人體血液循環系統是一個由動脈、靜脈和許多微血管及各種組織細胞組成的整體。我們每個人出生時的血管內皮都是光滑乾淨的。
隨著不健康生活方式和行為的流行，人們的飲食結構發生著劇烈的改變，高脂、高糖類食物的攝入以及一些深加工食物的攝入量增多，我們每個人的血管都在受到空前的挑戰。
有這6種病，血管老的快
血液中的脂肪和膽固醇會慢慢沉積，使血管壁慢慢變厚，血管腔慢慢變窄，每年變窄1%～2%，有高血壓、糖尿病者更為嚴重，每年變窄3%～4%或以上。
當動脈血管阻塞70%以上，血流量過少時，可有胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適的感覺，更嚴重的可誘發卒中、心肌梗死等疾病。
1高血壓
高血壓是引發急性心肌梗死和腦血管病的導火索。以腦血管為例，高血壓患者發生腦梗死或腦出血(即卒中)的幾率是正常人的4～7倍。
2血脂異常
高膽固醇，尤其是低密度脂蛋白膽固醇，會增加心腦血管病的發病危險。
3糖尿病
高血糖不僅累及微血管，也能導致大血管病變，其危害不在高血壓之下，其心肌梗死的發生率要比正常人高2～3倍。
4肥胖
肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結緣，從而使血管老化的程度大大提高。
5吸菸
菸草和煙霧中有多種有毒和有害物質可刺激身體自由神經，使血管收縮、痙攣、小動脈變細，血液中含氧量減少，損害血管壁，導致血壓升高，腦血管舒縮功能障礙及加速動脈粥樣硬化等。
6極端情緒
情緒、精神壓力、熬夜可加速血管老化，增加心臟性猝死的危險。
動脈血管“年齡”如何測定呢？
血管硬化會引發不少健康問題，快來回答這13個問題，測一測自己的血管“年齡”幾歲了：
★情緒壓抑。
★對任何事情過於較真。
★喜愛吃方便食品、餅乾或其他甜食。
★偏食肉類和油炸食品。
★缺少體育運動和活動。
★每天吸菸支數乘以年齡超過400。
★爬樓梯時感到胸痛、胸悶或氣急。
★手足發涼、麻木，有時疼痛。
★注意力不易集中，明顯拿東忘西。
★高血壓。
★血脂、膽固醇或血糖值高。
★直系親屬中有男性55歲以前或女性65歲以前患有或死於冠心病，如心肌梗死。
★其他一些血管老化徵象，如皮膚出現皺紋、腿腳不靈便、四肢麻木等。
以上符合項越多，血管“年齡”越高：
●符合0～4項者血管年齡尚在正常範圍
●符合5～7項者比生理年齡大10歲
●達到8～12項者比生理年齡大20歲
（結果僅供參考，不能代替臨床檢查結果）
如今，一些20多歲的年輕人，血管“年齡”竟會高達40～50歲，即使是常規血液檢查未見異常的患者中，也有血管“年齡”偏高者。
很多人認為遺傳基因是疾病的主要影響因素，但實際上遺傳對健康壽命的影響權重僅為15%，而生活方式的權重為60%。
血管“年齡”高出生理年齡10歲以上的人，患糖尿病、心臟病、卒中的可能性較大，也意味著你患有動脈粥樣硬化症。
做下自我評估是為了對自已健康狀況摸摸底，心中有數。但要積極面對。
血管保健就五招
廣州醫科大學附屬第二醫院心內科教授區文超，從事心血管臨床工作、教學及科研20餘年，對心血管急重症的救治具有豐富的臨床經驗。他認為，如果想讓血管重新恢復“彈性”，可以做下面這些工作——
1多吃穀物與白肉
多吃以魚、禽類為主的白肉，多吃新鮮蔬果（如紫甘藍、藍莓、葡萄、紫薯、茄子），還可以適當攝入如玉米、糙米、大豆、燕麥等纖維素多的穀類食物，這些食物有助疏通血管，並保持血管壁的彈性。
此外，還要少吃諸如豬肉、牛肉等紅肉，警惕“四高”食物
2常喝茶
常喝茶有助增強血管柔韌性、彈性，尤其是綠茶，茶葉中富含茶多酚，它正是對血管發生作用的元素。
血栓形成，需要纖維蛋白原和凝血酶結合，形成纖維蛋白。茶多酚和凝血酶結合了以後，可以抑制纖維蛋白原和凝血酶的結合，進而就抑制了血栓的形成。
同時，茶多酚還有輔助祛除血液中脂質沉積的作用。平時覺得喝水淡，就可以泡一點茶來喝。
3不飲酒
對於很多人認為的喝紅酒可“軟化血管”，這沒道理的。大量飲酒還易升高血壓，導致心房顫動、脂肪肝、肝硬化，嚴重時甚至可引發猝死。
建議大家在聚餐酒局等場合，大家可以“以茶代酒”，以保護心血管健康。
4愛運動
英國研究發現，長期、持續的運動，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能預防心梗復發。
慢跑、快走等緩和的鍛鍊，適合多數人。很多心腦血管專家都是堅持鍛鍊的高手，如著名心血管專家胡大一教授堅持“日行萬步”十餘年，在西藏阿里高原地區時也不間斷。
5注意口腔衛生
美國哥倫比亞大學研究發現，口腔細菌可誘發動脈硬化，增加患心臟病風險。牙周病患者發生心梗的幾率是常人的2.7倍。
因此，大家一定要關注口腔衛生，每天早晚刷牙，每次3分鐘，飯後別忘漱口，成年人每年都要洗牙。
本文內容綜合整理自廣醫二院（GYEY1982）、胡大一大夫（Hu-dayi），特此感謝。
閱讀更多 養生中國 的文章
