自從有了娃，好好睡個整覺就成了奢望。
抱睡、奶睡、夜醒頻繁、睡前哭鬧……哪一個不是讓新手父母頭疼的問題？
“寶寶還小，長大自然就好了，再熬一熬吧。”嬰幼兒睡眠真的只能靠熬嗎？當然不是。事實上，如果父母對嬰幼兒睡眠沒能引起足夠重視，讓他們養成了不良的睡眠習慣的話，對孩子的成長是會有影響的。
一、為什麼要重視嬰幼兒睡眠？
睡眠科學家馬特·沃克在TED演講中曾提到：睡眠實際上是對大腦的一些最基本的要求，它是大腦滿足身體高需求的一種獨特的方式。只有得到充足的睡眠，我們才能保持理智和清醒。
而對於小寶寶來說，充足和有質量的睡眠不僅能夠促進他們的生長髮育，也有助於寶寶的智力發育。
- 影響記憶力和免疫功能
通常，新生兒的睡眠時長大致在15-18個小時；4-11個的寶寶睡眠總量約為12-15個小時；1-2歲的孩子，睡眠總量會降至11-14個小時。
如果寶寶的睡眠時間不夠，不僅會影響他們的記憶力，還可能造成寶寶的免疫功能下降，影響寶寶的生長髮育。
所以說，充足的睡眠非常重要。但也不是說睡的時間越長就越好，高質量的睡眠也很重要。
- 影響長個和智力發育
除了充足的睡眠，高質量的睡眠也非常重要。
眾所周知，寶寶生長所需的生長激素80%左右是在晚上的深睡眠階段分泌的，而分泌高峰一般在晚上10點到凌晨的2點。如果寶寶這段時間處於深睡眠狀態，那就有助於他們長個子和智力發育。
如果寶寶入睡晚、睡眠較輕、頻繁夜醒，那肯定會影響生長激素的分泌。所以，嬰幼兒的睡眠還是要儘早重視才行。
那麼，寶寶入睡困難、夜醒頻繁、總要抱睡到底該怎麼辦呢？
二、破解嬰幼兒睡眠的5大難題
1、習慣了奶睡
許多小寶寶在睡前都會哭鬧，不管如何哼歌、講故事、白噪音，都不如奶睡來得“快準狠”。
不餵奶就不睡，一餵奶立馬就能睡著。有的小寶寶在夜裡醒來之後，也是需要喝著奶才能重新入睡。
其實，這大多是因為家長懶惰所致。因為奶睡最直接、耗時最少，所以但凡孩子哭鬧，就習慣了用這種方式哄睡，久而久之，寶寶自然是要依靠喝奶才能睡著了。
習慣了奶睡的寶寶，家長只能是用喝水、拍睡、哼唱等方法，慢慢給孩子戒除這個壞習慣。過程可能會有些痛苦，但長痛不如短痛，培養好了孩子自己入睡的好習慣，後期父母才不會那麼累。
2、要抱著睡，一放下就醒
除了奶睡，抱睡也是非常折磨人的。
明明上一秒還睡得很香甜，可是一旦你稍微有一點想要把他們放下的念頭，他們立馬就會驚醒。
許多爸爸媽媽就此成為了“移動的搖床”，經常是抱得胳膊疼、腰痠，卻無計可施。
其實，一放就醒，和嬰幼兒睡眠的特點有關係。3個月以內的嬰兒入睡，會先經歷大概20分鐘的淺睡眠時期，如果在這個時間段裡把睡著的寶寶放到床上，非常容易把寶寶驚醒，從而哭鬧。
如若避開這個淺睡眠的時間，放下就能更順利一些。而隨著寶寶年齡的增長，一放下就醒的現象也會得到改善，當然，最主要的還是要培養寶寶自主入睡的能力。
特雷西·霍格在《使用程序育兒法》中曾提到過“抱起放下法”，習慣了抱睡的寶寶大可以嘗試一下：
- 1）孩子哭的時候先試著用言語安慰，輕輕拍拍他的背，還可以發出噓、噓的聲音；
- 2）如果孩子還是沒法安靜下來，可以抱起來哄一會兒，等寶寶停止哭泣了再輕輕放下。
- 3）如果孩子還是哭鬧，可以重複1、2個步驟。
