引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
三元內丹功教材
第一層次：訣歸丹田（臍下四橫指處）
功訣（1）
撼山填海平波浪，金津玉液長靈苗；
了死卻生長生路，陰陽交合樂逍遙。
（一）煉法：
1、姿勢。以坐式為準，以舒適自然為宜，盤腿面西而坐，全身放鬆。如體弱，病重者用臥式。
2、守竅。調整姿勢，全身放鬆，雙目微閉。然後目光內視兩眼眉毛之間的玄關穴，再由玄關集中意念，從內沿任脈往下，返照肚臍下四個橫指處的下丹田。現在，感覺到玄關和下丹田連成一線，那條線越來越亮，變成了一條亮線，這時，玄關和下丹田合為一體。意想下丹田有一朵盛開的蓮花，蓮花上有一個小白珠，守住小白珠，開始念七遍（也可多於七遍，不用計數）功訣（1）：
撼山填海平波浪，金津玉液長靈苗；
了死卻生長生路，陰陽交合樂逍遙。
念七遍後，守住下丹田，念動十字真言：。真言念畢，就意念十字真言彙集天界精華之氣變成一滴水珠落在下丹田，這時也同樣返饋在玄關。下丹田中有玄關，玄關中有下丹田。這就是心竅歸一。兩眼直觀下丹田。念訣可達到多種效果，開悟本性，也貫通本命。十字真言開始時，可以出聲的念，以後可以默唸，感覺有雜念時，又可以出聲念，一心一意地念。（初學者，如果不會用這樣的意念，也可以守住下丹田，然後一心一意的念訣，也達到同樣的效果。）
若閉目內視返照易昏睡，則可雙目平視，或守住鼻尖，意定竅穴，念動整個聚能口訣。3、念訣。要一心念訣，自然呼吸，訣落下丹田。這一層次要念十二萬八千次，但有時念訣有雜念，訣不落在竅穴，所以念訣要多於十二萬八千次，要以念訣落於竅穴產生的能量為準。
自然呼吸和念訣所行的路線是從內沿任脈運行至下丹田。
4、煉功時間。靈活安排，自主決定，以子時為佳。
5、收功。停止念訣，鼓漱津液。每吞一口津液入下丹田的同時，就以意念採納宇宙元氣經生殖器送入下丹田，同時提前陰（即生殖器）。吞入的津液和前陰納入宇宙元氣會合在下丹田處。用這樣的方式把口中的津液分三次送入下丹田。然後，左手掌放在下丹田處，右手放在左手掌上，以意念帶動下丹田的津液與元氣混合，按順時針方向，由內到外，正旋九圈（女子則沿逆時針方向旋轉），旋到第九圈後，從外面按逆時針方向由外向內旋轉九圈（女子則沿順時針方向放轉），定於一點。旋轉的直徑不超過一寸三分為宜。由前往後看，呈垂直面（見下圖）：（即自己往下看，手由內往左往下往右往上，由內而外，由小到大旋轉九圈）
如收功後，若感下丹田還有內氣向外竄，或覺腹內作脹，不舒適，就再做收功一次。如果草草收功，或不收功就睡覺，使激發的能量未歸於下丹田，就會在睡覺時順流而出，男子為遺精，女子為漏寶。雖對身體無礙，但是煉不償失。若遇緊急情況不及收功，可守住下丹田默唸“啶”字訣十遍，待事後再收功歸元。
（收功圖1）
（二）功效：
修煉下丹田，開始覺得下丹田內跳動，發熱，兩腎發脹，會陰跳動有氣感，口內津液增多，由淡變濃，由無味變香甜。頭腦逐漸清明靈活，思維清晰，精力漸增。內視腹內，由暗漸明，由黑色變藍色，逐漸光明，周身舒展，內心喜悅，時伴尾閭關隱隱欲動，微脹。
