【健康科普】
「颈椎病」成为了越来越多伏案族的常见病，由于长时间对着电脑、低头玩手机，导致脖子前伸、肩颈僵硬、活动时嘎嘎响，严重时还会头晕、恶心、手发麻！
@动动团队制图
现在想想，还真是怀念少年时期老妈“啪”的那一掌！
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长时间久坐不活动，会引起斜方肌的长期紧张、劳损，这正是引发颈椎病的重要原因之一。斜方肌也就是肩膀连接颈椎的那两块让你感到酸痛的肌肉，有的按摩师会管它叫疲劳肌。
图片来源 @网络
针对这种情况，我们该如何解决呢？小动君教大家几个在办公室、家里就可以轻松完成的小动作，不分年龄段，30秒就学会，包你舒服！
肩颈拉伸操
1、龟缩式
保持肩膀不动，前后伸缩脖子
每组30次，完成1-2组
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2、写“米”字
用下巴写“米”字
每组2-3遍
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3 、飞机滑翔
肩膀保持平稳，两侧胳膊划圈
每组20次
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4、 压胳膊
用一侧胳膊按压另一侧
左右各5次
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5、左手右手一个慢动作
肩膀保持稳定，左手右手分别划圈圈
每组10次，每次2组
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6、旋转手腕
胳膊交叉，十指紧扣，向外翻转
来回重复多次
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7、5分钟贴墙站
需要让
头部、肩胛骨、臀部、脚后跟
这4部分都贴紧墙壁站好
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以上7个肩颈拉伸动作，不仅能缓解肩膀和腰部的不适，预防颈椎病，还能纠正错误站姿、改善体态。
每隔一小时做一次，远离颈椎病，效果杠杠滴！
Tips：切记不要只图爽快就使劲儿的让骨头“咔咔响”，动作要轻柔哦~~
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