生命在于运动，这句话是老生常谈。有效运动能够让人们免受各种疾病的影响。

根据美国癌症协会的数据，约一半的癌症死亡，可以通过健康的生活习惯避免，最有效的抗癌武器之一就是运动。

定期健身计划不仅可以减肥、改善血压和精神面貌，也可以防御部分疾病入侵。

但运动也需要因人而异，不同年龄的人群有着相对应的运动方式，如何在人的一生中的不同阶段保持健康的最佳运动方法？运动生理学家给了我们答案。

童年与青春期

锻炼有助于控制体重，建立健康的骨骼，增强自信以及培养健康的睡眠模式，情绪方面，也能减轻压力和焦虑

建议：

专家建议孩子们每天至少锻炼一个小时，包括尝试各种运动和发展技能

当然，团队运动是不错的选择，如足球、篮球等，游泳和体操

当然日常的运动游戏（如老鹰捉小鸡、丢沙包等），即能锻炼身体，又有趣味性

20多岁

此时，生理功能处于巅峰期。此后，最大摄氧量每年下降1%，这个年龄段。增加肌肉的重量，提高骨密度有助于在以后的岁月里保持身体的健康

建议：

定期改变训练方式，增加训练乐趣

学会“周期性训练”，将训练体系划分为渐进式的循环，确保你在某些运动项目能够达到最佳状态

30多岁

随着职业和家庭生活负担的日益繁杂，久坐逐渐成为普遍性的问题，这时你需要强迫自己多活动来打破长时间的久坐行为

建议：

保持心血管健康和肌肉力量，以此减缓正常的身体衰退

采用聪明一点的方法来训练，如HIIT(高强度间歇训练)

锻炼计划多样化，来保持它的趣味性，可以尝试莱美操、瑜伽等运动方式

40多岁

很多人开始进入中年发福阶段。重点要放在热量燃烧，来抵消脂肪积累，扭转每十年损失的3%-8%的肌肉重量方面。抗阻力锻炼是可以选择的最优方法

建议：

在健身房开展负重训练

尝试用跑步来代替散步

练习普拉提等也可以有效增强核心力量

50多岁

疼痛与慢性疾病会逐渐找上门，随着绝经后妇女雌激素水平的下降，心脏病的风险将会随之增加

建议:

进行速度足够快的负重运动，每周两次力量训练，以保持肌肉重量

60多岁

通常，随着年龄的增长，人们会换上更多的慢性疾病，而衰老是癌症的主要风险因素。保持高水平的体力活动有助于预防癌症

建议：

坚持开展有氧活动，如快步走

尝试交际舞或其他形式的舞蹈，这是一种有趣和增强社交功能的锻炼方式

70多岁

保持身体正常机能，防止虚弱和跌倒是最重要的事情

建议：

散步聊天，让你更有动起来的动力

把力量、有氧、平衡等纳入日常生活，但首要的就是注意运动安全

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關鍵字: 交际 跑步 癌症