下丹田築煉後天之精，隨功夫深入，男子會有“陽舉”現象，應靜心念訣，勿助長，以功訣來清除情慾，化精歸入下丹田。女子在修煉此功時，會出現月經提前或退後，小腹脹痛，經量增多等。出現這些現象，精神不要緊張，是體內正在按功訣的能量要求，推存出新，重新調整月經週期。一般三個月後，月經趨於正常。若有婦科疾病者，亦可在無形中痊癒。
下丹田內元氣發熱跳動，聚集成球，即可轉入第二個層次，修煉尾閭關。
第二層次：訣聚尾閭關
功訣（2）
先天而老後天生，風雷震破出苦輪；
一線玄明通天路，兩極顛倒別有春。
（一）煉法：
1、姿勢：坐式。（同第一層次要求）
2、守竅：調整姿勢，全身放鬆，雙目微閉。然後目光內視兩眼眉毛之間的玄關穴，再由玄關集中意念，從內沿任脈往下，內視尾閭關。內視的路線是由玄關從內沿任脈經下丹田，再對穿到尾閭關，形成“L”形線路。（見右圖）
3、念訣：一心念訣，自然吸氣，落於尾閭關聚集，反覆默唸，越多越好，百次，千次，萬次，達到不少於十二萬八千次。
4、煉功時間：靈活安排，自主決定，丑時為佳。
5、收功：停止念訣，鼓漱津液。每吞一口津液入尾閭關的同時，就以意念採納宇宙元氣經肛門送入尾閭關，同時提後陰（即肛門）。吞入的津液和後陰納入宇宙元氣會合在尾閭關處。用這樣的方式把口中的津液分三次送入尾閭關。然後，左手掌放在下丹田處，右手放在左手上，以意念帶動下丹田的津液與元氣混合，按順時針方向（由內往下往左往上往右，從小到大），由內到外，正旋九圈（女子則沿逆時針方向旋轉），旋到第九圈後，從外面按逆時針方向由外向內旋轉九圈（女子則沿順時針方向放轉），定於一點。旋轉的直徑不超過一寸三分為宜。由後往前看，呈垂直面（見下圖）：
尾閭關收功圖
（二）功效：
修煉尾閭關，激發竅內陽中陰。開始尾閭關有跳動、發癢的感覺，漸有脹痛，逐漸加劇刺痛。這種痛一般持續短則一二天，多則數天，這是能量聚集衝關過竅的好兆頭。從內視可見，尾閭關有兩個亮點，左為黑點，右為白點，隨功訣的起落而閃動，功訣落則黑白二點不動，功訣未到則二點閃動不停。黑白二點是體內陰陽靈氣的活現，須全神貫注，雙目內視，緊緊盯住黑白二點，用三昧真火（口、眼、鼻之先天三元）照射黑白二點，默唸功訣，音音撞擊黑白二點。只有如此全力以赴，方能調動能量衝關。
能量聚足，自會體察到竅內能量洶湧澎湃，不可遏止。這即是開始衝關，要靜心守好尾閭關。能念訣時要不斷念訣。刺痛難忍時，正是衝關緊要關頭，要以大無畏的精神來戰勝它。正在衝關時，頓覺身上輕飄飄，精神旺盛，能聞到“性香”。衝關後，一般熱能豁然衝出，心中喜樂頓生，憂鬱盡除，能量或過命門上夾脊，或直透玉枕入皇極。不要意引，讓其順其自然。衝關不一定全在煉功中才出現，有時在夢中亦同樣可以實現衝關。
由痛而通尾閭關，則精清氣爽，可感到元氣前後穿行，疾患明顯減輕。
衝關是功力聚合顯露的結果，不要盲目追求。若不出現上述明顯狀況，只要覺得尾閭關內能量在衝動成球，或尾閭關、下丹田兩股能量相交相射，在中間跳動，此處即是下黃庭顯現。或兩個黑白點出現；或尾閭關如撕開一樣；或時聞有異香等，即可轉入修煉第三層次。
第三層次：訣歸下黃庭（下丹田與尾閭關之間）
功訣（3）
元氣化生合後先，七竅初開天地連；
生化萬物無人我，一元復始新坤乾。
。
（一）煉法：
1、姿勢：同第一層次要求。
