醋小蝦
雜糧
健力青蛙
題主要求的食物有3個特點:
1、飽腹感強;
2、熱量低;
3、便宜。
哈哈!這應該是大多數減肥的人追求的食物呢!
先來做個食物分類吧!
一份健康的營養減肥餐,必須包含3個內容:
主食+蔬菜+蛋白質。
下面我們就一起來尋找滿足上面3個特點的食物:
主食類:
雜糧:糙米、黑米、藜麥、薏米等;
雜豆:黑豆、紅豆、芸豆、赤小豆等;
根莖類:土豆、紅薯、紫薯、山藥。
另外還有玉米、麥片(全麥片)、全麥面、全麥麵包(自己做的)這些都是優質主食。
蛋白質類:
蛋白質類就是牛奶、雞蛋、各種瘦肉、魚蝦、豆腐。
其中雞蛋最物美價廉,承認可以每天吃2個全蛋;另外有些魚類也很便宜,豆腐更是便宜得很。
蔬菜類:
幾乎所有的蔬菜都利於減肥。
這裡特備需要說明的是,減肥不光要知道吃什麼,還要知道怎麼吃。
減肥的食物要多蒸、煮、少油清炒,少煎炸。
下面為您推薦幾份依照上面原則做的營養減肥午飯,供您參考!
我是天星媽,祝您參考!
在家減肥
我已經宅家快一個月沒有出門了,每天吃的飽飽的,而且一斤都沒有長胖啊,我是這樣吃的,中餐和晚餐我都會吃蔬菜、蛋白質、碳水,比例是二分蔬菜,一份蛋白質,一份碳水,真的又便宜,又營養,又不長胖呢。
1、蔬菜
我們家目前主要的蔬菜是青菜和大白菜,因為現在特殊時期,不太敢出門買菜,所以都在網上買的菜,一買就買好幾天的,好多菜都脫銷,所以現在都買大白菜和青菜吃,比較好儲存,而且大白菜和青菜也很便宜啊。
2、蛋白質
我家目前吃的都是年前屯的各種魚肉呢,蛋白質不一定是肉類啊,如果想便宜又吃的飽的話,那麼雞蛋也算蛋白質啊,或許喝杯牛奶也算吸收了蛋白質呢,所以想便宜又吃得飽,蛋白質可以選擇便宜一點的魚類、雞蛋之類的都可以。
3、碳水
碳水的品種很多啊,米飯、麵條,麵包,饅頭這些都算,其實碳水的價格不貴呢,不過如果不想長太胖的話,碳水還是儘量少吃一點,不要吃太多哦。
喬治麻咪
這個問題的答案應該是很多減肥人士夢寐以求的吧,但很可惜似乎並沒有特別完美的食物。
嚴格來說,只要你吃進去的東西都是有熱量的,只是多少不同。
第一,飽腹感強的食物也就是能抗餓,粗糧似乎是個選擇。
減肥時我們推薦主食是粗細搭配,比如小米、糙米、紅豆、薏米等,此外,還可以搭配地瓜、南瓜燈薯類,這樣能夠讓我們在兩餐之間不至於太早產生飢餓感,自然也就有較強的飽腹感。
以上這些食物相對都不貴,是非常推薦的。但要注意的是,都屬於主食,碳水化合物含量高,所以熱量也會高。有些人可能吃米飯吃不多少,但是很喜歡吃地瓜南瓜之類,甚至還當零食,這是絕對不可取的,不是說提到的這些食物推薦減肥使用就意味著不長胖,你的總攝入能量超了之後,吃什麼都胖。
第二,多吃蔬菜。
先說土豆。這個傳統習慣歸入蔬菜類,但其實確切來說應該算主食,其中碳水化合物含量較高。所以如果吃米飯非要配土豆絲的話,最好再搭配別的蔬菜,比如菠菜茼蒿菜花等,補充膳食纖維維生素的攝入。
其他的蔬菜呢,總體其實不會太貴,沒必要為了追求時髦選擇蘆筍之類的“高端食材”,小白菜、油菜、茼蒿、菠菜、菜花、西藍花等等都可以,建議採用少量水加少量油煮菜的方式,如果就是喜歡炒菜,一定要不粘鍋,少放油。
蔬菜中豐富的膳食纖維能夠幫助提高飽腹感,吃飯時先吃蔬菜填充肚子,再慢慢吃其他。
第三,慎選優質蛋白。
紅肉一天也就一兩,50克左右,減肥人士一般吃些雞胸肉、裡脊肉,或者魚蝦之類的,相對蛋白質含量高,脂肪少,甚至零脂肪。肉本身也不便宜,不符合題主要求,煮雞蛋、雞蛋羹等就是相對便宜健康的選擇啦。
減肥的道理千千萬,管住嘴這條足夠受益終身,而且有效。
註冊營養師王華
飽腹又不長胖還便宜的食物有很多,通過這些食物增加飽腹又能控制攝入量,從而達到健康減肥的效果。
飽腹又不長胖還便宜的食物都有哪些呢?
