传说中有一群人，
一到夏天就没胃口，
于是日渐消瘦……
真是羡慕。
但是也有一群人，
虽然也没食欲，吃得也很少，
然而体重秤却告诉你，
你，又，重，了。
what！吃得少还胖了！
是体重秤坏了吗？
施主请勿激动，
你以为少吃就能瘦吗，
非也非也，以下几大原因，
有可能就是少吃又发胖的凶手哦！
水果当饭吃？
不胖你胖谁！
90%的小伙伴以为，
不吃主食不吃肉肉，
吃个水果顶顶肚子，
肯定能瘦。
对不起，请问你吃了多少斤西瓜？
又或者吃了多少水蜜桃葡萄芒果？
虽然我们提倡，多吃水果，
但也不是要你把水果当饭吃啊摔！
从分量上，
根据《中国营养膳食指南》建议，
每人每天吃200-400克就可以了，
大约是一个中等大小的苹果。
Photo by Thammie Cascales on Unsplash
想想看你吃超了多少分量？
从营养上，
水果虽然含有丰富的维生素ABCD……
但不可否认，
它也是富含果糖（也就是碳水咯），
吃多，还是会变成脂肪储存，
让你发胖没商量。
来源：health.businessweekly.com.tw
从GI值上，
有些水果GI值较高，
更容易刺激血糖升高，
这时候胰岛素要出来工作降血糖，
也就是将它变成脂肪储存在细胞里。
所以，想要血糖平稳，
最好多吃GI低的水果。
（温馨提示，即使吃了低GI的食物，
也不要以为平安无事，因为你吃的分量越多，
同样血糖的刺激也越大……）
✅ 对策
吃对分量；
吃低GI水果。
肉肉吃不够？
有可能会肿！
有小伙伴觉得夏天吃肉肉这些蛋白质，
没那么好消化，
于是就少吃甚至不吃蛋白质。
我们知道，蛋白质是身体的基石，
是构造细胞的原料。
缺少它，细胞就少了合成料，
从而会导致渗透压不正常，
引起水肿。
来源：http://www.foodnext.net/
关于每人每日摄入的蛋白质是多少，
有很多争议，
但一般来说，
吃够0.8克-1克/体重就可以。
而且肉肉和豆子那么好吃，
你真的不吃吗？
来源：www.yachicheng.com
✅对策
适当多吃一些蛋白质丰富食物；
或者可以补充蛋白粉。
无糖饮料喝太多
这个嘛，FitTime君最有发言权，
夏天什么都吃不下，
哗啦啦地只想喝茶喝水。
但我肯定知道，
有些小伙伴不喜欢茶水的味道，
但又知道有糖的饮料不健康，
于是就会选择健康、无糖的肥宅水。
但是不好意思咯，
这些号称无糖的肥宅水，
没有你想象中那么健康！
一瓶无糖的可乐，热量虽然为0，
但是代糖和其它精制糖一样，
会刺激我们胰岛素分泌，
促进热量的储存。
另外，喝了无糖零卡可乐后，
你可能会产生这种心理，
老子喝了一瓶无热量的饮料，
那就可以省下这部分热量，
去吃其它好吃的！
✅ 对策
多喝水啊各位老人家！
睡不好，易长肉
人生是如此地艰难，
吃得已经够少了，
没想到，睡不好也长胖！
原因就是生长激素会在睡眠时分泌，
生长激素跟我们减脂、增肌都有关，
它促进蛋白质的合成，
同时抑制对葡萄糖的利用，
减少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，
简单的说就是，不管减脂还是增肌，
生长激素都非常重要！
如果你整晚辗转反侧睡不好，
生长激素的分泌峰值会显著下降。
另外，有没发现睡不好，
第二天就会想吃面包汉堡炸鸡甜点？
有研究显示，
睡眠少的人群会比睡眠充足的人群，
平均多摄入385大卡的热量，
相当于多吃掉了一份麦香鸡汉堡...
吓得我赶紧睡个觉压压惊。
吃得少？
那是你自己瞎想的吧！
有小伙伴抗议，
以上我都做得很好啊，
我的确吃得很少啊，
可为什么还是胖了！
吃得少？请问你是这样吃的吗？
吃草不忘（高热量）沙拉酱。
不吃米饭喝奶茶。
来源：ins @taiwannutrition
不吃晚饭吃烧烤。
看电影来个爆米花？
逛街吃个冰激凌？
反正它们是冰的，
没有热量。
在相同热量情况下，
这些高能量的食物体积小，
会让你吃下去但没有饱腹感，
让你错以为自己吃得少。
这些是你致命的隐形杀手！
所以说嘛，
瘦不下来还真是有原因的~
不过无论怎样，
在火辣辣的夏天里，
记得多喝水，做到饮食平衡，
毕竟减肥是条慢慢长路，
只要养成良好健康的生活习惯，
瘦就是额外的附加品啦！
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