詩悠帆
那你就多吃一些蛋白質，含量高的，比如說雞肉啊，雞蛋豆腐，牛奶，這些蛋白質比較高的東西是比較抗餓的，因為它保膚感特別的強，這些東西吃進去的話，有可能一整天你的感覺不到餓，因為人餓的華氏一個大了嗯，神經的信號，因為她就是你吃的，不是他想要的東西，所以說就是他感覺特別的呃，如果說你蛋白質高一點的話，他因為他你吃一點點，到了就提示說嗯，已經夠了，是不是蛋白質比較高的食物是保護人是特別強的？而且呃，吃進去不容易被人體吸收，而且嗯，還有於剪紙和減肥之類的特大幫助說說少吃一些碳水化合物的東西，因為碳水化合物他容易被吸收，而且他的報復感特別的不強，因為不管你怎麼吃？他很容易就被吸收乾淨，所以說這個一定要記住這一點，碳水和蛋白質的區分，一定要把它，區分出來
雲南徐雄
你這個餓，其實是一種嘴癮病，有一部分人，無論女性還是男性都犯過"嘴癮"。在一般的情況下，我們會聽從內心的召喚，當‘嘴癮’發作時，你什麼都想吃；但當你嘴饞時，就特別想吃某一種食物。看看你有沒有以下幾點特徵：
1、口味意味著—營養缺乏
我們常說，“三歲定胃口”。其實，除了地理環境、自幼養成的飲食習慣、遺傳基因等常規原因外，偏好某一種口味也可能是你營養失衡或健康異常的信號。
2、愛吃肉類—氨基酸不足
或許是體內缺乏氨基酸或鐵等礦物質不足。很多人面對肉類和油脂散發出來的誘人香味，毫無招架之力，導致吃得太多，引發代謝疾病。
3、老想吃巧克力—缺乏B族維生素
可能意味體內缺乏B族維生素，尤其是維生素B6和B12。B族維生素能幫助人體進行新陳代謝，一旦缺乏，人容易感到疲勞、情緒低落。巧克力可以通過釋放血清素讓人感知快樂。
4、愛吃甜食——能量缺乏
如果一個人很想吃甜食，就表明他體內能量缺乏。甜食主要為人體提供糖分，是補充體能最直接的方式之一。需要提醒的是，愛吃甜食也可能是胰島素代謝異常的表現。
5、想吃鹹的——壓力太大、太疲勞
並不是因為他們體內缺鈉，而是因為壓力太大。生活中越是壓力大、疲勞的人群越愛吃鹹，經常食用低鈣食物的女性比一般人更愛吃鹹的東西。
日常生活中最讓人最著迷 又難以抗拒的食物中，排在前面的有五種食物：
1.高脂肪高糖食物，即高脂肪和高糖結合的食物，比如冰淇淋、蛋糕，這種脂肪加糖的組合比單獨高糖或高脂肪食物對大腦的刺激強的多；
2.辛辣食物，比如火鍋，火鍋在一定程度上可以祛溼、促進汗液分泌，刺激口腔的神經，促進多巴胺的分泌，使人感覺愉快，越吃越想吃；
3.油炸食品，比如炸雞、炸薯條等快餐食品，這種食品中的味精、精製鹽及其他添加物，能使人越來越上癮；
4. 高鹽食物，比如辣條，這是因為鹽會誘發多巴胺的分泌；
5. 精製碳水化合物，比如加了精製糖、玉米糖漿的餅乾類食品，這些食物可以刺激胰島素的分泌，增強食慾。
那又如何“趕走”嘴癮呢？其實胖紙往往都是嘴癮 惹得禍，她們基本上不能控制自己這張嘴。
在這裡建議大家多吃點富含膳食纖維的食物，如玉米、芹菜、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、苦瓜、水果等，並減少肉類的攝入。種類豐富的食物還將有利於你集中精力。
如果你實在忍不住想吃，就一定要控制住量。建議大家選擇小袋或獨立包裝的食物，選擇低卡路里、全麥等相對健康的食物。
上班帶份果蔬。前一天晚上可以準備好一份果蔬，第二天帶到辦公室。當你想吃東西的時候，用它來“救急”，這樣既能滿足你對食物的慾望，又能攝取到豐富的營養了。比如一份西紅柿、一個蘋果、一盤蔬菜沙拉。中午休息時出去買點新鮮水果也不錯。
