「女生有腹肌很性感！」擁有22吋小蠻腰的林明禎，在網路上有「真人版娜美」稱號，尤其那腰細得不真實！最近她還接受網友邀請，挑戰「耳機線繞腰2圈」，想當然是輕鬆過關~~不超過45公斤、令人羨慕的完美身材，到底如何做到的？下面就來解密。
晚上6點後不進食
因為有在運動，林明禎不會特別忌口，唯一不喝含糖飲料，其他什麼都吃，鹽酥雞、澱粉類也照吃不誤，但有個原則是晚上6點以後就不再進食，而且會搭配每天運動1小時，她推薦可以多吃青菜、豆類菇類和水果，搭配運動效果更快更明顯。
起床空腹運動
這個時間做運動，瘦身效果最好！林明禎早上起床做的第一件事不是起吃早餐，而是空腹先做10分鐘的仰臥起坐，雖然這樣超級累，但是效果很快就會顯現出來，就更有動力做下去，她分享曾有段時間，都是起床直接做腹部運動，某天發現腹部開始有了線條，讓她意識到「原來女生有肌肉線條是這麼好看！」所以就堅持到現在。
吃「酪梨」讓她瘦身不瘦胸
林明禎有「真人版娜美」稱號，原因就是除了腰細，胸部也很有料！秘訣就在早餐吃「酪梨」，酪梨有著「森林奶油」的美譽，內含脂肪酸、蛋白質、維生素、甘油酸等20種不同的營養和好的脂肪，其中不飽和脂肪酸能增加胸部組織彈性，進而達到豐胸的效果，林明禎透露自己最喜歡的料理食材就是酪梨，她會把酪梨搭配蜂蜜或麥片，或是酪梨磨成泥當果醬塗在麵包上，就是她最喜歡的早餐吃法。
每天運動1小時
林明禎每天都會運動1小時，無論是在家或上健身房，一次以「單一部位重點訓練」為主，像是今天練下半身的大腿、臀部、腹肌，明天練上半身的手臂、背肌，這樣運動習慣的養成不容易被打斷，各部位鍛鍊後也能有充足的時間進行修復，如果是沒有運動習慣的女生，她建議從每天30分鐘慢跑開始。
當然如果你工作比較忙，或者是已經結婚，忙於照顧小孩和家庭實在太勞累，導致無法好好運動，所以就可以結合瑜伽、普拉提、健身等運動，做一套「居家健身」方法，做家事的時間也能高效率運動，完美的蜜桃臀在等你！
煮飯也能做「小腿運動」
不少家庭主婦一天都圍繞在準備三餐，不過別以為在廚房就不能動！跟著Dasol媽一起，邊煮飯邊做「小腿運動」。首先墊起腳尖，再放下腳跟，這個超級簡單的動作，持續重複幾次，可以進血液循環、消水腫，等公車、坐捷運也可以做喔。
整理房間照樣做「側抬腿」
第二個「側抬腿」動作，同樣只需要動下半身，也很適合煮飯或是整理房間可以做。先將兩腿併攏站直，接著將左腿伸直，往左後方踢，再回到原位，換成右腿進行同樣的動作。這可以動到運動臀部外側的臀中肌，挽救鬆弛下垂的臀部，回到緊緻有彈性的蘋果臀。
抹布變成道具的「側弓箭步」
再來介紹打掃時可以做的運動，像是擦地的時候，就能用抹布當道具，進行「側弓箭步」運動。首先把重心放在單腳上，這隻腳微蹲，另一隻腳踩著抹布，慢慢往外滑出去，再滑回來，換腳做同樣動作。這樣不但可以拉提臀部，也能把地板擦得清潔溜溜，完全是一舉兩得！
擦地還能「練胸背」
前面幾個動作大多專注在下半身，接下來終於要用到上半身力量了！打掃時可以做的「雙手推拉」動作，專門用來練背部和胸部。只要四肢一起趴地，雙手撐在抹布上，利用「腋下部分的肌肉」出力，往前滑動，將我們在用手支撐身體時會用到的肌肉，好好動一動，掰掰袖自然就不見了。
邊擦窗戶邊「深蹲」
大家都聽過的瘦身良方「深蹲」，其實也可以配合家事一起做。比起單純揮動手臂，上下擦拭玻璃或窗戶，其實你還可以利用「下半身」來完成這個工作，雙腳跨開馬步，將注意力放在臀部，以往後坐的概念，慢慢用大腿和臀部的力量向後蹲。這樣不僅能消耗熱量，還可以打造有彈性的下半身。
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