1,蛋白質食物。
魚蝦海鮮類,雞胸肉,豆製品,雞蛋,牛奶等食物。這些食物熱量較低,富含蛋白質,減肥期間既能增加飽腹感又能起到增肌和提升代謝的作用。同時還能避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂。
2,碳水化合物食物。
胡蘿蔔,土豆,山藥,南瓜,藜麥,燕麥,玉米,蓮藕,糙米等食物。這些食物屬於粗糧食物的一種,飽腹感比較強,升高血糖慢,對血糖和胰島素影響比較小,減肥期間食用既能增加飽腹感又能避免長胖,是健康的優選主食類食物。
3,蔬菜類食物。
黃瓜,捲心菜,西蘭花,西紅柿,芹菜,洋蔥,菠菜,生菜,菜心等食物。這些蔬菜熱量較低,富含纖維素,在減肥期間經常食用能起到增加腸道蠕動,促進排洩,改善便秘的作用。
4,水果類。
聖女果,蘋果,橙子,獼猴桃,橘子,柚子等水果。
除了飽腹感強的食物除外,每天也要保持一定的運動量,運動能提升代謝和促進脂肪燃燒,對減少脂肪和減輕體重有一定的輔助作用。
減肥期間建議選擇以有氧運動和力量訓練相結合的輔助方式進行,每天保持至少40分鐘以上的運動量。
如快走,慢跑,騎行,俯臥撐,仰臥起坐,卷腹,上下蹲等運動,這些運動交替進行,更能健康地減脂和增肌塑形。
營養師李老師
飽腹不長胖還便宜的食物推薦
主食
粗糧,雜糧。紅薯,玉米,土豆,山藥,紫薯,燕麥,蕎麥等食物。這些食物飽腹感很強,有些食物含有豐富的膳食纖維,有些食物血糖生成指數很低,非常適合減肥和控制體重食用。
低脂高蛋白食物
蛋白質能刺激消化道分泌一種叫“酪酪肽”的激素,這種激素能帶來很強的飽腹感。
食物蛋白質的來源分動物蛋白(肉、奶、魚、蛋)和植物蛋白(麵食、雜糧、蔬菜、水果)兩大類。
減肥期間高蛋白飲食同時要注意低脂肉類、脫脂奶、雞蛋清和大部分豆製品,都是很好的低脂高蛋白來源。
雞胸,雞蛋白,低脂牛奶,豆腐,各種豆類,魚都是不錯的選擇。
膳食纖維豐富的食物
減肥多吃綠葉蔬菜是很有好處。綠葉蔬菜的熱量很低,大部分綠葉蔬菜熱量只有20、30千卡。同樣的飲食攝入熱量下,蔬菜可以吃的更多,飽腹感更強。另外,綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維,膳食纖維可以增加飽腹感,促進脂肪的分解,是減肥最理想的食物。
另外魔芋,海帶,豆芽,西芹,木耳,冬瓜,也是不錯的選擇。
思陌談減肥
現在很多人都崇尚減肥,想要擁有一個好身材,特別是女生,為了穿好看的衣服吸引喜歡的人,為了更好的自己,節食健身每一樣都去嘗試,痛苦但又快樂,那有什麼方法可以改變這樣的情況,或者有什麼寄飽腹又不長胖還便宜的食物呢?
第一主食類的,主食可以把常吃的大米麵粉換成各種粗糧或者燕麥,粗糧特有的粗糙讓人在咀嚼的時候有飽腹感,熱量又低,而且可以自主搭,早上燕麥粥,紫薯,或者晚上紫薯土豆泥都是可以的。
第二蔬菜類的,大多數蔬菜只要做法合理,熱量都是低的,洋蔥、花菜、胡蘿蔔、紫甘藍可以用水煮過一遍,放上少許調味料,又是一道美味又熱量低的菜品,至於搭配上,按自己喜歡的來,切記過油過鹹。
第三水果類的,水果做為維生素C的最主要來源,相信很多人減肥是最喜歡拿水果當飯吃,但那樣是不健康的,水果只能做為輔助,多吃柑橘類水果或者蘋果,也是可以飽腹不長膘的。
小夥伴愛生活
魔芋粉,各種青菜,燕麥片。
十星科技
當然是瓊脂(寒天),日本人首選高纖維食品
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紅薯