2、守竅：基本要求同第一層次。內視下黃庭，內視的線路是從內沿任脈經下丹田至下黃庭，與守尾閭關所行的線路相仿。若是運訣，行導各竅，意念守竅根據循環的竅穴而不斷變化。如訣運到命門，就內視守住命門；運到夾脊關，就內視守住夾脊關……最後歸於下黃庭。
3、念訣。一心念訣，自然吸氣，落於下黃庭，開始循竅運行。具體方法是：不斷默唸功訣，引導功訣循尾閭關、命門、夾脊關、玉枕關、上黃庭、上丹田、羶宮、中丹田、貫通下丹田，落於下黃庭（見圖）。
在運行周天的過程中，不斷的念訣，意念引導功訣循竅周行。每到一竅，守住竅，念功訣（3）一遍。再前進一竅，復守住竅，念功訣（3）一遍。反覆念訣，不斷循行，終而復始。至下黃庭，一個循環結束，吞津液一次，送於下黃庭即可，不必循運訣線路運行。越多越好，百次、千次、萬次。圓滿此層次功訣，念訣應不少於十二萬八千次。
4、煉功時間。靈活安排，隨緣而定，寅時為佳。
5、收功。停止念訣，鼓漱津液。每吞一口津液入下黃庭的同時，就以意念採納宇宙元氣送入下黃庭，同時提後陰（即肛門）和前陰。吞入的津液和納入的宇宙元氣會合在下黃庭處。用這樣的方式把口中的津液分三次送入下黃庭。然後，左手掌放在下丹田處，右手放在左手上，以意念帶動下黃庭的津液與元氣混合，按順時針方向（這個圈是水平面旋轉的，由上往下看：從內往右往後往左往前，從小到大、從內往外旋轉），正旋九圈（女子則沿逆時針方向旋轉），旋到第九圈後，從外按逆時針方向由外向內旋轉九圈（女子則沿順時針方向放轉），定於一點。旋轉的直徑不超過一寸三分為宜。由上（頭）往下（腳）看，呈水平面（見下圖）：
下黃庭收功圖
（二）功效：
修煉下黃庭，是聚合下丹田內的陰中陽和尾閭關內的陽中陰，運訣循行周身七竅。每竅均跳動，周身元氣循環不已，精神旺盛。功夫做得深者，可見下黃庭如深淵，暗無天光，此即是佛經中雲“無底金針”。守準下黃庭，一心念訣，全神運訣，漸可見一點亮光。隨功力增強，見亮光圈越來越亮，越聚越小，深淵亦隨著明亮而逐漸消失。此為先後天元氣相合，黃庭內凝合成明珠，達到性命相會的初級階段。
運訣周行，調動元氣循環，下黃庭跳動活潑；或內視明珠閃爍翻滾。則可轉入第四層次“三環九轉”。（本功法一共六層，未完待續，記得關注本號，不錯過任何一個精彩！）
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
想想中國傳統武術，文化內涵豐富，博大精深。這種現代很多人難以理解的深邃，被膚淺的認為落後！由中醫及武術，我心痛哉！很多習武的人，對傳統武術莫名愛好，但卻缺少明師指引，難以客觀正確的認識武術，即便是自己修煉，由於中國傳統武術自帶文化屬性，很多地方很多竅要，非指點無法突破。正因為傳武的誤解氾濫，急需撥亂反正，我師兄應眾人邀請，提筆著書，成《傳統武術答疑解惑錄》一書，廣傳武術思想，點破修煉竅要，為廣大愛好者答疑解惑，幫助廣大愛好者瞭解武術，練習武術，其拳拳之心實為我等欽佩！師兄常說，雖水平有限，但也願做法佈施，以弘武道。知我者為我心憂，不知我者謂我何求！有緣得見者，望惜緣！
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