接收人：小特工 老探員
主題：更年期
自從胖砸的媽咪進入更年期，每天心情陰晴不定，脾氣變大，還整天唉聲嘆氣，動不動就責備他。
胖砸怕了：“阿爾法，遇到別人更年期，我們如何安然度過？”他還翻出知乎對“更年期女人有多可怕”的高贊描述，想嚇唬我：“我家貓看見我媽都是繞牆根走的。”“舉世無雙的刻薄與驚世駭俗的想象力。”“我媽會因為一個什麼芝麻大的小事，聯想到我以後會讓她慘死在家裡。”
阿爾法必須要為更年期女性說句公道話：誰也不願意脾氣差，誰也不願意嘮叨，更不願意胡思亂想，只是被更年期支配，生理發生了變化，進而引發情緒問題。
因此，更年期女性們和更年期女性的子女們，遇上更年期，先別怕。拒絕妖魔化更年期，用對方法，問題不大，問題真不大。
造福人類，待阿爾法細析更年期。
醫學上把從卵巢功能旺盛，變為逐漸衰退，最後完全停止的過渡時期（總會過去的），稱為女性更年期。可知更年期從絕經前就開始了，分為3期：絕經前期、絕經期和絕經後期。
絕經前期，卵巢激素逐漸減少，排卵次數和受孕機會也減少；起始於41~45歲，持續1~5年。然後，進入絕經期，永久閉經。停經1年以上，稱絕經。中國城市婦女絕經平均年齡為49.5歲，農村婦女絕經平均年齡為47.5歲。絕經後期，為絕經後至卵巢功能完全消失的時期，持續約6~8年。
阿爾法算了算，整個階段至少要8年。
在此期間女性著實不易，除了要面對卵巢衰老，還要面對一系列生理和心理的變化症狀。
網上總說：女人是鋼鐵俠，是一種每個月流血7天還不死的神奇生物。
阿爾法想再加一句：女人是在更年期內遭受生理功能退化和心理狀態紊亂的雙重摺磨，依然很剛、很堅強的生物。
生理上的困擾
潮熱與潮紅
最明顯最普遍的症狀是身體出現潮熱與潮紅，發生率約80％。
絕經前數年或數月開始出現，一陣烘熱，灼熱難耐，從面部擴展到頸部、胸部；隨皮膚溫度增高而大量出汗，汗蒸發時，血管收縮，又開始怕冷。
潮熱潮紅多發生在下午、傍晚及夜間，輕者一週發作兩三次，每次持續數秒至數分鐘；重者一日內可發作十多次，持續數十分鐘。
月經改變
月經週期不定，經期延長，淋漓不斷，出血量多，可致貧血，約經過1~2年，月經停止；最常見的是月經週期和經期逐漸延長，血量也逐漸減少，最後絕經。
心血管症狀
血壓像坐過山車，開始升高，跟著血管痙攣性疼痛、動脈硬化、冠心病等發病率悄悄上升，還容易出現眩暈、耳鳴、眼花。
生殖器萎縮
陰毛逐漸減少，大陰唇變薄，小陰唇、陰蒂縮小，易乾枯、瘙癢。陰道皺襞展平，失去彈性，易致老年性陰道炎。陰道排液減少，可致性交痛。子宮萎縮變小，容易脫垂，子宮內膜萎縮，輸卵管及卵巢萎縮，雙合診觸及不到。
膀胱、尿道症狀
絕經後膀胱肌層逐漸變薄、萎縮、纖維組織增生；尿道壁的彈力纖維組織和肌組織喪失張力；雌激素缺乏致萎縮性膀胱炎、尿道炎，出現尿頻、尿急、尿失禁。
骨質疏鬆
更年期雌激素水平下降，女性骨質丟失較快，絕經後丟失更快。
骨質疏鬆後，脊椎厚度變窄，身高逐漸變矮；極易引起股骨頸、腕骨、脊椎體等骨折；坐、立、臥姿勢不當，會變成駝背，或脊柱左、右側彎；容易發生劇烈腰背痛，或急性發作，或慢性持續，可放射到臀部及腿部。
肌肉及關節疼痛
是不是經常聽媽媽、奶奶抱怨肩、頸、腰痠疼？
更年期女性關節痛者比同齡男性多5倍，膝關節、腰骶關節、髖關節及手指關節疼痛最常見，稱為更年期關節炎。
以上疾病可單獨發生，也可與更年期綜合徵並存，就診時醫生會有區別地處理。
身體病症讓心理跟著受苦，患病的更年期女性還存在著精神上的壓力。
心理上的折磨
進入更年期以後，常發生精神與心理方面的改變，產生悲觀、憂鬱、煩躁不安、失眠與神經質等表現，甚至出現情緒、性格及行為方面的改變。
處在更年期，脾氣難以自控，一點即炸；表情淡漠，看誰都不順眼；敏感多疑，不接受反駁，感覺別人會害自己。專業術語叫更年期精神障礙，共分為3型：
1.更年期憂鬱症
身體容貌的變化、退休或崗位的變更、子女升學或就業等，均可引起憂鬱、焦慮、多疑、自責、自罪、自卑，嚴重時還可能自傷自毀。
2.更年期妄想症
