跑鞋，是一种消耗品。
出品/马孔多跑步研究室
刚刚看到消息，NIKE 今年新款Alphafly NEXT%将于4月2日正式登陆中国，零售价为2299元。
发现跑鞋也是越来越贵了。以前1000+的价格基本就能买到顶级跑鞋，现在顶级跑鞋的价格早已越过2000门槛，而且耐久性似乎也并没有那么好。
想来除了跑鞋多得穿不过来的跑友，大多数跑友都还是会希望自己的跑鞋寿命可以更长一些吧。今天就和大家聊一下，如何让自己的跑鞋能穿得更久。
01 一双跑鞋，能穿多久？
跑鞋是一种消耗品，我们开始使用穿着后，每一公里的消耗，都会缩短跑鞋的生命时长。
通常情况下，一双专业的中高端的跑鞋能陪你跑600-900公里，具体值视鞋款、使用个体和使用情况不同情况而定（竞速鞋寿命一般更短）。
超过600-900公里这个距离范围之后，跑鞋的性能会逐渐丧失。
当然，不能光看里程数，脚感也是一个方面。如果跑步鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，跑步时感觉到地面冲击力变大，就也是可以考虑换一双新的跑鞋了。
02跑鞋日常穿着，要注意什么？
跑鞋有保质期。酒会越陈越香，但对跑鞋而言，久置却是一种浪费。
通常说法是，跑鞋的保质期跟食品一样，是从出厂的那一刻就开始计算的。因为中底和外底的材料，在长时间放置之后，会发生变质的现象，性能开始衰减：中底会失去弹性（中底是跑鞋的心脏，中底至少决定一双缓震跑鞋性能的60%）、外底的抓地性变弱、粘合的胶水老化等等。
而一般情况下，一双跑鞋在出厂的三年之后，就存在过期的风险了。
所以爱买鞋的跑友跑友，还是注意这方面，理性购鞋；也不要舍不得穿新买的鞋，放置也是一种折损。
养成正确的穿鞋习惯
很多跑友穿跑鞋的方式是，不解鞋带拉住鞋舌，把脚用力挤进鞋子，脱鞋也不解鞋带，直接强硬脱掉。这样长时间挤/踩鞋子，会伤害到鞋身的支撑性，加速跑鞋的寿命衰减。
正确做法是，每次穿鞋前先松开鞋带，脚再进入；脱鞋也要先松开鞋带再穿脱跑鞋。
让跑鞋有休息的时间
跑步后跑鞋中底缓震材料需要隔一段时间才能恢复弹性，因此可以多双交替穿着——数据显示，两双或以上跑鞋交替使用，会比单穿一双跑鞋，平均寿命会长很多。
只在跑步时候穿跑鞋
在跑步时穿跑鞋，而逛街、散步等日常生活中，要避免穿需要养护的跑鞋。（买菜穿next%的土豪随意）
换个鞋垫
鞋垫其实也是有部分的缓震避震功能的。鞋子长时间穿着后。可以考虑换个鞋垫，或许会有惊喜。
良好的跑步习惯
如果跑步姿势不好，比如有落地重、拖步跑之类的不良习惯，也会加速跑鞋底部材料的磨损。
而且不好的跑步习惯，其实更多还会有引发跑步伤病的隐患。
想健康跑步&延长跑鞋寿命，你需要更好的跑步习惯。
03关于跑鞋清洗、存放
关于清洗：
跑鞋不要经常清洗，但雨水天气使用后，鞋身的污物还是要尽快处理。夹在鞋底缝隙的小石子也要及时清理。
跑鞋不能浸泡，清洗时应使用用温水和中性洗剂，也可以使用专门的鞋类洗涤剂。清洗跑鞋需要摘除鞋带，取出鞋垫，之后让鞋自然阴干。如果想干得快点，可以将揉皱的报纸塞进鞋里。要避免阳光直射，和高温烘烤。这容易导致跑鞋开胶、分层或断裂，以及导致鞋面上的材料收缩，从而改变鞋子的贴合度。
如脚出汗量大，每次跑步后也可将鞋垫取出，下次跑步时再放回去。
关于存放：
跑鞋应单独放置。最好再在跑鞋内部放置鞋衬，可以很好的保护鞋帮。如果没有专门鞋架，每次把它们放回鞋盒里也是不错的选择。
跑鞋本质上是一种消耗品，我们要学会了解、合理管理和使用它们，善待它们，这样才能让发挥出它们的最优价值，更好地陪伴我们跑步。
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