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你好，老朋友
#题外话#
最近我身边有个小姐姐在减肥，
那执行力可真是让人佩服。
不过几个月未见，再见就瘦下来了。
记得刚生完孩子时，那段时间的她像两个她，
原本只是有点肉感的小姐姐，自信心突然大受打击。
还好，现在整个人精神状态特别好，穿衣服也更好看了。
听说，现在还在努力减重当中。
其实她一直很注重健康的饮食，
现在更注重了，而且也加强了运动强度。
自控力好的她，会更好的！！！
7日食谱
最近天气爆炸热，我看身边的人都没什么食欲。
不知道想瘦下来的你，胃口如何？
我吧，觉得吃饭是件既开心又充满仪式感的事，下班就有饭吃是件幸福的事，而有人陪着吃饭是件更幸福的事。
想起有句话说：“有一件温暖的小事，叫陪你吃饭，那么温暖，你一定不要错过！”，过去很多年，我都还记在心里。
有空要在家自己做饭，和你亲近的人好好感受生活。
话不多说，看一看新的一周，我们可以怎么吃吧！
1
早餐
2片全麦面包(177千卡)
1杯中杯酸奶200ml（144千卡）
午餐
米饭125克（145千卡）
干烧四季豆140克（109千卡）
家常炖蛋90克(139千卡）
加餐
牛奶100ml（54千卡）
晚餐
米饭120克（139千卡）
蒜末冬瓜160克（45千卡）
干豆腐拌黄瓜120克（104千卡）
2
早餐
1盒牛奶（135千卡）
1根大玉米（214千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
清炒豆苗150克（81千卡）
木耳炒鸡片100克（155千卡）
加餐
1个小苹果（57千卡）
晚餐
米饭100克（116千卡）
清炒西葫芦100克（50千卡）
红烧豆腐140克（137千卡）
3
早餐
1.5片全麦面包（133千卡）
1杯中杯酸奶（144千卡）
1个小橘子（45千卡）
午餐
米饭125克（145千卡）
冬菇鸡90克（130千卡）
豆干炒青豆80克（111千卡）
加餐
火龙果180克（107千卡）
晚餐
1小碗杂粮粥（117千卡）
炒嫩南瓜丝150克（60千卡）
青椒炒豆腐干丝120克（116千卡）
4
早餐
1盒牛奶（135千卡）
1小碗杂粮粥250克（117千卡）
8颗圣女果（31千卡）
加餐
1个中苹果（86千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
清炒卷心菜200克（91千卡）
莲藕炖排骨130克（118千卡）
晚餐
杂粮粥150克（70千卡）
红烧豆腐150克（147千卡）
清炒西葫芦150克（74千卡）
5
早餐
1根小玉米（118千卡）
酸奶250ml（180千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
炒金针菇150克（88千卡）
冬菇鸡100克（145千卡）
加餐
20颗红提子葡萄（89千卡）
晚餐
1小碗杂粮粥（117千卡）
炒空心菜200克（92千卡）
香干炒芹菜150克（139千卡）
6
早餐
3勺麦片（132千卡）
牛奶200ml（108千卡）
1个猕猴桃（35千卡）
加餐
6颗圣女果（23千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
香干炒芹菜100克（93千卡）
鱼香肉丝100克（156千卡）
加餐
1根香蕉（82千卡）
晚餐
1小碗杂粮粥（117千卡）
清爽西兰花250克（86千卡）
小葱拌豆腐130克（88千卡）
7
早餐
1根小玉米（118千卡）
1盒酸奶（180千卡）
加餐
梨150克（75千卡）
午餐
米饭125克（145千卡）
炒空心菜200克（92千卡）
洋葱炒牛肉100克（140千卡）
加餐
10粒葡萄（38千卡）
晚餐
米饭120克（139千卡）
虾皮炒菠菜200克（83千卡）
凉拌海带丝150克（64千卡）
温馨提示
还是要注意烹饪的时候尽量是清淡为主。
小话题
曾经有没有因为
受到身边某个人的影响
而下定决心去做某件事？
比如下定决心改变作息时间、
比如去学很久以前想学的乐器、
比如开始跑步认真生活
……
我说一个：朋友叶子，自失恋后，
突然就改变了爱睡懒觉的习惯，
现在每天早晨都会去跑步，
再也不会不吃早餐了
……
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