引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
內功修煉並非難事。難在練武習拳者不得真傳秘訣，不明具體的內功心法，不知如何得法入門之緣故。凡修煉者，得真訣秘傳之功法最難了。為解決當今習拳練藝者的內功修煉沒有功法之艱難，使其達到內功心法修煉的健身、技擊功德藝境並行不悖的普及之目的，將我一生所修煉過的部分內功心法的具體行功步驟開列如下：
丹田周天法
1、站、坐、臥的姿勢皆可以，必須全身放鬆，平心靜氣，息氣凝神。
2、雙眼目視正前稍下方，凝神注視瞬間，將眼神收回睛中，垂簾閉目，此時以心意觀注在雙睛中眼神處；用心意以眼神內視自己的心臟，將心臟視為一團氣；就用心意將此團氣搬到膻中穴的胸中處，而眼神一直觀住在此團氣的移動之始終，瞬間未有離之；再用心意將此團氣下放到少腹丹田處方好，而眼神一直觀住在此團氣的移動之始終，瞬間未有離之。此正是：“虛胸實少腹”的“坎離相交，水火相濟”之“煉精化氣”的法式。乃一切內功心法的內煉之預備式。
3、眼神觀注以沉入丹田的內氣，心意使此內氣如抽絲樣逆時針轉動三十六圈，稍停，在順時針轉動二十四圈此為一周天。每次練功共計十週天，以合一年三百六十天，二百四十陰合之數。
4、收功，眼神內觀注視著丹田中的內氣，運用心意將此氣幻化成一乒乓大小的氣球，運用心意活動揉化著此氣球，此氣球越揉越小，越小越亮。經十來次的心意活動之揉化，此氣球小如黍米粒般大小而又賊亮賊亮的耀眼之亮點。此時，以心意活動將此亮點往下一放，眼神內視不見此亮點了，是為藏好了，是為“服食”，以備下次練功時啟用。
將亮點藏好了，抬起雙手小臂，兩手掌心面輕輕前後相搓，同時心中和悅歡喜，臉面眉開眼笑（注意：不要睜眼，不要張開嘴巴），要笑得極為輕鬆自然開心時就用雙手輕輕上下搓搓臉面，隨用雙手的搓著臉面隨即睜開雙眼，隨即輕輕的從頭開始依次活動全身直至移動步履，恢復常人狀態，此為一次的練功完畢。
功法分析
為什麼逆時針轉動三十六圈，而順時針轉動二十四圈？
根據中醫經絡學說中的補瀉法的法則，順經絡運行者為瀉，逆經絡運行者為補。而肚腹，順時針左轉者為陽順陰逆的順行道路，故順之為瀉法；逆時針右轉者為陰順陽逆的逆行道路，故逆之為補法。補法轉動運行三十六圈，再瀉法轉動運行二十四圈，乃補中有瀉，是為平補法。體現功法的漸進性。
子午周天法
1、站、坐、臥的姿勢皆可以，必須全身放鬆，平心靜氣，息氣凝神。
2、雙眼目視正前稍下方，凝神注視瞬間，將眼神收回睛中，垂簾閉目，此時以心意觀注在雙睛中眼神處；用心意以眼神內視自己的心臟，將心臟視為一團氣；就用心意將此團氣搬到膻中穴的胸中處，而眼神一直觀住在此團氣的移動之始終，瞬間未有離之；再用心意將此團氣下放到少腹丹田處方好，而眼神一直觀住在此團氣的移動之始終，瞬間未有離之。此正是：“虛胸實少腹”的“坎離相交，水火相濟”之“煉精化氣”的法式。乃一切內功心法的內煉之預備式。
3、眼神內觀注以沉入丹田的內氣，心意使此內氣沉到會陰穴，由會陰穴向後入尾閭穴在至命門穴經大椎到百會穴；由百會穴向前運行到印堂穴，再有印堂穴向下沿鼻中表面至人中穴，一股內氣由人中穴向內運行由舌尖接引使內氣順舍繫到咽喉再到膻中穴；一股內氣分左右兩股沿嘴角會聚承漿穴向下至咽喉再到膻中穴，內氣繼續向下運行至神闕穴，在由神闕穴至會陰穴，是為一週。如法而運行內氣行81周，即可收功了。內氣在任督二脈運行的直徑3cm。如果在會陰處稍微停頓一下，再繼續運行，名曰：“活子時”；如果在百會穴處稍微停頓一下，再繼續運行，名曰：“活午時”。這可以控制一下內氣運行的速度，以免神意跟不上達不到修煉的目的。
4、收功，眼神內觀注視著會陰穴處的內氣，意念使內氣升到丹田中，眼神內視觀注丹田中的內氣，運用心意將此氣幻化成一乒乓大小的氣球，運用心意活動揉化著此氣球，此氣球越揉越小，越小越亮。經十來次的心意活動之揉化，此氣球小如黍米粒般大小而又賊亮賊亮的耀眼之亮點。此時，以心意活動將此亮點往下一放，眼神內視不見此亮點了，是為藏好了，是為“服食”，以備下次練功時啟用。
將亮點藏好了，抬起雙手小臂，兩手掌心面輕輕前後相搓，同時心中和悅歡喜，臉面眉開眼笑（注意：不要睜眼，不要張開嘴巴），要笑得極為輕鬆自然開心時就用雙手輕輕上下搓搓臉面，隨用雙手的搓著臉面隨即睜開雙眼，隨即輕輕的從頭開始依次活動全身直至移動步履，恢復常人狀態，此為一次的練功完畢。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
想想中國傳統武術，文化內涵豐富，博大精深。這種現代很多人難以理解的深邃，被膚淺的認為落後！由中醫及武術，我心痛哉！很多習武的人，對傳統武術莫名愛好，但卻缺少明師指引，難以客觀正確的認識武術，即便是自己修煉，由於中國傳統武術自帶文化屬性，很多地方很多竅要，非指點無法突破。正因為傳武的誤解氾濫，急需撥亂反正，我師兄應眾人邀請，提筆著書，成《傳統武術答疑解惑錄》一書，廣傳武術思想，點破修煉竅要，為廣大愛好者答疑解惑，幫助廣大愛好者瞭解武術，練習武術，其拳拳之心實為我等欽佩！師兄常說，雖水平有限，但也願做法佈施，以弘武道。知我者為我心憂，不知我者謂我何求！有緣得見者，望惜緣！
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