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今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》。

这是一本曾经的抑郁症患者写的书。

在治好了自己的抑郁症后，王宇老师选择成为了一位心理咨询师，来帮助更多人的明白，抑郁究竟是什么，都有哪些表现，以及当抑郁来临时，我们都可以用哪些方法自救。

在这本书里，灵遥读到了王宇老师的专业与对这个世界的爱，也想起了自己在黑暗里挣扎的那两年。

其实，抑郁并不可怕，我们只是不懂它，不知道该如何处理它罢了。

不过，灵遥相信，在读完了今天的这篇科普文后，你将会对抑郁有更多、更深刻的理解，从而学会更加自如地去面对它。

01.

抑郁究竟是什么？

相信有不少朋友都听过一句话，叫做「没有什么是一顿饭解决不了的 ，如果一顿解决不了，那就吃两顿」。

如果你只是情绪不好，那么，这句话或许管用。但是，如果你抑郁了，抱歉，你也许连吃饭的动力也没有。

因为，抑郁的本质，是丧失了体验快乐的能力。

换句话说，对一个抑郁的人来说，吃饭没意思、看电影没意思、上网没意思、出门遛弯没意思、买买买没意思、旅行没意思，谈恋爱没意思……

总而言之，就是什么都没意思。

于是，抑郁来临时，人往往会变得很恐慌。

想想一下，你突然就不快乐了，而且还找不到任！何！原！因！

，这将是一件多么可怕的事情。

这时，有的人会试图做点什么，试图让自己的好起来，结果，越想摆脱，反而会越跌越深，直至绝望的、动弹不得地躺床上，看着天花板，默默地流着泪。

02.

这该死的抑郁到底是怎么来的？

抑郁，和感冒一样，都是一种症状。

只是感冒是一种身体上的症状，表现为发烧、流鼻涕、咳嗽、乏力，抑郁是一种情绪上的症状，表现为悲观厌世、情绪低落、行动力低。

就如同感冒的发作，既与你身体的抵抗力有关，也和你的生活方式有关一样，抑郁同样如此，也是外因和内因同时起作用。

我们先来看一下内因：

如果你在网上看过那些抑郁患者们写的东西，你会发现有一个共性，那就是，他们往往都有一个不那么快乐的童年：

要么，他们有一对严苛的父母，总是给他们提一个接一个的要求，要么，他们在学校时，常常孤独一人，很难与周围人打成一片。

有这样童年经历的孩子，往往会很没有安全感，因为他们无法相信有人会毫无保留的，不条件的爱着他们。

于是，他们到了成年以后，仍旧拼命地去用自己的「优秀」向别人证明，自己是一个值得被爱的好孩子。

倘若能够证明倒也还好，一旦失败，这些人便会倾向于认为都是自己的错，陷入到自我攻击中，与抑郁时的状态，是很相似的。

接着，我们来说一下外因。

抑郁的外因，有很多，像是失恋、离婚、考砸、被解雇、公司破产等，都可能是抑郁的导火索。

这时，你也许会问了：「不应该呀，这人长得好看，家里有钱，事业前景一片大好，遇到这么小点事儿就抑郁，心理承诺能力也太差了吧？」

其实，你这么想呀，是因为只看到了事情的表面。

每一件事，在每一个人心中的位置，是完全不同的 。

就拿考试这件事情来说，对那些考试经常不及格的人来说，考个60就该烧香拜佛了，但，放到一个平日里经常考90、100分的学霸身上，考个60分，简直是晴天霹雳。

所以，真正打倒一个人的，不是这件事情本身，而是这件事情对那个人的意义。

如果你不幸是那个跌入泥潭的人，不妨好好想想，这块「石头」为什么绊倒了你？以及，这件事情对你来说，到底意味着什么？

如果你是你周围人陷入了抑郁，你要明白，你有不听他/她倾诉的自由，毕竟，从专业的角度来说，精神科医生和心理咨询师都比你更适合做这个倾听者。

但凡你选择聆听，请时刻牢记，打开耳朵，闭上嘴。

03.

