08.06 怎么把餐后血糖“压”下来？3个对策，很多糖友没做到

提到血糖，可能大多数人会想到糖尿病，而对于糖尿病患者来说，测量血糖是控制病情的重要环节之一。

一般诊断糖尿病有两个标准，一是餐前血糖数值超过7mmol/L，二是餐后血糖数值超过11.1mmol/L。接下来，重点给大家介绍以下餐后血糖以及其对筛查早期糖尿病的意义！

餐后血糖顾名思义，就是进食后的血糖值，一般患者会在进食后2小时用血糖仪测量。

一般人餐后血糖最为理想的标准值是7.8mmol/L，当人餐后血糖数值高于7.8mmol/L，低于11.1mmol/L时，则被称为耐糖量异常。如果往后的血糖数据越来越接近11.1mmol/L，则判断为糖尿病前期，此时患者就要特别注意身体，做好预防糖尿病的工作了。

其实，餐后血糖是诊断早期糖尿病的一个重要指标。

当人们处于糖尿病早期时，一般空腹时的血糖仍然处于正常的状态，但一旦进餐之后血糖就会迅速上升，对胰岛素的需求量增加，此时患者体内的胰岛储备功能会降低，胰岛素分泌量降低，餐后血糖就会偏高。因此，餐后血糖检查更有效的帮助患者及早发现糖尿病。

此外，做好餐后血糖测量还能尽可能避免糖尿病并发症的出现，据研究表明可知，餐后血糖和心血管疾病之间有着密切关系。

不少糖尿病患者普遍存在一个共同点，就是餐后血糖容易升高，那么有什么好的方法能降低餐后血糖呢？

1、控制好主食并且少吃多餐

一般患有糖尿病的人，不建议吃过多的大米和面食，因为大米和面食升糖的效果比较明显，举个例子，面食的升糖指数是81.6，大米饭是83.2，所以不管你是吃米饭还是吃面食，摄入过多，对血糖控制都是不利的！

因此，糖尿病患者一定要严格控制好自己的主食，可以选择少吃多餐，比如每顿饭摄入的主食量最好不要超过200g，而早餐则最好不超过100g；另外，糖尿病患者可以在吃主食的时候加一些杂粮杂豆，这些食物可以延缓餐后血糖的升高速度。

2、餐后适当进行运动

餐后运动是降低餐后血糖最有效的方法之一。对于糖尿病患者来说，在餐后半小时内最好适当地进行运动，比如去散步、快走等。

而运动的时间不宜过长，最好保持在30分钟到45分钟之间。如果糖尿病患者运动量过大，就会对血糖产生不利的影响。

3、保持轻松愉悦的心态

轻松愉悦的心态有助于身体的健康，对糖尿病人来说也不例外。如果糖尿病患者长期处于心情郁闷的情况下，不仅影响人自己的食欲，还会导致自身血糖处于不稳定的状态。尤其是在进食后，餐后血糖的情况会产生剧烈波动，严重影响了自身的健康。

其实糖尿病并没有那么可怕，只要患者能够积极地配合治疗，控制后血糖的情况，对生活质量并不会造成过于严重的影响。