主要是妄想觀念，如嫉妒妄想、被害妄想、疑病妄想等，伴有幻覺、幻聽。
3.更年期神經官能症
精神受刺激後，容易激動，愛發脾氣，愛哭，有睡眠障礙，記憶減退，容易疲乏，肢體無力。
內分泌功能衰退引起的變化、機體老化引起的變化、個人家庭和社會環境變化引起的病態心理，綜合構成了更年期綜合徵。
但這些症狀，不會出現在所有女性身上。一旦患上更年期綜合徵，通常持續1~5年。這期間，不管是誰，都剛不過。
更年期女性及親人朋友，該怎麼做才能平穩度過這個特殊生理階段呢？
如果身邊有人存在更年期綜合徵，還請大家放平心態，默唸：佛系，淡定，包容。
不在這個階段企圖否定、反駁、糾正、說服、刺激。
如果是更年期女性，要努力調整好自己。阿爾法小錦囊：
合理飲食
更年期女性新陳代謝需求降低，雌激素水平下降，對體內脂代謝、糖代謝等產生影響，吃的東西要求4個
低：低熱能、低脂肪、低鹽、低糖；同時增加鈣的攝入量，補充抗氧化劑。每人每天烹調用油量不宜超過30g，鹽的攝入量以3~5g為宜。飲食習慣上要改變早餐馬虎、晚餐豐盛的習慣，一日三餐要定時，少吃零食。更年期女性要避免自己“吃在最後”“吃剩湯殘羹”，忽視自己。
適當運動
步入更年期，許多人好靜不好動，易致肥胖、心腦血管病、糖尿病和骨質疏鬆症。動起來吧，堅持經常鍛鍊，每天至少半小時。
充分睡眠
避免為了趕任務而開夜車，保證每晚睡夠7~8小時。晚上10點至凌晨2點，是人體細胞壞死與新生最活躍的時期。晚睡影響細胞新陳代謝，會加速人體衰老。此時不睡，更待何時？
平衡心理
更年期容易焦慮、緊張，不要把弦繃得太緊，正確對待各種矛盾衝突；自感煩躁、抑鬱時要進行自我調節、自我疏導，以樂觀的態度對待身體暫時性的不適，必要時諮詢醫生，及早排除障礙。
管理體重
人到中年，體重增加、腰圍增粗雖然符合一般規律，但是到達標準體重後，應及時控制體重繼續增長。
更年期女性容易形成“發福”體型，不僅使體態臃腫，行動遲緩，提早出現老態，而且脂肪在某些器官中堆積和能量過剩會造成器官功能及代謝障礙。戳攻略☞歲月是把殺豬刀，和“中年發福”正面剛
和諧性生活
美滿和諧的性生活，是愉快度過更年期的有效方法，是對心靈的“按摩”和調節。更年期的人常因生理上和心理上的性功能障礙，影響性生活，應及早就醫，予以治療。
主要是激素補充治療，以補充雌激素最為關鍵。雌激素受體分佈於全身各重要器官，應用雌激素可控制和預防更年期各種症狀及相關疾病。
絕經激素療法，要個體化地選擇給藥，要在醫生監測下長期應用。推薦應用口服藥物，摒棄皮下埋植和肌注。局部用藥僅限於老年性陰道炎，且不宜長期應用。
非激素藥物治療，鎮靜藥以助睡眠，谷維素調節自主神經功能，選擇性5-輕色胺再攝取抑制劑用於治療潮熱，鈣劑、維生素D、降鈣素、雙磷酸鹽類能治療骨質疏鬆症，要及時治療抑鬱症或焦慮症。就診時，醫生會給予詳細建議。
老探員們，不要怕，積極面對，正向處理，就能從容跨過更年期，再創輝煌，迎接新的人生階段。總局在這裡陪伴你們。
是的，男女都有更年期。男性更年期是指男性由中年期過渡到老年期的一個特定時期。
而男性至一定年齡後睪丸的內分泌功能及精子生成能力自然衰退，雄激素水平減低，會產生一系列臨床症狀，稱為男性更年期綜合徵。
大多數男性更年期從40~55歲後開始，但也有早自35歲或遲自65歲甚至70歲的。
男性更年期綜合徵可出現容易疲勞、食慾不振、精力不集中、記憶力減退、性情急躁、易怒等現象，有可能引起心理疾患，對臟器功能也會造成不良影響，降低生活質量。
不慌。有了預防、治療和護理的方法，就會有解決問題的參考，不是嗎？蒲公英醫學情報總局是你醫學健康科普的堅實後援團。
“男性更年期”姊妹篇再見，下一part我們再相遇。
用實力讓情懷落地。如果有一天，你發現我在平庸面前低了頭，請向我開炮。
視頻：百科名醫網出品。
阿爾法參考情報：
1.段如麟,陳解民.婦產科症狀鑑別診斷學.北京:人民軍醫出版社,1995.
2.蒲公英醫學百科
3.百科名醫網：https://www.baikemy.com/
閱讀更多 百科名醫 的文章
