小密语录:瘦小腹有秘诀，不要再傻傻的寻找方法了，今天小密教你最有效果的。
大家都知道减肥之中最困难的就是瘦小腹，很多的动作都无法锻炼到腹部的肌肉，也有一些是太辛苦而无法坚持的动作，今天小密总结了很多很简单的锻炼腹部肌肉的，只要有认真学习的态度、想要瘦身的决心，那就成功了一半，坚持一个月就会有意想不到的效果，可不要辜负小密的一片心意呦！认真学习哈。
瘦身第一步挤压肌肉让肌肉变得柔软也让肥肉加快分解。两腿分开约肩膀宽上半身向前倾斜手臂从头上方伸出支撑住地面，身体稳定之后缓慢的从身体后侧伸出腿，向后上方伸直到与上半身呈一条直线，屁股向上翘的时候就在挤压腹部肥肉，也在拉伸腿部的韧带，一举两得的动作千万不要放过，而且还没有难度呢！
两腿一前一后分开站立，蹲下前腿膝盖顶出呈弓部姿势，后腿用膝盖支撑地面，小腿抬起腾空，上半身挺直颈部后仰两手臂顺着头部的方向向上伸出抓住脚掌，之后贴近头部。支撑地面的只有两个点所以要想控制好身体平衡有些难度，有个小窍门把全身的肌肉都绷紧此时身体自然就会平衡。
两个手臂弯曲支撑地面，腰部挺直两条腿弯曲同时拧在一起并且勾脚，从多个角度来控制身体的方向。倒立同时用腹部肌肉的力量来支撑腿部，这样就可以大量消耗腰部的肥肉，很快有苗条的身材，也让腰椎间盘变得有活力，在三十岁之后你就会发现身边的人都发福了，你却依然保持完美身形。
单腿站立支撑地面，膝盖后压防止腿部弯曲失去平衡，另一条腿缓慢的从后方向上空伸超过头顶同时腰部向前倾斜，有疼痛感的话说明腰椎间盘不是很好，那就要警惕起来了，接着手臂从腰际伸出抓住脚踝骨，另一手臂向前伸与地面保持水平，即使是腹部有了明显的线条之后也要经常锻炼呦。
站立身体保持正直，屁股后坐大腿与小腿同时发力支撑身体不摔倒，此时可以明显的看到大腿与小腿的肌肉爆发出来，然后加大难度后脚跟抬起只用前脚掌支撑地面，同时身子向前弯曲头部向下看两个手臂盘在一起固定好位置后用手抓住肘部关节，头轻轻的贴在手臂上，对于腿部塑型非常有帮助的。
坐在地面上，最后在屁股下面放个垫子容易身体着凉，两个腿一前一后同时弯曲前腿膝盖顶出脚掌紧贴大腿根部，另一条腿大腿贴地小腿抬起脚背紧绷，上半身保持正直两个手臂从头上方弯曲抓住脚背，保持身形不光要做运动，还要注意饮食不要吃过于油腻的，二者配合缺一不可，效果也会更好。
1.两腿分开，一条腿膝盖后压支撑地面。
2.身体前倾两手臂伸出抓住地面。
3.另一条腿紧贴在墙面上。
这些动作你都尝试过之后，小腹就会有所改变了呦，你想拥有魔鬼身材吗？行动起来没毛病！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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