你掐着上班的点好不容易挤进了电梯，却在电梯发出

「超重」的提醒后，灰溜溜地走出来，眼睁睁看着比你娇小的女孩子走进去，而你只能默默看着红色数字的跳动，等待下一趟电梯——而你的打卡到现在还没有刷出来。

你最发愁的业绩还差了一大截，而新来的同事穿着窄窄的鱼尾裙，已经在早会上跟领导谈笑风生——上周领导刚斥责过你，这么胖也就算了，工作还这么不行。

因为胖你没有逛街的勇气，看上的衣服，穿不上——实体店店员告诉你，对不起，这已经是我们最大的尺码了。

你在感情里一直不太自信，心中不免苦笑，难道感情抵不过一具皮囊——上学时，男同学当着大家的面指着你说，你是他见过最胖的人，像堵墙。

而你桌上放着的健身卡，2个月了，去过一次后再没有去过了，因为那里的健身教练都是男的，而运动内衣没办法遮住你的大肚子。

你也上网看了很多减肥的资料，知道节食不好，知道吃减肥药不对，也知道减肥就是要管住嘴，迈开腿。

但你有没有遇到这些时候：

加班加到压力巨大的时候，特别渴望来一瓶可乐工作被领导批评，心里很难受，很想吃一块甜点上了一天班，下班还遇到暴雨天，挤在公交站，特别累，整个人根本不想动

你可能会问：我控制不住吃，也没办法坚持高强度运动，是不是再怎么努力，都没办法瘦下去了？

有没有方法可以让我月瘦20斤，还保证气色好、皮肤不松弛，不损害身体？

▼月瘦20斤不伤身体，做梦吧。

一个月体重减少20斤，可行吗？安全吗？

首先，减重要减多少，这要看每个人的身体基数是否允许，能否承受得了。

比如一个240斤的胖子一个月瘦20斤不伤身体是可以接受的，但一个只有110斤的人，追求一个月瘦20斤，还保证安全！这绝对唬人。

第二，就算月瘦20斤变成可能，你知道要付出多大的代价吗？你能坚持住每天运动3小时+不吃或少吃+坚持30天吗？

为了瘦，要么饿着，要么为了控制热量天天水果蔬菜酸奶，孰不知这样很容易让各种疾病如胃肠疾病、内分泌失调等等找上门。

好了，历经千辛苦瘦了20斤，很棒，但怎么保持呢？常见的结果是，当你恢复正常的饮食时，又很快反弹。

所以，你如果想减肥，而你的体重基数并不大，也缺乏运动基础，并不建议你追求月瘦20斤，因为这不是减肥，而是减命。

比较健康安全的减重速度是每个月瘦5~8斤，有的可以到10斤，尤其适合减肥初学者。

那么问题就变成了，如何能减肥，还能保证气色好，皮肤不松弛呢？

怎么减肥不伤身体

▼绕开减肥的误区

1.节食

减肥最忌讳盲目节食，尤其是不吃晚餐。

傍晚5-7点正是肾经循行的时间，这个时候不吃晚餐，气血生成的来源变少，无法化生成精血，容易引起甚至加重肾虚。

2.水果代餐

五果为助，为了饮食均衡，适量吃一些水果是有益身体的，但很多人其实不适合多吃水果。

比如下巴或唇边爱长痘的女性，一般湿毒比较重，且气血虚。气血虚的人一般消化功能也比较差，而水果多偏寒凉，吃多了容易伤害脾胃，还加重湿毒。

3.吃泻药或减肥药

为了减肥，很多人在网上买各种减肥药、泻药，但是这样乱吃的后果，不仅是肠胃容易出问题，还可能影响生育，甚至猝死。

减肥只靠坚持是没用的，如果你用了错误的不合适的减肥方式，只会让你陷入更多的失败。

在中医看来，肥胖大多数是由于身体代谢的动力不足了，或者代谢的整个环节出现问题，造成了体内废物的堆积，造成肥胖。

而身体代谢的强弱，和我们的体质有密切关系。

目前主流的中医体质学说将人的体质分为九种，每种体质各有各的特点，其中痰湿质、湿热质、气郁质、气虚质、阳虚质这五种是我们常说的易胖体质。

而体质类型不同的人，肥胖的特点也是不同，减肥的方法也是迥异的。

就像一个四十分想要及格和一个八十分想拿满分的人要付出的努力是不同的。

所以要先认清自己是哪一种类型的肥胖，照着体质来减肥。

▼分清自己是哪一种肥胖类型

01 气虚质肥胖

关键词：肉更松软、易水肿、气短懒言、精神不振、脾气温和或胆小

切记：不可通过大汗淋漓地剧烈运动跟节食来减肥！想减肥，反而要好好吃，好好补！

容易出现下列症状：

1.形体肥胖，肌肉松弛，肉非常松软

2.头重胸闷、精神疲倦，不想说话

3.体力不济，动一下就大汗淋漓

4.舌胖大，舌边有齿痕，舌苔白

02 阳虚质肥胖

关键词：怕冷、肉松软、大便不成形、不爱运动、越减越胖、易反弹

切记：蔬菜减肥法对你没用！不可通过不吃主食或晚上不吃饭的方法来减肥！

容易出现下列症状：

1.食量不大，肉软，多见腰腹部赘肉

2.疲乏无力，不爱动，稍微活动就气喘吁吁

3.怕冷，手脚冰凉，腰膝关节处常觉冷痛

