这几年来，随着健身运动在国内办的越来越好，很多健身知识和健身理念，多多少少被更多的人所认识到了。目前，大多数的健身人群的健身目的都是为了减肥。很多人通过做有氧运动来减肥，同时配合控制饮食，达到快速减肥的效果。
然而，这样的减肥是有一定副作用的。很多减肥成功的人，都会面临反弹的问题，往往辛辛苦苦减肥减下来20斤，一旦停止运动，迅速的反弹30斤甚至更多。曾经有一个减肥节目，叫超级减肥王，很多肥胖的人通过这个节目迅速瘦下来了，然而瘦下来的这些人，除了极少数意志坚定的人，大多数又迅速的反弹了。这是为什么？
一、做有氧运动对身体的影响和减肥的过程
慢跑是大多数人选择的有氧运动的形式，也是最受人欢迎的有氧运动之一。在有氧运动过程中，人体的能量来源主要有糖原和脂肪。人们在慢跑10分钟的时候，人主要消耗的能源是肌肉中储存的糖原，少量的消耗脂肪，慢跑20分钟的时候，消耗糖原的速度明显下降，消耗脂肪的速度上升。当慢跑达到30分钟以上的时候，消耗的主要是脂肪。
所以，做有氧运动至少要达到半个小时才能见到效果。同时，由于慢跑这种运动，要求肌肉要具有比较强的耐力，而不是爆发力，所以在做有氧运动的同时，身体中的肌肉成分的比例开始改变。体积大，爆发力强的白肌被耐力强体积小的红肌取代。这样的取代，直接会导致人体的基础代谢速度下降。
二、什么是红肌和白肌以及它们的作用
我们平时锻炼的肌肉有两种类型，一是白肌，又被称为快肌，因为它收缩快，而且血管含量少，看起来是白色的，它主要负责爆发性的力量，所谓的力气大，就是因为这种类型的肌肉含量大。男性体内的白肌比例比女性多，所以男性往往力量比女性大。
第二就是红肌，又被称作慢肌，因为它收缩速度慢，而且这种肌肉里的血管含量丰富，导致它看起来颜色鲜艳深红，并且恢复疲劳的能力更强，主要负责耐力型的运动。女性体内的红肌比例比男性要高，所以往往女性更擅长从事水磨工夫的工作。
三、减肥反弹与肌肉的关系
用有氧运动减肥的人，由于长时间进行耐力型的运动，所以，相当于是给身体一个信号，白肌已经没用了，现在需要的是红肌。所以，白肌开始慢慢被分解，红肌开始增多。然而，红肌与白肌相比，红肌的体积更小，对新陈代谢的促进作用也更小。所以在白肌转化为红肌的过程中，人的基础代谢速率也在下降。
一个基础代谢强的人和一个基础代谢弱的人比起来，往往他们每天吃着同样的食物，做着同样的工作，但是代谢高的人没有变胖，而代谢低的人却长胖了。一个代谢速率高的女性，一天什么事都不做，身体大概消耗1500大卡能量，而代谢低的人只能消耗1100大卡能量。中间差的这400大卡，相当于慢跑30分钟消耗的能量。
所以，相对靠有氧减肥的人来说，适当的进行了力量性训练的人，更不容易反弹，减肥更加有效果。
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