中医认为“肾乃先天之本，为脏腑阴阳之本”，简单说，人的生、长、壮、老、死的生命过程，均取决于肾中精气的盛衰。
西医认为，肾是一个实质性的器官，位于腰部，左右各一，形似蚕豆，是人体重要的排泄器官，也是重要的内分泌器官，其功能是排泄废物，调节水、电解质的平衡。
肾脏功能好比“下水道”，帮助人体排毒、调节内分泌，维持机体内环境的稳定，起着非常重要，且不可替代的作用。
肾不好的人，晨起后往往会有4种表现，若你一个没有，恭喜或与长寿有缘！
表现一：眼睑或下肢水肿
肾脏被称为“水脏”，是调节水、电解质的重要器官，如果早上起床后，发现眼睑或下肢出现水肿，可能是肾脏出了问题。
若持续一段时间都有这种症状，最好去查一下。
一般来说，肾功能异常后，会使体内钠出现潴留，导致水肿，或伴有高血压症状，这时小心肾小球肾炎。
表现二：尿液异常
早上起床后，很多人都会迷迷糊糊去上厕所，容易忽视尿液是否发生了异常。
如果近期发现肉眼血尿，甚至尿液中有白色絮状物，或尿液特别浑浊，或尿液伴有很多细腻的泡沫，或散发出一股异常的臭味，最好去查一下，可能是肾脏出了问题，引起的血尿、蛋白尿等。
表现三：异常掉发
如果早上起床后，发现枕边有很多头发，或梳头时，头发很容易掉下来，比正常掉发要多很多，可能是肾脏出了问题。
中医讲“发为血之余，肾其华在发”，所以，通过头发能判断出肾脏是否健康。
表现四：疲惫不堪、两腿发软
正常情况下，早上睡醒后，是精神饱满的状态，但有些人醒来后，状态一直不好，看上去很疲惫、犯困，甚至感觉全身酸痛，尤其是两腿发软，这时最好去查一下肾脏。
养好肾，生活中，记住“3个字”：
第一：“淡”
肾脏是调节电解质、血压的重要器官，如果平时吃得太重了，会使钠摄入超标，容易增加肾脏的代谢负担，不利于肾脏健康。
养好肾，饮食上，以“淡”为主，控制食用盐摄入，对正常人来说，最好每天不超过6克为宜；对高血压者来说，最好每天不超过4克为宜。
此外，以“淡”为主，也要控制蛋白质的摄入，尤其是动物蛋白，如牛羊肉、猪肉、鸡肉等，建议：人体每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8g为宜。
第二：“排”
尿由肾脏产生，如果有尿意了，最好及时排出，不要憋尿；即便憋尿，最好不要超过1个小时，不然对泌尿系统健康有影响。
长时间憋尿，会使尿液浓度增加，或滋生细菌，长期如此，容易使细菌沿着输尿管侵入肾脏，从而诱发肾盂肾炎。
平时多喝水，能促进排尿，还利于体内毒素排出，减轻肾脏的代谢负担。
对正常人来说，每天饮水量不少于1500毫升为宜，喝水时，勤喝、慢喝、小口，更利于身体吸收水分。
第三：“睡”
作息规律，少熬夜，最好在晚上11点之前入睡，保证每天晚上7-8个小时睡眠为宜。
睡觉前，可以用温水泡泡脚，利于血液循环，还有助于肾的健康。
此外，在夫妻生活方面也要节制，不要太过，否则容易损伤肾阳，对健康也不利。
閱讀更多 營養師Lily 的文章
