接上篇妆容篇，体态篇来啦！
我超喜欢看时尚类的文章，发现有没有气质的最直接体现，隔开少女感和妇女感最关键的一点就是——体态！
快看左边是不是你！可以改正的哈
其实现实中的女生们也存在很多体态问题，连霉霉也不能幸免。比如：
2、走路时有高低肩
3、盆骨位置不正，前倾（女生们不要误以为是翘臀哟）
第一个盆骨后倾，第二盆骨前倾
4、XO型腿
这些体态问题真的和好气质绝缘啊，如果小伙伴也有这些问题，大家可以试试以下几种超级简单的修整方式：
①贴墙站
每天饭后贴墙站10—20分钟，纠正自己的含胸驼背，让身体记住这种感觉。对了，亲测还不容易胖肚子
注意站立时要保持头部、背部、臀部、小腿肚、脚后跟五个点紧贴墙壁，一般站立20min以上还会有减肥的效果，长期坚持背部明显舒展很多。
②强化背部肌肉训练
长期含胸驼背，让我们的背部肌肉变得僵硬无弹性，胸前肌肉也容易过于紧张，所以训练一下背部肌肉可以让背部肌肉更有力量和弹性，自然背部就挺拔了。
小伙伴们可以买个弹力带，试试以下动作：
◆ 弹力带高位对握划船
◆ 弹力带俯身交叉内旋侧平举
拉的手臂和背部超级酸爽，可以边看电视边做~
③后背夹川字
背部挺直，肩胛骨夹紧，双手在背后握拳，让双手尽量由下往上伸展，可以舒展肩膀和前测肌肉
这个大家可以想起来就做，背后的肉肉会很快变紧致呢~
④美丽芭蕾-天鹅颈
跟着这个恐怖的女人可以瘦锁骨哦，让肩膀变得很薄很平直，直角肩真的会显得气质好好~夏天穿吊带美到飞起
⑤瑜伽猫式
猫式练起来超级舒适，睡前在床上就可以练，对于舒展僵硬脊椎和颈部超级有用呦~
实际练习中动作要慢，想象着自己是一只优雅的猫咪
成四脚板凳跪于地面，吸气时踏腰，背部找地面，头抬起来找天花板方向；吐气是背部充分弓起，眼睛看向肚脐的方向，动态慢慢做几次。
⑥瑜伽蝗虫式
这个也是练习背部，改善圆肩，帮助肩膀打开的简单小动作~
⑦臀桥
臀桥对于盆骨前倾有效啊，还有一个最大的好处就是~可以翘臀啊O(∩_∩)O哈哈~
1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
⑧拉伸髂腰肌（弓箭步）
这个可以锻炼核心力量，对于盆骨正位也有帮助~
1、前腿膝盖不要超过脚踝；
2、后退膝盖下沉不要触碰地面；
3、收紧腹部保持平衡。
在体态慢慢纠正的同时，小伙伴们也要注意日常的站姿、走姿和坐姿。
于是我看大量视频学习正确的站坐走姿，一开始很不适应，慢慢很多刚认识的人居然都说我气质好，我把我练习的站姿、走姿、坐姿分享给大家：
1、站姿保持靠墙站那种姿势就对了，时刻记住“挺胸＋开肩＋提气＋收腹”，想象着头顶有个绳子提着你。
注意肩膀一定要向下向后沉，感觉肩膀离耳朵很远很远，亲测这一步是提升气质的关键，想象着白天鹅的脖子~
2、走姿（正确走路还会瘦腿呦）
①双腿放松，腹部要收紧！走路时腰腹要用力，注意骨盆不要前倾也不要后倾。双肩向后向下自然打开，微微挺胸。
②迈步子时，不是大腿发力，而是用你的臀部和腹部提起膝盖。
两条腿的空隙越小越好，会显腿长哦
③落地时，脚跟先着地，脚尖指向正前方，依次是足弓、脚尖，再送出下一步。（习惯脚外侧着地，是导致O型腿X型腿的原因。）
④走路时后腿有意识的伸直，不要着急去迈出下一步。（这样还会对你的臀肌刺激、加强，走起路来也会显得腿长。）
⑤髋部带动手臂自然摆动，手肘窝指向正前方，头看向正前方。
只要肘窝朝前，你的肩膀就是完全打开的~
3、坐姿
①坐着的时候必须保持上半身一条直线。
上班时显示器最好和视线平齐，可以用工具垫一下
②无论是站着还是坐着，始终保持耳朵和肩膀是一条直线，需要低头的话，头部和胸腔一起向前送。
③肩膀摆平
高低肩会导致脊椎侧弯，肩膀还会酸痛~
④臀部完全坐立在椅子上，不翘二郎腿。
跷二郎腿会导致盆骨倾斜，还不优雅~
PS：大家有空可以练一下瑜伽和形体芭蕾，很多动作都是纠正形体的，即使我们这种大龄少女练习 也不晚的，贵在坚持啊！
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