白天被学业、工作和社交束缚，部分#年轻人报复性熬夜#

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一些年轻人为自己贴上了“报复性熬夜”的标签，他们明知熬夜危害，在夜里却依旧熬夜。“夜里大家都已入梦，没人打扰我，不用担心微信提示，我能安心做我喜欢的事了。”报复性熬夜更像是一种反抗，牺牲自己的健康，反抗家人、同事、领导、社会施加给自己的不自在，实际上却是生活中的一种无奈。

3月21日是世界睡眠日，宜昌市第一人民医院开展义诊活动，惠及500多名市民。

当日上午，在义诊现场，市民在呼吸与危重症医学科、耳鼻喉科、神经内科专家展台前排起长队，纷纷就自身关心的问题咨询。其中，前15位患者获得了免费睡眠监测初筛检查。

人人皆睡我独醒，数完绵羊心头紧。

睡不着觉，

真是世界上最可怕的事情之一了，

哎，讲真，你并不孤独。

一医酱今天顶起两个熊猫儿眼，

邀请到我们宜昌市第一人民医院神经内科、呼吸与危重症医学科、耳鼻喉科

的医护团队给大家讲一讲，

睡不着觉……啊……啊……该咋个办？

90后熬夜成家常便饭

中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的

90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。

现在的很多年轻人，熬夜已成了家常便饭。“熬最狠的夜，吃最爽的鸡”、“孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤”等成为很多年轻人尤其是90后自我调侃最多的说辞。

是什么“偷”走了我们的睡眠？

睡眠不好者中，反映最多的是打鼾说梦话、容易半夜觉醒，其次是入睡困难和容易早醒。而对于睡不好后导致的后果，“白天犯困，注意力不集中”排在第一，“情绪不佳、烦躁易发怒”排在第二，“经常头疼”排在第三。

对于睡不好的原因，认为“经常熬夜上网看电影玩游戏”的最多；其次是因为“生活情感烦恼等琐事”；再就是“人际关系，夜间消遣应酬多”“健康困扰”“经济问题，为生活发愁”。

患者多是存在入睡困难、频繁惊醒、多梦、睡眠过浅、早醒、睡后不解乏白天嗜睡等情况。专家们表示，睡眠质量与神经、呼吸、耳鼻喉、内分泌、心理等多个学科有关。市民如出现这些问题，可及时求医，有针对性的查找原因进行治疗。

“很多人认为打鼾等不是病，其实不然。”市一医院呼吸与危重症医学科主任王迎难介绍，阻塞性通气功能障碍、鼾症等会引起睡觉呼吸暂停，导致缺氧，长期以往可能诱发心血管系统、神经系统、内分泌系统、生殖系统等疾病。

睡眠时间不足会引发一堆大小毛病

市一医院耳鼻喉科副主任何文霞表示，除了成人鼾症要及时就医外，儿童、青少年的打鼾也要注意，有的孩子可能是咽喉、扁桃体肥大所致，有的则是腺样体肥大引起。如果不及时治疗，不仅可能影响孩子的正常发育，还可能影响面容。另外，肥胖、脖子短、中老年等人群往往有鼻甲肥大问题，也会引发睡眠呼吸暂停。

市一医院神经内科胡晓琴博士说，从接诊情况看，各个年龄段的失眠患者都有，除了身体疾病因素影响外，心理疾病也可以导致睡眠障碍。另外，部分睡眠障碍由特殊类型的癫痫引起。如睡觉时手脚活动、突然坐起来眼神呆滞等，应特别注意。还有部分是

发作性睡病、快速眼球运动睡眠行为障碍等。

“日出而作，日落而息”是长期以来人类适应环境的结果。人的大脑通过复杂的机制调控着人的睡眠，从何时睡觉，又从何时醒，并通过多种神经递质和激素的作用对整个人体的健康产生影响。

因此长期熬夜，昼夜颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响，损害身体健康。不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。与此同时,还会引起耳聋耳鸣、头痛、肠胃疾病,也将在一定程度上提高患癌风险、夺走好视力、使皮肤受损、降低人体自身免疫力。同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

研究发现，长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

失眠好痛苦，到底咋个才睡得好？

要解决失眠，首先要查找原因，然后进行抗焦虑、抗抑郁、安神等药物及非药物治疗包括心理疏导、解除诱因等，并建立良好的睡眠卫生习惯，实在入睡困难的，也可在医生指导下酌情、短期、间断地使用安眠药。

现代社会节奏快、各种压力大，

从小到老其实都有可能产生心理问题、

出现睡不着的情况，

这个时候请正视自己的问题

或是关注家人的状态，不要讳疾忌医，

很多时候接受正规的心理咨询和疏导后，

解决了情绪或心理的问题，

自然就睡得着觉了。

终极绝招

熬个夜真不是睡一觉就可以补回来的，人的睡眠时间是由生物钟决定的。在不需要睡眠的时间内睡觉，只会打乱睡眠规律，造成更严重的睡眠障碍。我们身边有一群人因工作的性质而熬夜，往往在凌晨才休息，也最好在早晨按时起床。有时候睡得多了，醒来后仍觉得昏昏沉沉的，反而适得其反，还会影响今后的睡眠规律，造成恶性循环。

早晨按时起，洗个热水澡，来缓解身体疲劳。然后可到室外进行散步、慢跑、拉伸等活动，让身体活动起来，提高精气神。上午正常工作，利用午饭后的时间小睡片刻，30分钟左右的小憩即可很好的补充睡眠，下午也能有充沛的精力完成工作学习任务。

失眠者要养成定点起睡的好习惯，注意睡眠环境，不要有声光刺激、温湿度要适宜、睡具得当。

平时注意杜绝白天小睡和午睡，黄昏后不要喝茶、咖啡等刺激性饮料，最好戒烟戒酒，晚餐宜清淡，睡前可用温水泡脚、喝牛奶。

除了常规的少喝茶、咖啡、可乐

这些含咖啡因的饮料，

睡前少做激烈运动，

少做玩手机、打游戏等不激烈运动，

再多送你们四个字：

放过自己。

这些个土办法到底对不对？

Q01 南北朝向助睡眠？有一定道理

受地磁对人体的影响，人体长期顺着地磁的南北方向，能使经络循地球磁力线走向一致，使气血流通，器官机能得到调整和增进。虽然没有太多根据，其实对睡不好的人来说，这也是一种心理暗示，通过改变卧室环境，如灯光、摆设等都有助睡眠。

Q02 数绵羊能催你入睡？错

一般情况下，没有经过专业训练的数数只会导致人的注意力更加集中，进而使大脑持续处于兴奋状态，其结果往往使人更加难以入睡。

Q03 喝点小酒助睡眠？错

酒精饮料可能会让你感到昏昏欲睡，但它更会导致睡眠紊乱，因为它能够严重扰乱人的睡眠周期。

Q04 忙时睡得少，闲时恶补觉？错

其实再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。这样做会让你的“周日失眠症”和“星期一综合征”更加严重。所以要尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“赖床”。

睡不着就是，

一晚上“拿起手机-放下手机模式”

循环无数次的过程。

睡不着就是，

数完了中国十大草原的羊，

还是没有滴滴儿睡意。

你失眠了......

真的不是因为

喝了咖啡、看了电视、受了刺激，

而是因为没有耍手机！