工作一小时起身活动下
办公室工作人员看起来坐在有中央空调的办公室中，出入楼宇大厦，高速电梯直上直下，衣着光鲜，温文尔雅，似乎工作轻松愉快。但是办公室人员身体的健康状况却有很多隐忧。
正如一位逃离了办公室工作到农村去做“准农民”的朋友所说的下面一段话。
“改革开放三十年的另一重大成果就是癌症成了常见病。值得大家觉醒！调适身心，养好习惯，学黄帝内经，防未病。 最理想的养生是半农半X生活或者以工换食(包括食物，蔬菜瓜果)这种体验式，兴趣式的，不是职业式的。这是国际提倡的所谓园艺疗法。平时在自家阳台屋顶伺弄下花草，种种菜也行。只是没有郊野空气好、心旷神怡。当然经风雨，烈日当空也是唤醒身体回归自然的必需。办公室一族平时穿着光鲜，体面，皮白肉嫩，金玉其外，却难免败絮其中。 有空多到郊野去放纵，别太爱惜自己身上那身漂亮的羽毛，全身心投身自然，对身心健康大有好处！ 五年农民生活的明显变化变黑了不说，就是身体比以前明显热乎了"。
首先，办公室人员长期在室内工作，缺少阳光照射，用脑多，身体活动少，阳气消耗大而产生产生不足，身体普遍阳气不足。和体力劳动者比起来，办公室工作人员身体普遍不够强壮，容易生病，也就是中医所说的“阳虚".
第二，办公室工作人员经常在密闭的空调房中工作，温度较低，加上运动量小，身体产热不多，卫气不足，寒气很容易进入体内，形成寒湿体质。
第三，办公室内往往处于城市中心，新鲜空气少，空气污染大，空调滤网只能过滤颗粒大的灰尘，对很多病毒细菌基本没有什么过滤作用。不及时清洗，还会形成二次污染。所以办公室人员呼吸系统疾病多见。
第四，办公室工作人员经常在电脑前工作，身体经常处于一种姿势，容易形成某一部分肌肉韧带的过度劳累，导致牵拉不均衡，容易形成腕管综合征，脊柱侧弯等问题。长期的低头，固定的坐姿形成颈椎病和腰椎病。
第五，办公室工作人员经常面对电脑和文字，用眼过度，气血消耗很大，不但容易形成近视眼，老花眼，而且皮肤也很容易老化，因为皮肤也需要气血的滋养才能保持健康。
长期坐在电脑前工作，容易形成手腕关节等问题
......
如此还有很多，不再一一列举。
相应对策，我们可以做到的。
一、充分利用早晨中午和黄昏的非上班时间，做些户外运动，晒晒太阳，活动一下，保持身体的活力和阳气。中午午饭后要出外散散步，不要待在办公室中看电脑。
二、利用节假日到郊区走走，呼吸新鲜空气，充分放松自己。
三、在上班时间的工作间隙，活动活动颈椎腰椎，做做颈椎腰椎的保健操。每看一个小时电脑，需要眼睛休息5分钟，或闭目，或看看远处。
四、尽量少用空调，多用自然风，实在不行，空调温度不能开得太低，25度是比较合适的温度。无法控制温度的话，最好多穿一点。防止寒气进入身体。年轻人贪凉，喜欢将空调温度开得比较低，但是出现的问题也比较多。比如痛经，肥胖，不育不孕等。中医认为很多病都是受凉引起的，从表到筋脉到肌肉再深入骨髓，病情逐渐加重，出现各种各样的疾病，包括癌症，从寒到湿再淤再到瘤发展到癌。只不过发展到癌症需要十年以上的时间。所以很多老年人都说，年轻时身体好，受凉时能抗得住，不发病，但是病根已经落下，积累了一二十年以后，各种疾病都出现了。
五、参加一些体育活动，羽毛球和游泳对于办公室人员是比较合适的，因为平时工作颈椎和腰椎承受的压力的，这两种运动可以活动舒展脊椎。活动不到的部位比如背部，可以做一些推拿按摩，打通膀胱经，提升阳气，活气血。
六、午休时不要趴桌睡，大椎穴是寒气容易进入的地方，不要正对着风口吹。注意颈部保暖，可以穿高领的衣服。
此外在坐了一段时间后，还可以做一些活动腰部的活动，可暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。
双手插于腰部，腰向前弯，先按顺时针方向转动数圈，再按逆时针方向转动数圈。
颠足跟的活动。双手握拳，贴在身后，随着身体的上下抖动。
閱讀更多 醫生談健康養生 的文章
