八块腹肌、马甲线、倒三角、蜜桃臀、螳螂臂……健身无疑会让人越变越有型,越变越美,但这只是健身给我们带来的一部分好处
其实,它还能给我们带来很多,看不见的好处。
比如,提高心肺功能,提高身体代谢水平
增强身体柔韧性、力量等等,想要了解自己的健身水平,我们也需要从这些维度来检测
而不仅仅是以马甲线、体重的减少为标准,这次我们以30岁左右为指标进行测试,看看你能得多少分
1.跑1.5公里需要用多长时间?
20分钟以内----15分
20~25分钟----10分
26~30分钟----8分
30分钟以上----5分
2.一次性俯卧撑到力竭能做多少个?
50个以上----15分
40~50个----10分
20~40个----8分
20个以下----5分
3.臂屈伸能做多少个?
40个以上----15分
30~40个----10分
20~30个----8分
20个以下----5分
4.贴墙蹲能坚持多久?
100秒以上----15分
60~100秒----10分
30~60秒----8分
30秒以下----5分
5.杠铃卧推能推起多大重量?
1.5倍自重----15分
1~1.2倍自重----10分
0.5倍自重~自重----8分
体重的一半以下----5分
6.杠铃深蹲的重量?
1.5~2倍体重----15分
1~1.5倍自重----10分
0.5~自重----8分
一半体重以下----5分
7.平板撑能坚持多久?
3分钟以上----10分
2~3分钟----8分
1~2分钟----5分
1分钟以下----1分
现在来算算你能得多少分吧,满分100分,如果你能拿到70分以上,那说明你运动水平相当不错,如果低于60分,那就需要继续努力啦!
健身是这个世界上最公平的事,你留下的汗水,会给你回报!
閱讀更多 全民健身教程 的文章