半月板是由纖維軟骨組成，內外各有一塊，位於膝關節的關節間隙。
半月板還可以起緩衝震盪增加關節穩定性的作用。
半月板損傷可由於外傷引起，也可以由退變引起。
因劇烈外傷引起的半月板損傷，可併發膝部軟組織的損傷，如側副韌帶損傷、交叉韌帶損傷、關節囊損傷、軟骨面損傷等，往往也是產生損傷後腫脹的原因。
半月板損傷能否自愈？
半月板損傷通常不易癒合。
因為半月板血運極差，基本都是無血管區。
只有外側也就是靠近關節囊側的25%~30%有血液供應。
因此，半月板損傷後極難癒合。
半月板的康復禁忌：
1.少走路，避免下肢負重。注意防寒保暖，避免劇烈運動和過度勞累。
2.要避免頻繁上下樓梯和蹲起動作，少搬重物，不要長時間走路。避免做跑跳等大運動量鍛鍊，每天可以散步約半小時左右，以及做一些康復動作。
3.上下樓梯時要注意，踏穩之後，再動第二步，避免再次受傷。充分利用身邊的工具，幫助降低再造成的半月板損傷風險。如上下公車或上下樓的時候，可藉助扶手等物，穩定身體，之後再邁步。
4.要減少患肢活動量，但不意味著每天躺在床上。活動膝關節，可以促進局部血液循環，有利於半月板的修復。大腿肌肉和膝關節韌帶的鍛鍊，可以延長膝關節的壽命。
5.減肥，超重會增加膝關節的壓力，不利於膝關節的康復，甚至極易再度損傷膝關節。
康復動作：
為了讓半月板更好的恢復，我們是需要做一些康復運動的。運動時可以佩戴護膝，也可以貼一些肌內效貼布，來保護膝關節。
1. 側躺開合：
在最高點停留3秒。每次兩組，每組做5到10個。
2. 後抬腿練習：
腿要伸直，離地20釐米，保持5秒。
每天兩組，每組15次。
3. 直膝抬腿：
健康膝蓋彎曲，患肢抬腿，離地20釐米，堅持5秒。
每天2組，每組15次。
4. 站立伸展小腿：
每天3組，每組3次，每次堅持15秒。
結語：以上的康復動作，只要堅持做就會慢慢好轉。且半月板損傷的小夥伴也要儘量保護好自己的膝關節，不要再去做一些危險動作哦~
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