大家好,我是美姐,好吧,今天我又来蛊惑大家了!
咱们今天仍然废话不多说,给大家教一组美腿的美丽芭蕾动作。
这组动作主要针对3类人,一类是腿粗,一类是腿弯,还有一类是又弯又粗。
而且,这组动作被广泛流传,口碑也是实打实,基本都是收效颇丰。
但是,关于围绕着这组动作的创立者的弹幕都是“不可思议描述”!
嗯,没错!看到这里你也应该想到了,就是那个满屏都是腿的
Mary Helen Bowers..
她又带着她的美丽芭蕾魔鬼蜜汁天鹅腿来咯...
这腿部训练从易到难,一共有13个Part:
part1—站立小腿有氧训练(4分钟)part2—7分钟大腿内侧(7分钟)
part3—9分钟扶杆瘦小腿(9分钟)
part4—10分钟大腿外侧(10分钟)
part5—经典系列大腿外侧板块(10分钟)
part6—经典系列大腿内侧板块(7分钟)
part7—扶把系列(13分钟)
part8—plie加天鹅腿(10分钟)
part9—腿部修长提升(10分钟)
part10—瑜伽垫综合入门训练(14分钟)
part11—小腿+美脚(9分钟)
part12—14分钟tendu&plie训练(14分钟)
part13—15分钟芭蕾腿轰炸(15分钟)
并且已经在小密的魔鬼训练营虐过小密们了(辛苦了!)
而且,在油管上还有老外用红外线探测仪做了个实验,发现练完蜜汁天鹅腿还有很强的“后燃效应”,练完半个小时后,小腿脂肪仍在燃烧,练完后的24小时,依旧在燃烧脂肪,即使你在睡觉,运动的效果仍在延续。
所以,这意味着,我们一周只要练习2~3次即可达到不错的运动效果。
我和我几个闺蜜前段时间也建了个
蜜汁天鹅腿小白鼠打卡群,在练习4周后纷纷晒出自己的成果(为了给你们做小白鼠,鬼知道我们这30天经历了什么!)总结来说吧,就是腿变直变细,假胯宽也得到了很好的改善。
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公众号Lady美人日记哦~就像下面这样:《美丽芭蕾—蜜汁天鹅腿13部》
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像这样▼
除了局部塑型它还有能够改善:XO腿,假胯宽,小腿外翻等体态问题,可以说是简单粗暴!
大家好,我是美姐
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