吐納導引術，以行雲流水般的動作，濃厚的文化底蘊，是千年傳承的養身瑰寶，吸引著國內外眾多的愛好者。縱觀天地前景無限，但我們要想真正的繼承和發揚這一寶貴的文化遺產，就要深究其內涵，不能只在表面作文章。
煉精化氣（固本培元）
修煉內功身法功架是關鍵，身正體自松，體鬆氣自通，具體到身上，身體自然站立，頭頂懸起，先把脊柱拉開，大椎向上領勁，有後貼衣領之意，尾骶骨向下松垂，並向前卷勁，拳雲：“豎尾”，上下一對稱拉成一個整體，如此修煉氣功督脈之門也就打開了。再將兩肩根、胯根鬆開往回縮勁，自然胸空腹松，掌握好以上要領，身體隨呼吸慢慢下降，兩手鬆垂與兩腳合住勁，兩腿膝蓋上提至丹田氣海，全身亦著意于丹田，這叫做“虛領頂勁，氣歸丹田”，再用呼吸鍛鍊之，呼吸為何？道家內丹學稱呼吸為“風”。有了風，再用“火”，火有“武火”、“文火”，實際上就是用意的輕重，青壯年人用武火出功較快，中老年人以調氣養氣為主，當用文火；為了打好基礎，培育先天元氣，再用意向後命門吸，毫不勉強，然後守住片刻，隨著煉功程度的加深吸得時間來越長，吸得時間越長蓄的氣越充足，自會感覺到後腰有膨脹感，這就是煉精化氣的開始“腎間動氣”（養腎固本培元，此步對男人意味著什麼，不言而喻了）。待後丹田氣充實以後，再以意導氣衝向前丹田，這樣由後丹田到前丹田，再由前丹田到後丹田，週而復始，如同拉風箱一般，炬到一定程度，稍微一用意，前後丹田就象長江。大海之水一樣動盪不息，形成鼓盪氣；在這個基礎上，再以意導氣，順時針轉圈越轉越大，至無限大，逆時針轉圈越轉越小，小到無內，此步功為“內轉呼吸”。隨之，帶脈之氣也逐漸充實起來，功夫再深入，稍一用意前後丹田及帶脈便同時充實起來，這就是整個煉精化氣的過程。盤功架時才能真正體會到，才能做到“一動無有不動，一靜無有不靜”。
煉氣歸神（心死神活）
上一步煉精化氣的鍛鍊，煉的是前、後丹田及帶脈，道家百日築基功稱之為元精煉成元氣，在這個基礎上，再進行煉氣化神的修煉，下手之功是鬆開中丹田，使中丹田與下丹田相呼應，才能夠養自身的中氣，具體煉法：先以意導氣，把前、後丹田及帶脈充實起來，再以意吸膻中部位，吸向背部，吸得時間越長胸部感覺越開闊，隨著功夫的深入，胸部空得像無底洞一樣，相對我們的背部便鼓脹起來，打拳、行功叫“神通於背”，道家功稱之為“龜息”，如此，中丹田煉開。隨著中丹田的煉開，下丹田好象沒有了氣，產生空、大之感，使下丹田之氣（實氣）便成了活氣，此時，稍一用意，胸、腹便有松、空之感，這就是所說的“胸腹松淨氣騰然”。此步功成後，用意一吸氣便到弓背上，猶如捕鼠之貓，蓄而待發。這時，仿生的能力很強，仿貓像貓，仿猴像猴，仿虎像虎，感覺自己特別靈機。在這個基礎上，再鬆開玉枕穴，合靈機於頂，上丹田之元神才能出現，（此步功無明師指點不可輕煉，以免出偏），在行功時，尤其是夜間，眼前時常出現光感，這就是“性光”，神氣一領，手、眼、身、步無所不到；
神氣合一形成混元
通過上一階段的鍛鍊，靈機出現，我們不但要用，還要會養靈機、養神，如何養？唐道子“授秘歌”最後一句“儘性立命”，實際上就是性命雙修。性即神，命即氣，神、氣相合才能成神。修煉方法：行功時產生靈機，要神宜內斂，將其深深地潛于丹田氣海之中，潛得越深，上身就越發空，越空神與氣結合得越好。如此，神歸氣、氣歸神，氣歸神，神歸氣，經過長時間修煉，便形成道家所謂的“內丹”、“聖胎”。實際上也就是“小周天”。因為我們盤拳、行功時講一動無有一動，運行的是大周天，所以還要將下部（胯以下）按中有提提至丹田，這叫做采地氣；如此上盤之神、中盤之氣連同下盤結合成一個整體，如同孩童未出生之形狀，混元一氣成矣。以後在行功時，無論多麼複雜的動作，只有一動、一靜的要領，動之，神領形動，氣往回縮，叫做“動之則分”；靜之，神、氣、形歸於氣海，叫做“靜之則合”。“一動、一靜互為其根，能用功一日，技精一日，漸至從心所欲”。
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