4.女性有宫寒痛经的问题，男性有阳痿问题

03 痰湿质肥胖

关键词：肉硬、肚子大、大便粘腻、喜食肥甘厚味、满面油光

切记：不可靠喝水饱来减肥！喝水越多，越难瘦！

容易出现下列症状：

1.肉比较硬，身体硬脂肪含量比较多，肚子大

2.四肢浮肿沉重，脸色无光泽，肿眼泡

3.大便粘腻、粘马桶，时干时稀，或稀溏

4.舌质胖大，舌边有齿痕，舌苔白腻厚

04 湿热质肥胖

关键词：易口干舌燥、吃得多饿得快、易便秘、生痤疮

切记：辣椒素减肥，只能让你越减越肥！

容易出现下列症状：

1.容易饥饿，食量大且口味重，甚至有口臭

2.满面油光，身体头发爱出油，容易长痤疮

3.容易便秘，或大便粘滞，异味重

4.女性白带色黄稠，男性可有阴囊潮湿的症状

5.舌质色红，舌苔黄腻

05 气郁质肥胖

关键词：口干口苦、烦躁易怒、压力大、易失眠、便秘

切记：越不把减肥当回事，越能减肥，简称快乐心态减肥法！

容易出现下列症状：

1.肉多较硬，局部肥胖为主，体型忽胖忽瘦

2.常以大吃作为舒缓压力的方式，多有反复减肥史

3.经常口干、口苦，感觉闷痛、胀气、便秘或呕酸水

4.心情反复，容易烦躁、易怒、郁闷，甚至失眠

5.舌质颜色较暗

不过很多时候，人往往是几种体质并存，不是简单的单一体质，大家往往会比较迷糊，可能不清楚自己适合什么方法减肥，您可以本着这样的原则：

1.体质为主原则，哪种体质占比的症状多，找到自己最典型的或者最严重的症状，是哪个方面的体质在做主导作用，就先调理哪方面的体质。

2. 复合体质，哪种体质都有一些，但部分轻重，先去湿热，再去痰湿，舒肝郁，再补气，最后补肾。

3.最适原则，以个人主观感受为指导原则，觉得自己最近湿热重，就祛湿热，觉得自己痰湿重，就祛痰湿，以自己现阶段感受为主。

4.季节原则，春舒肝，夏祛湿，秋润肺补气，冬补肾，全年都可以健脾利湿。

中医的减肥强调要认清体质特点，依照不同的体质采取相对应的减肥方法。

不是10个人都用同一套方法，都是千篇一律的少吃多动。而是按照这10个人的体质特点、体重的基数，去设计对应的体质减肥方案。

想减肥，靠运动？难！

平时在家大吃大喝，然后摸着肉肉的肚子安慰自己：多跑几圈就下去了？

没那么简单。

首先，运动是一件很好的事情。尤其对阳虚质的人来讲，想要减肥，运动是不可以缺少的。

阳虚质的人通常不爱动、懒得动，但微动生阳，适量的好的运动，能够振奋阳气，提高你的代谢，从而有利于减肥。

但大家似乎陷入了一个认知怪圈——只要减肥就要多运动，有的人甚至疯狂到每天剧烈运动，就为了多出汗。

但事实上让人失望的是运动得多，不一定瘦得多。

出汗越多不代表减掉的脂肪越多，脂肪分解产物里面只有很小一部分是水分。所以狂出汗其实对减脂作用没你想的重要。

同时运动之后，容易吃得更多——你只需要大吃5分钟就足以抵消刚才在健身房努力运动的1小时。

而如果你刚好是个气虚质的虚胖，本身动一下就大汗淋漓，倘若一天下来拼命健身、剧烈运动，疯狂出汗，真的好吗？实话是不仅难瘦下来，还耗气，更伤害身体。

谁曾听说过一个正在减肥的人，还可以同时享有3顿美食呢？

许多人认为自己比较消瘦，就该想办法增肥，要多进补——你太瘦了，要多吃点；有的人比较胖，就认为自己该少吃多排，要多吃排泄的东西，不能补，越补越胖。

减肥就要管住嘴？听完这个故事，你可能会开始怀疑这一点。

有一位朋友，减肥多年，节食、运动、报班都尝试过，但没啥效果，你看她整个身体都是赘肉，完全看不到腰线，肩背上的肉尤其多。

仔细观察她的身体状况，你会发现她虽然胖，但是肉特别松软，月经也不好，经常提前来，一来来半个月，拖着不走。坐着不动，背后都能大汗淋漓，还便秘。

为了治便秘、减肥，她还吃过市面上很多排毒通便茶一类的东西，却没想过会越吃越虚，越吃越胖。

其实这个人，就是典型的气虚质肥胖。

气虚质的肥胖一日三餐就该好好吃，不能节食。不止要好好吃，还要重视优质蛋白的摄入，多吃点牛肉，一味牛肉，功同黄芪。还可以喝黄芪粥、用黄芪泡水喝，补足气。

气足了，身体的能量够了，代谢才能转起来。

减肥需要「管住嘴，迈开腿」。

「管住嘴」有技巧，能吃什么，不能吃什么，少吃什么有讲究。

「迈开腿」有方法，什么时候适合运动，什么时候休息，运动强度有多大，月经期可不可以运动，月经过后做什么运动减肥效果最好都是要因人而异的。

减肥的方法，要选择你觉得好的，选择适合你的，选择安全又方便的。

这里，想跟大家推荐体质燃脂法——变瘦的同时又调理好身体。