一个早在20世纪就被收录进牛津字典，说起来算是有些历史地位与名气的动作，就是练习方式不受场地天气影响，每次做完都让我们是上气不接下气，全身瘫软想喊救命。人见人恨，听者闻风丧胆，做者伤心流泪。号称脂肪杀手的——波比跳！

波比跳这个动作是不少教练喜爱的拿手绝活！因为可以锻炼全身大部分肌肉群，减脂的伙伴们没少受这个动作折磨吧！今天我们就进一步了解一下这个动作

今天的主要内容为三块:

一、什么是标准的波比跳

二、为什么波比跳减脂快

三、波比跳四个进阶动作

什么是标准的波比跳

波比跳是有五个动作组成的:

下蹲：蹲下，将双手撑于地面上，与肩膀同宽。

后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

俯卧撑：完成一个俯卧撑。

屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

为什么波比跳减脂快？

波比跳可以训练到我们全身百分之70以上的肌肉群，包含我们核心肌群、脚部、手臂、腹部、臀部及背部等，可以训练肌的耐力、弹性、还有活动性。

高强度的运动，能够快速提高运动心率，加速我们燃脂效果，另外就算运动结束后，它还可以让身体处于一个长时间高能消耗状态，可以帮助我们持续燃脂；

同时波比跳也能提高我们的心肺功能，协调性、灵活性和爆发力，另外这个动作也是自重4训练，也能够很好的训练我们的肌肉；

这个动作很好的是，不需要特别场地、不需要特别的器械，哪里也能做；

波比跳四个进阶动作

动作要领: 这个动作在训练时会发生一些改变，俯卧时双脚要张开，然后合起站立再进行跳跃。

这个动作的改变对于我们训练的感受增加是非常多大的，让我们的腿部也可以得到不错的训练。

登山式波比跳

动作要领: 这个动作前奏是要用登山跑开始，双手支撑于地上，然后进行有节奏的登山跑，最后站立跳起。

在练习的时候要保持身体紧绷的状态，不要让我们的身体处于放松的状态。

提手划船式波比跳

动作要领: 这个动作训练时我们会增加一个单手的向后屈伸动作，在你俯身下去后，一边手支撑身体，另一只手向后屈伸，尽量的让手肘后屈，这可以增加你两边背部的锻炼感觉。

药球波比跳

动作要领: 这个动作训练时要双手握住一个适当大小的药球，然后进行波比式的跳跃锻炼。

这个握球进行训练，可以适当的提高我们的身体核心力量。在练习时要注意发力掌控好身体的平衡性，保持良好的锻炼节奏。

总结

今天我们重点就是对波比跳讲解，首先分析了波比跳是由下蹲、后登地、俯卧撑、屈腿收腹、纵跳几个风云组成的，其次了解了为什么波比跳是脂肪的杀手，最后我们又分享了四个波比跳的进阶式，让我们以后训练，不是一个动作，无聊单一的训练了，想要坚持的伙伴们，你们学会了吗？如果学会了就赶快练起来吧！