碰上心情不好，“嘴癮”來襲時，可以與同事閒聊，走動一會兒，或者找個朋友談談心，轉移注意力，緩解壓力，最後還是要奉勸有嘴癮的小夥伴兒 一定要戒掉嘴癮這個壞習慣😃
胖墩兒愛美食
冬天如何抵抗飢餓感，避免發胖:
- 增加飽腹感強的食物;
- 家裡備一點健康的零食;
飽腹感強的食物:
1.玉米:玉米膳食纖維豐富，熱量又低，升糖指數不高，作為主食再合適不過，建議替代一半的主食這樣會大大的增強飽腹感，並減少饅頭、油餅這類升糖指數高飽腹感又弱的食物;
玉米最合適的吃法:蒸玉米、煮玉米，相比較玉米粥的飽腹感要強烈許多，且營養價值較高。
2.雞蛋:雞蛋富含蛋白質，蛋白質的食物熱效應相對較高，更加不容易發胖，人體需要的蛋白質攝入量在每公斤體重1.0g，攝入豐富的蛋白質更有利於保持身材;
雞蛋最合適的吃法:煮雞蛋、蒸雞蛋，其次是水波蛋、煎蛋，最後是炒雞蛋。因為炒雞蛋會用到很多的食用油，一天的油脂量過多容易導致脂肪囤積，而以蒸煮的方式會大大保存營養價值，並且熱量很低;
3.雜糧飯:以各色米、豆類搭配白米，會大大的增加食物在腸胃滯留的時間，提高飽腹感，粗糧的膳食纖維豐富、升糖指數比細糧低得多;
雜糧飯的合適做法:乾飯最理想，也就是蒸。如果用炒或者熬粥的方式會增加熱量和升糖指數，但是相比較純細糧又是合適的;
4.水果:以大個頭的水果最好，比如一個蘋果、一個柚子，一個梨子，個頭大的水果飽腹感最強，因為水果有豐富的纖維素，如果是小顆粒的水果，比如葡萄、紅棗、桂圓等，會在不知不覺中攝入太多糖分，飽腹感弱又不利於保持身材。
水果最合適的吃法:生吃就好，最好不好榨汁，維生素和纖維素會被破壞，只留下糖分的聚集並且毫無飽腹感可言。
家裡備一些健康的零食也是抵抗飢餓的方法:
- 理想的零食:原味堅果、牛肉乾、低糖/無糖酸奶、海苔、麥片、全麥吐司;
- 不理想的零食:餅乾、薯條、飲料等各種高糖分小食品、各種含油脂小食品;
零食的熱量極高，堅果之類的健康零食富含不飽和脂肪酸等對身體有益的成分，飽腹感相對強烈，零食的作用是為了在不到飯點時抵抗一些飢餓感，所以少量的攝入一點就可以，不能當飯那樣大量的吃;而不健康的零食除了熱量高，營養低、飽腹感又很弱，儘量避免囤積這樣的零食。
雕刻你的美
【冬天總是餓該怎麼控制呢？】
冬天氣溫低人體的基礎代謝提高，需要更多的食物產生熱量，所以更容易餓，這是正常的生理現象，如何控制食慾就成了愛美的小仙女們擔心的一件事啦！讓我這個一年四季時時刻刻都想吃東西的人來談談我是怎麼做的[捂臉]！
首先必須要把包治百病的熱水拿出來，餓了就喝水，熱茶，純黑咖啡也是很好的選擇，一定是純黑咖啡不要加糖！一杯熱氣騰騰的水茶會幫助身體減少對升溫的渴望。其次，少吃多餐，這也是健康飲食應該有的狀態無論什麼季節都應該這樣子嘍！還有小仙女進食要細嚼慢嚥也會增加飽腹感！那麼和飲食習慣同樣重要的就是飲食結構了！減少碳水化合物攝入，提高蛋白質在你餐中的量，要把碳水放在早上，並且儘量用低GI的粗糧代替，全麥麵包蕎麥麵等等。午餐高蛋白，餓了中間加餐蛋白蘋果，晚餐多吃維生素！
以下是我個人日常餐給大家分享，因為還在寢室條件有限不能用電所以都是可以即食的，幹豆腐菜卷，皮蛋豆腐，蕎麥麵，黑咖啡我加了一丟脫脂牛奶，嘻嘻還有放假回家燉了烏雞湯，重點！偶爾吃頓欺騙餐是OK的，過分控制食慾會造成報復性攝食，我們的身體不是機器！剛剛入了頭條會分享更多關於美食減脂的東西給大家，歡迎大家互相關注共同探討！
鬼鬼胖胖
冬天比較容易餓是因為:身體為了滿足達到供能的需求，因為在寒冷的天氣下，褐色脂肪會把白色脂肪燃燒掉，以產生能量和熱度。所以，會出現冬天比較餓的現象。
怎麼控制老想吃零食的習慣
