毛毛褲先生
嚴格意義上說,便秘不能算是一種疾病,而是大腸運動不規律引發的綜合性症狀。引起便秘的原因很多,飲食不節、生活不規律、加班、熬夜、焦慮、抑鬱、久坐、飲水不足等都是便秘的潛在誘因,有輕度便秘和持續性便秘之分。
那麼對於腸胃不好的人應該吃什麼食物呢?
掌握飲食原則:
1、營養要全面
2、少食多餐,且要有規律
3、進食需細嚼慢嚥
4、忌過量食用含有較高飽和脂肪酸和膽固醇的食物
5、忌暴飲暴食
6、忌寒涼食物
7、忌過燙食物
8、忌過鹹食物
9、忌辛辣刺激性食物
10、忌常飲濃茶和咖啡
推薦幾款養胃排毒通便的食物:
1、甘藍
甘藍不僅能抵抗胃部潰瘍,保護並修復胃黏膜組織,還可以保持胃部細胞活躍旺盛,降低病變的幾率。
2、山藥
山藥味甘性平,補脾養胃的功效特別顯著,且不寒不熱、作用溫和,非常適合胃功能不強,脾虛食少,消化不良的人食用。
3、紅薯
紅薯性平,味甘,中醫認為其“補中,暖胃,肥五臟”。在冬季食用,能溫和養胃,化食去積,兼可清腸減肥。
4、秋葵
秋葵含多種營養成分,果實間有果膠和糖類組成的黏液,可保護胃壁,還可促進胃腸蠕動,防止便秘,是健胃潤腸食材。
5、銀耳、木耳
含有豐富的膳食纖維,可清潔消化道內壁、增強消化功能,同時有助於排出有害物質,從而保護消化道、預防大腸癌。
首薈
便秘是日常生活中困擾過很多人的一個問題。
它的成因有很多,像精神心理因素、身體疾病因素、藥物飲食因素都會影響到人體的排便。單單就可以促進腸排毒的食物來講,有以下幾種:
1、蜂蜜
蜂蜜含有的氨基酸、維生素,可促進身體良性循環;蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素能調節神經系統,也可以為腸道提供良好的休息環境,讓腸道“和顏悅色”。
2、木瓜
木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪,木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能,不過,木瓜要在吃完飯1~2時後再吃,吃飽後立即吃,只會加重胃部負擔。
3、雪梨
營養價值主要體現在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感,內含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手,可有效緩解便秘。
4、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C。由於獼猴桃蘊含豐富營養素,一向被視為潔腸美容食品,可促進腸胃蠕動,令排洩暢通,更有改善高血壓的奇妙功用,亦可有助消除疲勞。
5、酸奶
酸奶除了有豐富的鈣質外,還能調理腸胃內細菌平衡,淨化腸胃,刺激腸胃蠕動,防止便秘,減少腸胃疾病發生。但要注意的是,酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋後的飲料,效果沒有較稠的酸奶好。
6、花生
有調查研究表明:花生對於強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且,其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,也會增加腸道的韌性,使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
7、魔芋
魔芋中含有豐富的束水凝胸膠纖維,不僅可減少食入過多引起的腸道壓力,同時還能促進腸道的蠕動,再者魔芋中的豐富的膳食纖維,可減少食物在腸道停留的時間,對減少過度飲食對腸道的危害具有積極的作用。
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8、木耳
木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用,能夠消除血液裡的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外,起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的穀殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用,對膽結石、腎結石等也有化解功能。
9、西柚
營養價值非常高,蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及P都含量豐富。在不少減肥餐單中,都可見到西柚的蹤跡,西柚的營養價值甚高,其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據中藥學記載,西柚有消食及去腸中惡氣之效,能緩解因過飽而致的腸胃不適。
10、糙米
糙米含豐富的蛋白質、纖維素(是白米的兩倍)、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3,能有效提高人體免疫力,淨化血管,促進新陳代謝和血液循環,幫助消化及清理腸胃,為腸道輸送源源不斷的能量。研究顯示,長期進食糙米有助於將毒素排出體外,此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便秘。
11、菠菜
菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒,防治便秘,使人容光煥發。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質,能使血糖保持穩定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏症。菠菜還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進細胞繁殖作用,既能激活大腦功能,又可增強青春活力,防止大腦老化。
12、蘆薈
有人說“清早一杯蘆薈,如金幣般珍貴”,蘆薈與眾不同的具有非常出色既能排毒又能補虛的功效,含有多種植物活性成分及多種氨基酸,維生素,多糖和礦物質,其中蘆薈素可以極好地刺激小腸蠕動,把腸道毒素排出去,能極好地清除腸道內毒素,主治腸熱便秘。同時還有清理肝臟、血管內毒素的作用。
13、蘋果
有句諺語:“一日一蘋果,醫生遠離我”。它對於健康最顯而易見的效果是:促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠,將腸道中的毒素降至最低。其中的可溶性纖維素,有效增加了宿便的排出能力,保證腸道循環正常運轉。蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質,能降低腸道老化的速度,建議蘋果帶皮吃哦。
14、海帶
中醫專家指出,海帶屬於鹼性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質,能清除附著在血管壁上的膽固醇,使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,有助於排除毒素物質,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬,排除體內放射性元素,同時有助於治療動脈硬化,並可防止便秘的發生。
另外,按摩和多補充水分,適當的運動,都有助於幫我們恢復正常的排便狀態。
希望上述回答可以幫到你。
小魔女麗薩
摧薦你喝一款自制茶飲——《大黃茶》
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用法:200ml開水沖泡10分鐘後即可,衝飲至味淡。
功能:清熱瀉火;實熱便秘。
另外,還有一些建議。
飲食療法:
1. 主食以五穀雜糧為主:平日可以用糙米、胚芽米取代白米煮飯,若能酌加燕麥、薏仁等營養穀物更好。
2.
多吃粗纖維和根莖類食物:番薯,馬鈴薯,蘋果,香蕉,捲心菜,芹菜,韭菜等。3. 可以豆類(如豆腐)取代肉類。
4. 常吃乳製品牛奶是天然的緩瀉劑,也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌,調整腸胃機能。
5. 補充足夠水分。不愛喝白開水的人,也不可用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代,因為它們會利尿且抑制腸道蠕動。可以每天早上起床空腹喝一杯淡鹽水,睡覺前一杯蜂蜜水。
6. 不吃或少吃過於精細加工的食物,例如麵包,油條等。如果要吃時,宜選擇全麥製品。
7. 規律的飲食生活除了均衡攝取以上食物外,想要維持排便系統規律運作,還必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜,以免製造腸胃負擔、擾亂消化節奏。
注意事項:
1. 避免吃油膩的食物,千萬不要吃上火和熱氣的東西。
2. 避免濫用瀉藥,用瀉藥效果是很明現但會形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
3. 養成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
4. 避免排便習慣受到干擾。排便過程中不要看報紙,書籍或玩手機。
5. 合理安排工作,生活避免過於緊張,
節奏過快,避免受精神因素干擾了正常的排便。FanXinhao
這個根據體質決定選擇更好