晚饭后到睡前的这个时间段，是我们下班后相对比较自由的时间，自律的人利用这段时间可以让自己有个更好的状态跟体型，而放任的人胡吃海喝、葛优躺熬夜等行为会让自己越来越胖。

别说减肥有多难，身材在于你对生活细节的把控，晚饭后做对3件事，即使不刻意运动跟节食，你也能保持一个标准的体重。

1、晚饭后刷牙

饭后刷牙可以保持牙齿的清洁，减少细菌蛀牙的发生，同时刷牙能让你控制食欲，避免进行宵夜或者各种冷饮、零食的摄入，做到了热量的控制，口腔的清洁，体重跟健康都会围绕你。

2、晚饭后2小时浴足

晚上泡脚可以促进血液的流汗，让身体出一下汗，可以让足底跟小腿的血管扩张，使血液顺畅，加速回流到大脑，让你晚上的睡眠状态更佳。

长期坚持泡脚能让你颜值保持一个年轻的状态。当你的睡眠质量提高了，你身体代谢的状态会更好，第二天的精神跟工作状态自然也更好，那么你就可以消耗掉更多的卡路里了，久而久之也能让体型越来越好。

3、睡前拉伸10分钟

睡前拉伸能够化解白天工作导致的腰背酸疼跟筋骨僵硬的症状，让身体更柔软，疏通身上的筋骨、血液，也是有助于晚上的睡眠的。

晚上拉伸10分钟=散步1小时，如果你懒得出门，那么睡前来一套拉伸动作，10分钟就足以起到锻炼的状态了哦！

推荐几个拉伸动作，每个动作2分钟！

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拉伸的时候记得铺上瑜伽垫进行：

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