1，少吃多餐、適當加餐，即每日5-6餐的飲食模式，通過這個方法可以減少飢餓感。比如加餐的時候選擇低熱量食物，如牛奶，全麥麵包等。
2，增加飽腹感強的食物，如粗糧，蔬菜等食物，這些食物富含纖維素，具有增加飽腹又能起到促進排洩控制體重的作用。
3，增加蛋白質攝入量，蛋白質具有增加飽腹感，同時又能起到增肌燃脂的作用，冬季可以適當吃一些羊肉，牛肉來增加飽腹，每次的量不宜過多，以100克左右為宜。
4，改變就餐順序，餐前喝湯，最後吃主食。增加飽腹感。
可以吃一些好吃不胖的食物
01食物要多樣化，儘量保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果。
早餐：營養要全面，蛋白質、碳水、蔬菜、水果，都要有。
午餐：攝取適量蛋白質，粗糧為主食，大量蔬菜/水果。
晚餐：攝取簡單易消化的蛋白質類，比如魚類，植物蛋白，適量蔬菜/水果。
02
烹飪飲食要3少
少油、少鹽、少糖
烹飪食物要選擇多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以涼拌、沙拉為主。蒸煮的肉類無味，可適當添加調料，比如：鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它香料等。
03少食多餐
並不是只有健身增肌才需要少食多餐，減肥者同樣應該遵循。
少食多餐能夠很好的避免因飢餓導致的攝入過量，同時能分配熱量到不同的時間。
少食多餐一般是每隔三小時進食一次，整體來說就是一天6餐，3個正餐+3個加餐。
04食材選擇
優質碳水：糙米、燕麥、全麥麵包、玉米、黑米、豆類、山藥等。
優質蛋白質：雞胸肉、雞蛋、魚肉、海鮮、牛肉、奶製品等。
優質脂類：橄欖油、玉米油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、等。
辣媽瑜伽善善
冬天因為穿的衣服多所以很多人都放縱自己喜歡的東西就趁機多吃點。
嘴上還是不停的說要減肥不能吃都長胖了，可我覺得每天都不能放鬆，女人一旦體重上去就很難減下來，我的體質就是早上和中午要吃點葷菜，滷牛肉、清蒸魚、口水雞、儘量多吃白灼的菜營養也不會流失。
素菜吃的時候一定要用開水燙下把油倒了，下午餓的時候可以吃個煮玉米、雞蛋、白饅頭、帶殼的毛豆、煮紅薯，最好就是水煮的多吃粗纖維的食物忌油炸、油膩的食物。如果單位有微波爐最好，空閒時間喝點山楂、枸杞、菊花茶。
到了晚上把飯菜給家人做好後就不要坐那一起吃飯可以去做點家務洗衣服，收拾房間不要懶，沒事就躺床上就容易虎背熊腰，或者下樓散步管住嘴邁開腿就不會老想著要吃東西，一點葷菜不吃就會餓的很快，睡覺前可以喝杯脫脂牛奶。
如果晚上還是控制不住吃了就一定要加強鍛鍊不要立馬睡覺。
梅子小廚w
冬天是一個長胖的季節，因為嘴巴覺得需要不停地咀嚼運動來產生熱量，所以我們在冬天會變得比較能吃。大家有沒有這樣的體會，很冷的時候喝一碗熱湯或者吃一頓飯身體立馬就感覺到溫暖了，這應該就是食物的作用吧。冬天衣著寬鬆，特別容易吃多，在不知不覺中長胖，我們應該怎麼控制嘴巴，管理體重啦？
1.少食多餐，把3頓飯的量分成6頓來吃，讓嘴巴不停的動，既滿足了自己的食慾又不會長胖。
2.用輔食替代主食，一般吃米飯或者麵食是特別容易長胖的，我們可以用全麥麵包，小米，蔬菜，粗糧等替代主食，促進胃部蠕動，養生之餘不長胖。
3.多吃蛋白質含量高的食物，因為蛋白質是脂肪的重要組成部分，比較耐餓，也不易長胖。比如雞蛋，豆漿，牛奶等都是特別不錯的食物。可以多吃。
4.多吃蔬菜少吃肉類，可以用魚肉牛肉等來替代豬肉。做菜的時候少油少鹽少糖，合理膳食健康飲食，不喝碳酸飲料，多喝開水。