用溫和堅定的方法告訴孩子：“媽媽就在這裡，我會陪著你。”這是為了安慰寶寶，讓他們明白，睡覺還是要靠自己，但媽媽會一直陪伴在你身邊。
3、越困越來“精神”
有的小寶寶睡得越晚精神越好，是他們不困嗎？當然不是。
實際上小寶寶和成人的睡眠特點不一樣，“累到不行自然就睡了”只適合大人，並不適合孩子。
研究表明，過於疲勞會導致中樞神經系統高度清醒，反而容易會讓孩子表現得更興奮、急躁，難入睡。
這個時候寶寶往往都在硬抗，而這個時候的鬧覺，往往也非常難以哄睡。
所以，不要等到寶寶累到極致再來哄睡，當寶寶發出睡眠信號，比如：打哈欠、揉眼睛等的時候，就要儘快哄睡。
4、頻繁夜醒
有的小寶寶晚上睡覺跟上了發條一樣，到點就醒；有的小寶寶則是無規則中的，一晚上要醒很多次。
不管是哪一種情況，都足以讓爸爸媽媽崩潰，因為想要接覺可沒那麼容易。
對於寶寶的頻繁夜醒，一定要找到癥結所在，是尿溼了、餓了、渴了、還是太熱又或是太冷……
越小的寶寶越容易夜醒，大多是因為他們胃容量較小，喝完奶可能兩三個小時就餓了，自然會醒過來哭鬧。但隨著孩子漸漸長大，如果還是頻繁夜醒，那就可能不光是生理上的原因了。
有可能是習慣了喝夜奶、睡眠環境不合適、長牙、生病等導致的。父母需要先排除這些因素，才能對症下藥。
如果是習慣了喝夜奶，那麼可以考慮儘快斷夜奶，讓寶寶能夠睡整夜覺；如果是白天受了驚嚇或者是尿溼了、冷暖不合適，那就要及時安撫，不要習慣性地用餵奶來解決。
5、半夜爬起來玩
有的小寶寶喜歡半夜裡起來玩，一玩就是一個多小時，才能再次入睡。這又是為什麼呢？
- 白天睡得太多，或是運動量不夠
有的寶寶白天能睡好幾個小覺，每個小覺的時間都不短，導致白天的運動量不夠，晚上自然就不容易睡著，或者睡一會就醒，精神十足。
這個時候，需要適當地減少寶寶白天的睡眠時間，加大活動量，多讓寶寶自己玩。白天的能量消耗得差不多了，晚上自然就能睡得安穩。
- 睡前太興奮了
睡前玩得太瘋可能會導致寶寶很興奮，半夜醒來之後就很難再入睡了，要爬起來玩一會兒。
所以，睡前一定不要過度的逗寶寶，讓他們處於亢奮的狀態。差不多要哄睡的時候，可以把窗簾拉上，講個睡前故事，或者哼唱兒歌，讓寶寶安靜下來。
儘量保持昏暗和寧靜的氛圍，有助於寶寶儘快進入睡眠狀態。
- 半夜醒來之後，父母的處理方式不對
有的寶寶半夜醒來，父母沒有繼續哄睡，而是和寶寶說話或者玩。一次兩次之後，寶寶就會形成習慣，晚上醒來之後要玩一會兒再睡。
所以寶寶半夜醒來，父母一定要嘗試接覺，而不是把寶寶抱起來，以免寶寶的睡眠節奏被打亂。
這個時候最好的方式就是裝睡、不過度干預，或者輕輕拍拍寶寶，告訴他：“這是晚上，要接著睡覺。”
有個“睡渣”寶寶，會給媽媽們的身心帶來許多負面影響。如果不能妥善處理，不僅會影響寶寶的生長髮育，還會讓媽媽身心俱疲、焦慮不已。
而良好的睡眠習慣，就是送給寶寶和媽媽最好的禮物。希望每一個寶寶和媽媽都能睡一個安穩的整覺！
菈媽：自由撰稿人，喜歡閱讀經典育兒和心理學書籍，專注科學育兒和親子情感的二寶媽。如果你喜歡我的文字，歡迎關注我，一起探討噢。
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