後期鍛鍊同樣可以實現“飛翔夢”】
通過上文解析不難看出，彈跳力乃至爆發力雖有天賦的重要基礎，但是絕非最終的決定因素——如果說天賦佔到30分，那麼後期的努力和訓練則佔到了70分，而C羅的成功無疑充分證明了這一點。因此，如果你像C羅那般同樣心中住著一個喬丹，不必氣餒，其實你也可以實現綠茵場的“飛翔夢”。
對此，在成功瞭解自己身體體能的基礎上(例如上文所講的各項數據)，有針對性的訓練規劃和素質提升是必不可少的。在這其中，針對爆發力和規範動作的訓練最為重要。如今諸多健身中心乃至網絡均可提供諸多科學合理的訓練計劃和方案，對於渴望提升自己身體素質的你來說都是非常不錯的選擇。
例如，你可以很輕鬆地找尋到美國最著的名縱跳訓練計劃，這個計劃顯示練成之後預計縱跳能力可以提高20-30CM以上。其中，該訓練計劃中主要包括這樣幾組動作：半蹲跳，半蹲後向上跳離地面最少20CM；抬腳尖（提踵），腳尖抬到最高點再慢慢放下；臺階，把一隻腳呈90度放在椅子上並盡全力在跳開時空中換腳；縱跳，只用小腿跳且只彎曲腳腂,膝蓋儘量不彎曲；腳尖跳，顧名思義當然是將腳尖抬到最高點並快速起跳……
這些項目看似簡單，但是實際要求卻極為嚴格，例如以上每一種動作要至少作3組，並且組與組之間的休息時間不能超過2分鐘；若一個動作完成了，則需直接做進入下一個項目且中間不要休息。同時要注意的是，這套鍛鍊過程會非常辛苦，整個週期需要至少15個星期。
在此類專業訓練之外，只是出於興趣愛好的你還可以在家通過一些基礎動作也能提升自己的彈跳能力和身體素質。例如深蹲可以鍛鍊大腿的肌肉群，仰臥起坐可以鍛鍊腰力，平板支撐則能鍛鍊核心力量，前伸式俯臥撐直接鍛鍊腰部力量。其實就是最簡單的扎馬步練習也能有效提高彈跳力。此外，蛙跳練習是最簡單直接的做法，如果此時腿上綁好沙袋更是效果倍加。
當然，以上成功離不開你的堅持和信念。現代人體科學展示：人腦具有巨大的遠未充分發揮的潛力，精神因素的積極應用能產生強大的物質力量。因此，從實際出發科學確定自己要達到的目標，在精心制定可行的計劃後加以持之以恆的努力，在訓練中克服困難和懶惰，才是你取得成功的唯一路徑。
【結語：自律，走上成功的關鍵！】
解析C羅近十餘年來持續巔峰狀態的成功，有一個標籤顯然是無法忽視的，那就是“自律”。據媒體報道，喬丹巔峰時期擁有3%的體脂率，堪稱歷史獨一檔；而C羅的這項數據則是7%，在現役足壇也絕對是頂級水平，而如此出色的身體條件正是來自他的自律精神。
C羅的前隊友埃弗拉曾這樣評價：“我個人建議，如果C羅邀請你去他家吃飯，你一定要拒絕。因為這傢伙就是個機器，從不停止訓練。有一次我去了，可是桌上只有雞胸肉和沙拉，沒有酒和飲料，只有白水。”誠如埃弗拉所說，訓練狂人般的C羅在場外對自己身體的照顧堪稱楷模，他從不喝碳酸飲料，通過飲食的注重以保持最低體脂率和肌肉的高爆發力。
在飲食方面，C羅長期遵循少食多餐的原則，一天吃六頓，每三四個小時進餐一次，以保證職業球員的營養要求和高新陳代謝。自皇馬時期開始，C羅就擁有個人營養師，主要飲食包含全穀物、新鮮水果、富含蛋白質的魚肉，比如劍魚、海鱸魚、海鯛魚和鱈魚等，而且只吃新鮮的，不吃冷凍的。早餐時，C羅會吃奶酪、火腿肉、低脂酸奶、水果和蔬菜沙拉等，他還喜歡吃雞，因為肌肉富含蛋白質，脂肪含量也很低。
不僅如此，C羅在睡眠方面也格外注重。早在安切洛蒂執教皇馬時，C羅便與睡眠專家利特海爾斯展開合作。根據利特海爾斯制定的非常特殊睡眠方式，C羅明天保持至少5個90分鐘的睡眠（7個半小時），在睡覺前90分鐘之內絕不碰電子產品，而且保持嬰兒般的睡姿以提升睡眠質量，這或許是C羅又一個逆天成長的秘訣。
正是如此自律的表現，讓C羅進入2020年後再度上演了熟悉的“帽子戲法”。而在這場4-0大勝卡利亞里的比賽過後，尤文圖斯全隊放假一天。皮亞尼奇、博努奇、赫迪拉和馬圖伊迪等球員藉此機會共進晚餐，但是合影中卻缺少了球隊核心C羅的身影。與此同時，這位葡萄牙隊長剛剛在網上發佈一張自己訓練的照片，此時的他正在苦練壺鈴中揮汗如雨……
如果你在C羅身上看到了來自榜樣的力量，那麼你已經開啟了成功之路！
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