牛二娃美食
我是天涯哥，很高興回答您的問題。
因為冬天天氣比較冷，保持人體所需要的熱量需要大量消耗脂肪，當人體大量消耗脂肪後，就需要攝取更多的食物和水來維持身體所需，所以，到冬天會老是感覺餓，這是一種正常的生理現象。
所以冬天我們建議大家多吃禦寒食物，可以起到暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。比如羊肉粥。另外呢，要增加蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入量,尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量,比如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉。嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。推薦您可以做一杯薑汁甜牛奶。
當您身體補充了這些食物之後呢，飽腹感自然就會增強，也比較耐飢，所以零食就會吃的少了，如果還是感到餓的話，可以準備一些低脂、低糖、低卡路里的食物，比如全麥麵包，纖維餅乾等。
知無不言言無不盡 我是天涯哥。
希望我的這些回答能給您有所幫助。
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70後天涯哥
冬天是因為外部環境的溫度比較低，這時候體內ATP消耗的比較快，所以時常感覺到餓。除以之外，冬天需要攝取大量得脂肪來保暖，所以會經常想要吃一些零食。
那麼對於需要保持身材的美眉們，可以選擇一些低卡低熱量的小零食，這裡推薦幾個我吃過的低卡零食：1.醋昆布（就是海帶）比較喜歡吃酸的東西，加上海帶本來就是減肥聖品，安排
2.水果胡蘿蔔 胡蘿蔔味道不大，脆脆的，其他買過的姐妹兒說很好吃，可是我不太喜歡吃胡蘿蔔，只能給箇中評
3.防彈咖啡 不太喜歡喝咖啡，主要是不會品，這個就和一般的速溶咖啡沒什麼區別，不過是熱量比較低 無感
4.碳酸飲料 元氣森林氣泡水 說起味道那肯定沒有可樂那些爽 不過作為一個0糖0脂0卡的碳酸飲料，真的是相當良心了
以上就是我吃過的幾個還不錯的低卡零食
對於我這種美食至上的吃貨而言，餓了就會吃，一般不會管什麼低卡，畢竟冬天長的肉肉可以留到夏天減嘛
王蟲蟲是我
冬天很餓是因為身體為了供能，來消耗體內儲蓄的物質來進行產熱，所以會出現比較餓的現象，這個時候調通過整飲食結構來緩解飢餓的現象。
冬天為什麼會比較容易餓？
冬天的時候身體為了滿足達到供能的需求，因為在寒冷的天氣下，褐色脂肪會把白色脂肪燃燒掉，以產生能量和熱度。所以，會出現冬天比較餓的現象。
冬天每天都很餓，老想吃零食，怎麼控制？
1，調整飲食結構，採用2+1+3+1+2的飲食方式，即早午晚三餐+兩餐的加餐的飲食模式，通過這個方法可以減少飢餓感。比如加餐的時候選擇低熱量食物，如牛奶，全麥麵包等。
2，增加飽腹感強的食物，如粗糧，蔬菜等食物，這些食物富含纖維素，具有增加飽腹又能起到促進排洩控制體重的作用。
3，增加蛋白質攝入量，蛋白質具有增加飽腹感，同時又能起到增肌燃脂的作用，冬季可以適當吃一些羊肉，牛肉來增加飽腹，每次的量不宜過多，以100克左右為宜。
4，改變就餐順序，就餐順序的改變可以讓你減少熱量的攝入量，又能避免長胖。餐前喝湯，然後吃蔬菜，最後吃主食。
通過飲食調整既減緩飢餓感，又能起到控制體重的作用。切忌飢餓的時候胡吃海喝的吃東西，那樣長胖不說還增加你的胃腸負擔，影響身體健康。
