說到纖細的腰部都是每個女性們最想要擁有的，特別是夏天穿露臍裝會非常的性感，夏天天氣比較炎熱，女生們最愛穿著比基尼去海邊游泳，這時候就是秀身材的時候到了，擁有小蠻腰的女生通常這時候都會比較自信，在岸邊就是一道靚麗的風景線，沒有纖細的腰的這部分女性就會有些自卑了，穿著都會十分的注意，儘量會穿一些能把腰部遮住的游泳衣，為沒有纖細腰而煩惱的女生也不必煩惱，每天堅持進行以下動作，小蠻腰就會漸漸的向你靠近了。
我們首先要做的是熱身運動，先平躺下來，在把身子側過來，右手支撐在地上，左手放在腰部，雙腿撐直，腳尖著地。然後運用腰部的力量來進行起伏練習，右邊做完進行交換換左邊進行練習，每側一組，一組10次。
接下來的動作是，我們躺下呈仰臥起坐姿勢，雙手抱住頭部，大腿抬高，腿部微微彎曲，呈90°，同樣運用腰部的力量來進行訓練，開始進行腿部擺動的姿勢。
這個動作要進行兩組以上才能達到最佳的效果，對於剛開始訓練的人來說，一組五到十次即可。這個動作會有些困難，但這個動作做完後你會發現你的腰部開始出現一些痠痛感，這是正常現象，因為這時腹部的脂肪在漸漸的燃燒。
第三個動作是先平躺在地上，在把身子側過來，用手支撐在地上，用腹部力量把整個身體支撐起來，一組10次，進行兩組，左邊一組，右邊一組。
第四個動作是俄羅斯轉體，首先我們的坐在地面上，然後我們的雙腿離地，整個動作中只有我們的臀部始終貼緊地面，在動作開始時，我們朝一側轉動身體，然後交替進行，這個動作主要訓練我們的腰腹側面的肌肉，也就是我們一般所說的腹外斜肌和腹內斜肌。
第五個動作需要我們躺在地面上進行，一隻手撐在地面上支撐身體，保持平衡，在動作開始時雙腿屈伸，利用腹部帶動上肢收縮，其實就是一個卷腹的動作。
第六個動作是一個側卷腹，首先我們處於站姿，一隻手拿住一個重物（啞鈴即可），另一隻手叉腰，開始時身體降低，朝一側卷腹，交替進行，這個動作不僅能夠讓你腰間的肉變得更緊實，同樣也是一個鍛鍊核心力量的動作，如果多多練習，對於你的深蹲和硬拉也是非常有幫助的。
這些動作都是能幫助你快速訓練出小蠻腰的，其實每個動作都不是很難，而且我們在家就能夠輕鬆進行，並不需要什麼複雜的器械，只要自重，最多一個啞鈴即可完成整套訓練。
如果你想要你的腰間贅肉消失，擁有一個小蠻腰，擁有馬甲線的話，不僅要這樣進行鍛鍊，還要控制自己的飲食，讓自己的飲食少油少鹽，保持一個健康的生活習慣，這樣才是王道！
如果你想在這個夏天能自信的穿上泳裝，那麼趕快按照上面的訓練方法訓練起來吧，把腹部的脂肪全部甩掉，擁有完美的小蠻腰吧！
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