大家好，我是有米熙子！

上一篇文章给大家分享我的减肥经历和他人的减肥经历，蛮多朋友有赞有弹滴～我很希望和大家一起讨论减肥的方法哇～～

文字功底不好，就是爱码爱分享，可能会有表达不清楚的地方或者写错漏字的地方，还请大家轻拍～笔芯～

接下来和大家分享的是美国营养师提出的懒人瘦身法（内心OS：到底是哪个美国营养师啊，查遍了资料也没找到个名字，翻白眼.jpg）

说实在的，我认为没有懒人（这里指的是照样吃喝、照样不锻炼）是可以减肥成功的，除非就是真的躺着不吃不喝了～尴尬脸～

不过，这15个小秘诀，看完后，觉得还是可以和大家分享滴。每个秘诀后面，我会配上自己的想法和经验吼～

先说说我是咋变胖滴～

毕业之后嘛，出来工作是经常坐办公室的，一天长时间坐着，就连吃完午饭晚饭都还是坐着加班。肚子和屁股的脂肪囤积，胖是理所当然的啦～不过因为我脸小，胖起来目测还不明显，别人不嘲笑我，我也不咋在乎（毕竟那时候拍照是只拍脸滴！而且有美颜！）

工作1年后，也不知知道咋滴喜欢上了喝咖啡，要是喝黑咖啡可能还减肥，但偏偏一杯M记的大杯分量的咖啡，我要加4个奶球！（现在想来我喜欢喝的是奶球的味道），于是乎，饮食习惯不好+不运动+工作压力≈ 肥胖了。

基于想要瘦下来健康下来的心，我们一起看看这个营养师是有哪些秘诀，而这些秘诀是不是真的有效～

1 每天都要吃早餐

熙子想说：早餐非常重要！先不说是否是开启活力的来源。亲身体验，不吃早餐很容易引发胃痛，有时早上出去办事儿实在太赶了，我也不吃早餐。因为办事儿前，太早，不想吃。办完后，正好快到中午的饭点，吃嘛，觉得中午又得推迟，不吃嘛，又有点饿。吃完早餐再工作，对自己的胃会好很多呢～

2 吃饭七分饱

熙子想说：这里先引用中国科学院动物研究所王攀的科普说法，“七分饱”的科学定义为能量限制摄入（Calorie restriction, CR）。不光是减肥，现代研究表明，“七分饱”对于人体健康好处多多，对身体机能的很多方面都很有益，甚至有可能提高人的寿命。”

我朋友经常说，哎呀谁知道自己吃的是几分饱啊。这个就完全靠感觉了。其实可以尝试吃饭前喝汤，我们老广就很喜欢吃饭前喝碗汤，这样不仅营养，而且还增加饱腹感

3 蔬菜占每餐的比例约1/2

熙子想说：吃蔬菜我就没啥想说的了，蔬菜可以促进肠胃蠕动嘛～

4 改变饮食顺序

吃饭时的饮食顺序大大影响了你的减肥结果！正在减重的朋友们，可以开始在正餐前先吃一些蔬菜或是水果、喝汤，如此一来，不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。

熙子想说：深有同感！但是科学说法不知道有没有？反正在感觉上来说，吃饭前喝了水或者汤，真的会觉得好饱～当然了，千万不是酸汤类型的，那完全是开胃菜啦哈哈

5 多喝水

熙子想说：我之前在查阅减肥方式时，也多次看到说要多喝水，早上喝水，饿了喝水，晚上喝水，我是实在还没明白多喝水能减肥的原因。我刚开始减肥的时候，也一直喝水，除了会打嗝以外，没有太大的收获～

如果不喜欢喝开水，喝点大麦茶或者玫瑰花茶、荷叶茶之类的，也还蛮不错～

6 晚上别吃热量高的食物

谁不爱吃炸鸡烤鸡啊！！！！！

7 晚餐与饭后不吃甜点

熙子想说：6、7两点几乎就一样啦，减肥阶段，晚上就少吃吧，因为吃了之后，晚上也没法通过大量运动来消耗热量～

8 在外面吃饭时点小份的

熙子想说：这个这个，只要是出去吃饭，几乎很难叫小份的。减肥这么辛苦，好不容易吃顿好的，点小份真的是太克制了～

9 聪明地选择零食

在追剧或是看电视时，或是工作到下午嘴馋手边没有个零食相伴那怎么行？但除了洋芋片、爆米花外，你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干，不仅美味，对身体负担也不会太大！

熙子想说：想起来，我几年前确实也馋嘴，老是爱吃薯片！而且就在我现在码字当下，就又联想起了美味！后悔啊后悔啊，要不是当初这么馋，现在不至于这么辛苦了～

10 参加派对前先吃点轻食

在参加朋友生日派对还是大型活动时，想减肥的人切忌空腹前往派对现场，建议在出发前，先吃点水果或燕麦棒果腹，以免让你的瘦身计划前功尽弃。

熙子想说：我现在在阶段中时，想吃高热量东西，就会想起前功尽弃这个词。因为很容易联想到以前读书的时候长跑考试（800米），真的好困难，根本跑不下来。每次跑到快剩200米的时候就想放弃，但是就会想，现在放弃就得重新跑了！就算是走过去也不能停下来啊！我想，减肥时的矛盾，应该就是这样的吧～

11 舍弃精致类淀粉

所谓的精致淀粉包括蛋糕、面包等，如果你爱吃精致类淀粉，反而会让你陷入肥胖地狱，因为这种淀粉不仅吃不饱，还很容易发胖！紫米饭、地瓜、五谷饭等，不仅热量低、高纤，也较易有饱足感，是减重时的最佳伙伴。

熙子想说：这点今天其实也提到过了，我是很难每顿都啃得下粗粮的人，不过尽可能就是饿了就吃玉米或者纯麦片泡水。至于效果嘛，我觉得挺好的，特别是晚上，吃一个玉米就很饱了，吃啥也没胃口了。然后第二天早上的时候，会觉得很轻松，或者是排便很顺畅～

12 每周最少运动3小时

熙子想说：只要是愿意运动，就不是懒人啦哈哈哈～跑步我也是很难坚持的，但是走路、做瑜伽还是蛮适合我。运动这种事，个人选择吧，每个人的体质也不一样。

13 将零食倒入盘子

14 与朋友分食

熙子想说：13、14这两项，其实也就是为自己变着法子地不吃零食或者少吃零食。其实减肥的过程中，自我鼓励以及旁人的鼓励都非常重要。至少我是这么认为的。只要是我瘦了一点，别人要是说，“熙子，你看起来瘦了耶！”我就会有继续下去的动力，反之，很容易自暴自弃哈哈。

15 拒吃人工代糖

摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取，因为代糖只能欺骗味蕾，却无法使大脑接收到热量讯息，反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感，是一件非常恐怖的事！

熙子想说：现在越来越多人提倡少糖了，这个我之前也说过，以后应该也会跟着一起提倡。我最开始知道少糖、无糖，是通过一个学姐了解的。她说她最近减肥都吃无糖食品了，我表示非常惊讶，那完全没有了乐趣啊！她说，无糖之后她不仅瘦了，而且脸上都闭口什么的都少了很多，她也觉得很惊讶。在那之后，我仍然是不相信的态度，直至我现在自己减肥，慢慢接触并且行动后，也开始慢慢接受啦～

字是一个个认真码哒～希望你喜欢～

今晚的我，吃黑米粥！

上图～

我是有米熙子～