對於女生來說最易胖的不是肚腩，而是大腿、臀部，這是一件非常不爽的事情。
每當想穿上新買的連衣裙，吊帶裙，超短褲，超短裙，都只是試試就藏起來了，那粗壯的大腿實在是大煞風景，就連百搭的牛仔褲都可以能卡在大腿上，無法自拔。
想要瘦下來，不是輕易地訓進行腿部訓練就行的，而是要去做全身減脂才能瘦下來。那些空談不用減脂，通過拉伸訓練能瘦腿的都是欺騙大家的。
你必須在飲食上和運動上加以控制和訓練，才能達到最好的腿部塑形效果。
一、飲食上：
清淡是永久的話題，你不能乞求吃的香甜可口又能減脂，除非你每天花6小時去訓練，所以最好按健康飲食的方法走。
1. 每餐都得有碳水，而且是慢碳，比如玉米，薯類。
2. 每餐都要有蛋白質和蔬菜，肉類不是你的敵人而是你的好朋友。
3. 要懂得使用App計算熱量，控制攝入量一定要小於消耗，其中攝入=入口食物，消耗=基礎代謝+消耗。
二、運動上：
運動是為了讓肌肉撐起你的皮膚，讓身體緊實而不是軟塌塌。
1. 每週保持3次純有氧40分鐘，只是為了提高代謝，控制脂肪，提高心肺能力。
2. 主要以力量訓練為主，腿部訓練比其他訓練的消耗都要大，所以非常適合減脂塑形。
3. 每週力量訓練5次，不要找藉口，一個月就能看到不一樣的自己。
6個瘦腿提臀訓練動作：
1.酒杯深蹲（負重，每組10次，4組）
2.直腿硬拉（負重，每組10次，4組）
3.繩索後拉臀（負重，單側每組10次，4組）
4.臀橋（負重，每組10次，4組）
5.槓鈴深蹲（負重，每組10次，4組）
6.單側箭步蹲（單側每組10次，4組）
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