前凸后翘一直是妹子们对好身材的衡量标准。
这也是为什么有些人觉得,一味地瘦并不好看的原因。太瘦的人往往前不凸后面还扁平~当然也有天生丽质的宝宝，这里你可以暂时离开我们。
纸片人已经不被人们所推崇了取而代之的是：翘臀、马甲线、斑比跪、背沟.......
好看的臀型，一定不是那种扁平，肥大臃肿的形状，而是大小比例刚好，穿起裤子裙子，又特别好看吸引别人的线条曲线。性感的翘臀可不是你天生就有的，你需要后天的修炼。
有句话说的好无深蹲不翘臀，深蹲确实会让你拥有翘臀，但是也会让你拥有大粗腿。所以光练习深蹲是不够的~
臀部的肌肉群不一定能全部都练习到，最后得到的翘臀不一定那么完美。
下面小伊将要提供一组翘臀动作练习，让你练臀部肌肉的同时，赶走脂肪赘肉，提高你的臀线，让双腿显长，让臀部越来越上翘、浑圆而好看。妹子们，为了自己的翘臀，千万不要只收藏不行动额！
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度撑在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持屈膝状态向后上方抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿从左侧向上抬高，再收回。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
双手扶在墙上或是椅子靠背上，双腿并拢站直，使上半身稍稍向前压低（如图），保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向后上方继续抬高，再收回。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，再动作进行过程中，要始终保持背部挺直。
双脚分开与肩同宽站直，双臂向前伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，起身时将左腿由左侧向上抬高，再收回向下深蹲。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，且双臂要始终保持伸直状态。
先准备好一张椅子，背向椅子约一步的距离站直，将右脚架在椅子坐垫上，使上半身微微向前倾，保持背部挺直，收紧腹部，然后使左腿屈膝向下深蹲，同时双臂曲肘，双手向上抬起，再慢慢起身恢复单脚站立的状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
留言有奖互动：最近最开心的事情是什么？
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