说完了抑郁的症状和成因后，我们来说一下怎么治疗它。

关于药物，灵遥的态度和作者一样，既不必完全否定药物，也不用把全部希望都寄托在药物上。

在抑郁的初期，服用药物，调节你脑内的化学物质，能够把你从「要死不活」的状态，拉回到「可以正常思考」状态，给你面对抑郁的勇气。

而药物一旦起效后，你的睡眠质量将得到很大的改善，身体和大脑也将慢慢恢复到正常运转中。

但是，你也要知道，

药物再好，它也只是「拐杖」。

且不说「是药三分毒」，你的抑郁思维方式如若没有被纠正过来，你会在遇到相似的情况后，接二连三地跌入抑郁的状态，直至彻底打消你康复的念头。

这样一来，

抑郁也失去了它本来的价值，帮助你改变你错误的思维方式，丢掉曾经束缚在你身上的枷锁，活出快乐的自己。

那么，抑郁的背后，都有哪些负性思维在做怪呢？

第一种思维，是「完美主义」。

即便我们都知道「人无完人」，抑郁者却常常无法接受自己犯任何错误。因为，在抑郁者的心里，始终刻着一个名为「我只有优秀了，才值得被爱」的等式。

于是，他们会在没有做到一件事后，反复在脑海里回放，做出自己如果balabla，就不会balabala的假设。结果，这种事事要求完美，反而让他们整日处在和自己的战争中，能做好的事情，也做不好了。

所以，远离抑郁的第一点，是「接受自己是不完美的」。当你接纳了自己的不完美时，你其实也就看到了未来进步的空间，从而能够把不足当成是前进的动力，而不是压力。

毕竟，「每天晚上睡觉前，都发现自己又比昨天进步了好多」的感觉，才真是妙不可言！

第二种思维，是「负性思维」。

我给你举个例子，同样是没有做好老板交代好的任务，有的人会在老板骂了自己几句后，回到工位上认真反思自己为什么这次没有做好，以及，下次接到类似的工作，都该如何去做。这就是比较积极的思维。

但有的人，老板说了几句后，那是天都要塌了。

回到工位上，满脑子里转着的都是，怎么办、怎么办、怎么办，工作搞砸了，领导开除我怎么办？万一被开除了，我下个月的房租该怎么办，还有我父母，他们都会怎么看我。我对象会不会看我没工作，和我提分手……

颇为讽刺的是，当你在这么想的时候，你老板也许早就把说你这事儿忘到了「爪哇国」里，甚至还想着下次有任务时继续带上你。

那么，对待负面思维，都有哪些好方法呢？

首先，你要明白，你的情绪，并不一定是事实。不信？你可以先把你的推论记下来，然后好好做你手头上的工作，看看你老板是不是真的会来解雇你。

再说了，退一万步讲，如果你老板真的解雇了你，说不定是他眼瞎，一个更好的机会，正在未来等着你呢～

其次，你可以试着聆听你的情绪，看看它都想要对你说什么。

比如，你感到委屈，可能是因为情绪在告诉你，不能再继续做「包子」了，遇到不公平的待遇，要主动维权；你感到愤怒，可能是因为情绪在告诉你，有人在侵犯你的权利，站住来，反抗它，等等。

久而久之，你便会发现，每一件不开心的事，都是上天赠予你的礼物。它太希望你变好了，所以不得不出此下策，给你设置个小麻烦，来提醒你，该改变啦～

最后，你要学着质疑你的负性思维。

毕竟，你以为的主语是「你」，不是「别人」，人家未必和你一样「以为」，你担心的事情 ，也许根本就不会发生，就别自己吓自己了。

以上，便是今天的内容。

抑郁自愈停药1年有余，灵遥现在这篇文章的最后，和你说一说心里话。

首先，灵遥想要和你说的是，只要你正视它，抑郁并不是一件很可怕的事情。

这个世界上有很多得过抑郁症的人，他们并不是每一个人都最终走上了自杀这条道路。比如，二战时期的英国首相丘吉尔，他不仅没有被抑郁击垮，还带着英国人民挺过了法西斯接二连三的轰炸，赢得了最后的胜利。

其次，你不要害怕抑郁，它和感冒一样，只是生活给你的一个提示，提醒你要在饮食、睡眠和看待问题的角度上，多多注意，好好爱惜自己。

毕竟，我们来到这个世界上， 并不是来完成任务的，我们还要去享受生活，感受生活里的美。

最后，抑郁是可以治愈的，染上了抑郁也不用担心，认真遵医嘱，主动地去了解自己，关心自己，谁都能好起来。

祝好！

文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，本文首发于个人公众号：书语人间（syrjjy)